Rutina Para El GYM (Biceps / Pecho) [Vides][Explicacion]

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por BladeCore, 14 Mar 2012.

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  1. BladeCore

    BladeCore Usuario Habitual nvl.3 ★
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    Bueno Amigos del portal quiero compartir con ustedes un poco de mi rutina con el fin de que ustedes vayan conociendo y viendo como se hacen los ejercicios, Muchos cuando hablan de ejercicios dices hace "press banca, curl concentrado" y uno dice: que wea es eso.? xD aksjajskasja. es por eso que kiero ayudarlos un poco

    Bueno yo compartire aqui un poco de mi rutina, yo lo hago de la siguiente forma (puede ser un ejemplo a seguir, ustedes vean)

    dia 1: Pecho / Biceps (Abdominales)
    dia 2: Espalda / Triceps
    dia 3: Hombro / Antebrazos (Abdominales)
    Dia 4: DESCANZO (Lo pongo en mayusculas ES MUY IMPORTANTE DESCANSAR LOS MÚSCULOS EJERCITADOS)
    Dia 5: Pecho / Triceps (Abdominales)
    y asi sucesivamente...

    LO QUE YO HAGO ES HACE UN EJERCICIO DE CARA GRUPO A LA VEZ NO TODOS JUNTOS LOS PONDRE EN LOS VIDEOS COMO LOS VOY HACIENDO.


    PRESS BANCA INCLINADO (4 Series 10 Repeticiones)


    BICEPS MANCUERNA ALTERNADO (4 Series 10 Repeticiones)


    Como les dije arriba yo lo hago Uno ejercicios press banca y luego mancuernas eso mismo 4 veces.





    PRESS BANCA PLANA


    BICEPS BARRA "Z" agarre estrecho






    PRESS DECLINADO BARRA


    BICEPS POLEA BAJA






    APERTURA PECHO POLEA O MANCUERNAS


    NO ENCONTRE UN VIDEO DECENTE DE POLEA :(

    BICEPS BARRA O HACER BICEPS CONCENTRADO



    BUENOS AMIGOS ESPERO QUE MI POS LES SEA DE AYUDA, ACLARO NO SOY EXPERTO EN PESAS SI NO, MAS BIEN A MEDIDA APRENDI HACIENDO LEYENDO Y INVESTIGANDO MUCHO. TENGAN CUIDADO CON EL PESO NO SE SOBRE CARGUEN LAS MINAS NO LOS VAN A MIRAR MAS POR QUE LEVANTAN ARTO XD TRATE DE PONER LOS VIDEOS MAS EXPLICATIVOS POSIBLE.

    NO PUSE PIERNAS POR QUE TBN HAGO KARATE Y AHI ENTRANAMOS MUCHO LO QUE ES PIERNA.

    SALUDOS.!








    ​
     
    #1 BladeCore, 14 Mar 2012
    Última edición por un moderador: 14 Nov 2016
  2. basketidol

    basketidol Usuario Casual nvl. 2
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    te recomiendo entrenar pecho con triceps y espalda con biceps, por el simple hecho que cuando entrenas esos grupos musculares grandes entrenas esos musculos de los brazos respectivamente.
    en tu dia de reposo entrena las piernas, asi entrenarás tu cuerpo por completo.
    los videos son buenos para los principiantes, saludos!
     
    #2 basketidol, 14 Mar 2012
  3. trufy

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    vale kompipa....
     
    #3 trufy, 14 Mar 2012
  4. N00b

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    Que buena organizacion del post, los videos ayudan mucho. Gracias !
     
    #4 N00b, 14 Mar 2012
  5. Soterios

    Soterios Usuario Casual nvl. 2
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    Comentario acertado.
    Si haces espalda 1 día, y a los 2 días después haces bíceps, vas a interrumpir el desarrollo de fuerza y masa muscular en dicho músculo (bíceps), por el simple de hecho de interrumpir el periodo de descanso.

    Aún así, el tema es adecuado para guiar a los principiantes.
     
    #5 Soterios, 14 Mar 2012
  6. BladeCore

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    Yo tbn tenia habia leido mucho y me habian dicho eso, por un tiempo entrene asi, pero en lo personal me gusta esta forma de entrenar... es solo un ejemplo en lo que me enfoque fue en la buena descripcion de ls videos..

    gracias
     
    #6 BladeCore, 14 Mar 2012
  7. RohMedina

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    vale compadre
     
    #7 RohMedina, 17 Mar 2012
  8. eiseis

    eiseis Usuario Nuevo nvl. 1
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    buen tema, da gusto ver temas asi, y respectoa tu respuesta, cada uno con lo que le acomoda, a mi me acomoda como dicen mas arriba"pecho triceps" aunque hay varios articulos donde hacen pecho biceps ya que se trabajan al 100% de su fuerza.
    saludossss
     
    #8 eiseis, 19 Mar 2012
  9. BladeCore

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    Gracias por el comentario compadre..
     
    #9 BladeCore, 20 Mar 2012
  10. Tr4sH

    Tr4sH Usuario Nuevo nvl. 1
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    en el press banca yo tenia entendido que al bajar la barra habia que dejar el codo en 90°

    una consulta rapida... mi rutina es asi: lunes: pectoral/biceps miercoles: pierna/espalda viernes: hombros/triceps 4 series de 12 rep en todos los ejercicios.. tienen algo que cambiar de mi rutina? y tambien cuantos ejercicios deberia hacer por dia? yo hago unos 7, osea 3/4 de un grupo y 3/4 del otro grupo por dia...

    saludos y gracias de antemano
     
    #10 Tr4sH, 23 Mar 2012
  11. eiseis

    eiseis Usuario Nuevo nvl. 1
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    en el press banca yo roso el pecho y vuelvo a subir, y de tus repeticioens quizas te vaya bien asi pero yo trato de que sean 8 hasta maximo 10, si ya s eme hace facil a subirle el peso :)
     
    #11 eiseis, 23 Mar 2012
  12. bondager

    bondager Usuario Casual nvl. 2
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    y las piernas? yo conozco a rugbistas, patinadores, y velocistas
    q pasan ejercitando piernas en su deporte como es obvio, pero en el gym
    se hacen las medias series de estocadas, sentadilla profunda con más de 100kg
    y solo peso libre, yo hago BMX toa la semana cuando no entreno y tb agrego pierna
    en mis entrenamientos, eso de "no entrenar piernas pq en mi deporte lo hago", son patrañas
     
    #12 bondager, 24 Mar 2012
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