hipertrofia, ganar masa muscular? (solucionad)

hipertrofia a mi entender es hacer de 8 a 12 repes 5 series por musculo "grande" y 3 o 2 para músculos pequeños...pero con un peso que te cueste llegar a las 12 repes, o bien hacer 8 repes pero que te cueste llegar a la ultima... usar un peso elevado.
A demás si quieres ganar masa muscular deberías trabajar espalda,piernas y pecho, ya que son los músculos más grandes, los brazos se van "armando" solos casi y 8 series encuentro demasiado... saludos.

 

Hola, efectivamente, rango de hipertrofia de 8 a 12 repeticiones, entrena 5 ejercicios por músculo grande y 3 por músculo pequeño, de 3 a 5 series dependiendo el ejercicio.

 

Hay que respetar los descansos, una buena rutina seria:

Lunes: espalda y gemelos
Martes: hombro y tríceps
Miercoles: descanso
Jueves: piernas
Viernes: pecho y bíceps

Así respetas los descansos y das tiempo a regenerar las fibras rotas.

 

sip, es lo mesmo...mmm ...mides 1,87!! ese peso es muy poco...talves te puede servir para elevaciones laterales (hombro), o para pronadores, pero nika para bicep, u otro musculo, yo justo tengo unas mancuernas de 11 y en bicep he llegado a hacer 700 repes(con descanso de 2 min cada 100 si), y se que no me sirve para hipertrofiar, pero lo hacia para resistencia...


pesas poco, pero igual te recomiendo empezar a levantar pesos que te impidan hacer mas de 12 repes, en ejercicios de brazos,aunque yo igual aveces prefiero pasarme hasta las 15 en las 2 ultimas series, y siempre hago entre 9 y 12 series, dependiendo de mi energia, y de las repes o descanso entre series...


pero lo anterior es mi caso, te lo dejo como referencia nada mas, tu tienes que ir provando, todos con el tiempo vamos provando nuevas formas de entreno, a causa de los estancamientos...
a lo mejor ese peso para ti esta bien..


saludos vieja!!

 

no entiendo si tienes la duda con lo que es hipertrofia, porque pones '' para hipertrofiar el musculo y a la vez ganar masa muscular'' si tienes duda con lo que es, bueno vamos con las respuestas.
- si hipertrofia muscular es lo mismo que aumento de masa muscular o musculo y lo otro compadre tiene que dirigirse a algún gimnasio o algún centro deportivo para que le hagan una evaluación física y de ahí verificar con cuanto peso tiene que hacer para ganar masa muscular, pero si te da paja ir a un gym o no tienes dinero bueno te respondo con lo general de tu peso y tu estatura, creo que para comenzar es mucho peso ya que tu cuerpo no esta adaptado aun para contraer tanto el musculo y levantar 11 kilos de una ( si es que no realizas actividad fisica) y menos para un musculo pequeño, lo que dice otro amigo arriba es correcto solo los brazos son musculos mas pequeños que los demas pero eso no quiere decir que sean menos importante, deberias partir trabajando hombro pectoral espalda abdomen dorsal cuadriceps isquiotibiales y gastronemios los brazos no es necesario que los trabajes de una en tu rutina ya que con los ejercicios para los otros musculos se trabajan con la ayuda de los pequeños y el 8x8 es mucho muchas series se trabajan para obtener fuerza pero para el aumento de la masa muscular regularmente se trabaj 4x 10-12.
y tu ultima pregunta si se pueden trabajar el mismo musculo 2 dias seguidos: oviamente se puede pero no es recomendable, y si quieres trabajar solo un ejercicio para un musculo porque no haces los 2 el mismo dia, trabajando uno no aumentaras nada de masa muscular men, y olvidate de triceps biceps y antebrazos para comenzar, y lo del descanso del musculo para los primerps 3 meses de entrenamiento se recomiendo descansar minimo minimo 1 dia lo recomendable 2 dias por un tema de adaptacion despues de 3 meses ya elijes que quieres hacer con tu cuerpo si seguir aumentando, seguir marcando, o ganar mas fuerza, imaginate que para ganar fuerza tengo una rutina de doble jornada diaria de lunes a viernes osea 2 rutinas de entrenamiento diarias, saludos espero haber logrado ayudarte.
pd: tienes que ver a un especialista para una correcta rutina men.