Dormir en el embarazo, un problema

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Al principio ninguna posición para dormir perjudica al feto. La mejor postura es aquella en la que la embarazada se encuentre más cómoda. En cualquier caso, una de las posiciones que más se recomienda es la de descansar sobre el costado izquierdo.

Con esta postura, el bebé estará mejor oxigenado, ya que se favorece la llegada de sangre a la placenta, y se evitan los edemas (exceso de líquido en las extremidades).Puedes ayudar a esta postura con almohadones para apoyar el vientre entre las rodillas.

Se recomienda evitar dormir boca arriba cuando el embarazo está muy avanzado porque el útero grávido puede comprimir la vena cava inferior y provocar hipotensión y mareo.

También el aumento de peso sobre la columna puede producir dolores en la cintura y mayor predisposición para la formación de hemorroides. Si tienes acidez debes utilizar almohadones para estar más incorporada.

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Tu metabolismo es más acelerado y el del bebé no distingue la noche del día, por lo que mientras tú quieres dormir, él puede juguetear con el cordón umbilical. Los motivos sobran para no dormir bien: ganas de ir al baño o simplemente el nuevo tamaño del útero ya no te permite acomodarte como antes en la cama

Te aconsejamos que pruebes lo siguiente:

1. Actívate. Siempre con la aprobación de tu médico, haz ejercicio con regularidad; irás más cansada a la cama y evitarás los calambres.

2. Relájate. Acuéstate y lee, haz ejercicios de respiración (inhala por la nariz exhala por la boca profunda y lentamente durante unos minutos), medita o toma un breve baño calentito; la idea es eliminar la tensión muscular y mental.

3. Aliméntate para dormir. Esto significa evitar los condimentos, las grasas, los ácidos, pues provocan molestias digestivas. Y deja pasar al menos dos horas entre la cena y la cama. Notarás la diferencia.

4. Haz siestas. Según estudios, una o dos siestas de 15 a 20 minutos te ayudarán a conciliar más pronto el sueño nocturno, pues te permitirían liberar el estrés causado por el cansancio, de modo que llegarías más relajada a la cama.

5. Revisa tu colchón. Duerme en uno que te dé soporte firme y sea amplio, pues necesitas moverte a tus anchas hasta que lograrla posición más cómoda.

6. Controla la temperatura. En cuanto a la corporal, usa prendas de algodón para mantener el calor o la frescura según requieras (prefiere el tejido de punto para más comodidad), y respecto a la ambiental, procura una mejorventilación en tu habitación, pues tenderás a sentirte más acalorada.

7. Duerme de lado. Es la posición que te permite descansar mejor y la que además asegura un mejor aporte de oxígeno al bebé. Adquiere muchas almohadas; las vas a necesitar durante las últimas semanas, cuando se dificulta encontrar una posición cómoda para dormir.


Fuente

 

Estamos en la misma, S@ndrit@
Yo estoy con 31+5 y tengo que levantarme varias veces al baño, aunque ya ni tomo agua en la noche para no tener que ir al baño tan seguido.
Y duermo casi en la orillita, porque las noches han estado muy cálidas y me da calor .________.. Y me paso toda la noche variando entre lado izquierdo y derecho, pues me cansa un solo lado.

Ayer estuve en el primer taller del curso pre natal que estamos tomando con mi esposo y mi hija, y la matrona insistió en la comodidad de dormir sobre el lado izquierdo y no de espaldas, pues al estar de espaldas aprietas la vena cava y le llega menos oxigenación a la placenta. Había una mamá que tenía embarazo gemelar y ella le preguntaba que cómo podía dormir, asi que ella le recomendó el uso de cojines entre las piernas y bajo la pancita, para que no sintiera tanto el peso de la panza al estar de lado.

Hay un cojin especial, creo que vale como 10 mil o máximo 14 lucas, que es para embarazo y para lactancia. Se ajusta a tu cuerpo y lo puedes usar para dormir.