Duda Dieta Cetogenica

Expongo Situacion:

Calcule mi requerimiento calorico diario y es 1500 calorias.. (Altura: 1,70, peso: 60 kg)

Llevo casi 3 meses haciendo ejercicios y apenas he bajado la grasa corporal asi que quiero probar con este tipo de dieta para quemar grasa rapidamente.

Si quiero quemar grasa (disminuir % de grasa corporal) manteniendo la musculatura (No es que tenga mucho que perder tampoco xd).... Que debo hacer?:

Opcion 1:Comer por 5 dias protes y grasas y 2 dias protes,grasas y carbos

Opcion 2:Comer 10 dias prote y grasa, luego 10 dias prote y grasa y un poco de carbos, luego 10 dias con prote, grasa y algo mas de carbo ??

O alguna otra opcion?

Otras dudas:

1.- Si voy a consumir solo prote y grasas. En que porcentajes del total de calorias a consumir deberia distribuirlos?....

2.-Cuales son las grasas que deberia consumir? (Por favor si puedes coloca varios ejemplos)


Muchas gracias de antemano, espero puedan ayudarme

 

Muchas gracias por el dato...segun lo que entendi en esa pagina, se supone que deberia consumir mas grasa que proteina... y una muy recucida cantidad de carbo....

Por ejemplo Lo que empeze a consumir desde aller es:

Desayuno
Leche descremada + 2 huevos + 2 mitades pan integral

almuerzo
120 gr de pollo o atun + ensalada lechuga (con limon y 1 cucharada de aceite de oliva) + platano

once

Lo mismo que el desayuno

Break

Yogurt diet

cena

120 GR DE pollo o atun + ensalada (con limon y una cucharada de aceite de oliva)


Que agregarias o quitarias :O? (Al inicio del tema se encuentra mi requerimiento calorico)



Duda aparte:
En la caja de avena aparece que 40 gr de avena tienen 27 carbohidratos... entonces , con eso consumo 40 gr de carbos o 27 gr de carbo :O?

 

Mmm mira vi la etiqueta del aceite de oliva y dice que una cucharadita (7ml) tiene 63 calorias... Entonces supongo que una cucharada debe tener aprox 100 calorias o no :O?

mmmmm Y si colocara la dieta asi, para hacer aprox 1500 calorias:

Desayuno

Cafe + 2 huevos duros sin yema + 2 cucharadas aceite de oliva

Almuerzo

Pollo o atun + ensalada (con 2 cucharadas de aceite de oliva + limon) + manzana

Once

Lo mismo que el desayuno pero sin cafe. (podria ser un te quizas? )

Break

1 Palta

Once

Lo mismo que el almuerzo pero sin manzana


A eso que le agregarias o quitarias :O?


El queso se podria considerar como una grasa sana para integrarlo a la dieta o no :O? .... Que otro tipo de alimentos con grasa sana hay aparte de los frutos secos, el aceite de oliva y la palta :O?

 

Woow muchas gracias por los datos, oye una duda no que la yema tenia mucho colesterol y hacia un poco mal?

Y que opinas si lo dejo asi:

Lun a viernes :

Desayuno

2 huevos duros enteros+ ensalada con limon y 2 cucharadas aceite de oliva

Almuerzo

Pollo o atun + ensalada (con 2 cucharadas de aceite de oliva + limon)

Once

Lo mismo que el desayuno

Break

1 Palta

Once

Lo mismo que el almuerzo


Sabado y Domingo:


Desayuno:

Yogurt + 80 gr avena + 2 mitades pan integral

Almuerzo:

150 gr de arroz + 120 gr pollo o atun + ensalada (con una de aceite de oliva)

Once:

3 huevos duros enteros + 2 mitades pan integral

Break

Manzana o platano

Cena

Lo mismo que el almuerzo pero sin carbohidratos.

(¿¿Y no se si se pueda en uno de estos dos dias, sab o domingo, darme un lujo de un completo o empanada ???)


Y ahi como opinas que queda :O?

 

Wooow muchas gracias ahora me esta quedando mucho mas claro, me surgieron estas dudas eso si:

1.-Al entrar en cetosis y luego llegar al dia de carga de carbohidratos, la cetosis se corta y luego vuelve a empezar? o mientras mantenga esta dieta estare en constante estado de cetosis?

2.-Segun tengo entendido solo debo estar en cetosis por no mas de un mes o no :O?

3.-Respecto a los huevos, ya que me los comere enteros, no habria problema en hacerlos fritos usando aceite de oliva cierto :O?