Quiero aumentar masa muscular ¿ayuda?

primero, tienes que comer al menos 2gr de proteinas por kg de peso magro (en tu caso es como igual a tu peso), junto con carbohidratos extra y grasas de las buenas, tampoco te vas a poner a comer frituras.

despues busca una rutina que te agrade, es dificil decir cual es mejor que otra, depende de la persona. Con el tiempo veras que te sirve mas a ti. A grandes rasgos una rutina de ejercicios deberia durar maximo 1 hora, no deberias trabajr el mismo musculo 2 dias seguidos, deberias moverte entre 5 y 10 repeticiones.

Vas a perder los abdominales cuando empieces a ganar musculo, pero despues de 1 año si te has alimentado bien vas a poder bajar de peso y quedar marcado.

 

yo mido lo mismo y pesaba lo mismo pero en el verano me desequilibre en la alimentación y subí hasta los 72 pero sigo flaco igual como tu dices tambien tengo los brazos como 2 pitas

 

una full body o torso pierna mas una buena dieta, ojala que sean carbos de lenta abosorcion y te ahorras el gainner y te compras whey o caseina, maximo una hora porque eres de metabolismo rapido, si compras el ganador te llenaras de carbos y perderas los abdominales asi de definidos, pero debes hacer volumen y despues definicion para crecer como quieres o acercarse a eso, saludos

 

el tema de los batidos es algo ya hablado, no son necesario, de echo mas necesario son las vitaminas, zinc, vitamina c, o micronutrientes, mas los acidos grasos buenos. Todo esto por que el requerimiento de proteina se puede lograr con comida, los batidos son mas para facilitar el consumo de esta, pero si no quieres tomar ganadores, ni caseina, ni whey, no lo hagas, porque la dieta es la base de esto. Ya se ha dicho en hartos post como hacer la dieta, y en internet tbn hay info, creo que por tu somatipo debieras hacer la standar, pero eso conllevara a la perdida de los abdominales, por lo que debes hacer volumen y despues definicion. Ahora si quieres hacer volumen mas lento una ceto te ayudaria, pero seria mucho mas lento y conservando los abdominales.
Ademas cuando hablas de no quedar tan grande lo haces ver como si fuera muy facil, pero si realmente eres ectomorfo te costara un poco, asi que hay q trabajar, porque el esteriotipo que buscas son mas tipos delgados que masivos, lo que no significa que no hayan trabajado años en sus fisicos, lo digo para superar el tema de tus brazos. Ahora si solo quieres tener calugas haz dieta, porque al parecer geneticamente tienes buenos abdominales, pero eso significara siempre estar muy delgado. Otro punto importante es la edad, llega un punto en que es dificil mantener el fisico, y si llevas mas de 6 u 8 meses los progresos tbn son mas lentos, eso, saludos