Hola soy Carlos , tengo 23 años hace tiempo no entrenaba y pase de 78 kg a 95 kg de sobrepeso y mido 1.74 , mi pregunta es que me recomiendan si primero bajar de peso y luego meterme al gym denuevo , o bajar de peso en el gym aumentando el entrenamiento cardiovascular en el entrenamiento diario , yo entreno 5 dias a la semana 1 hora y media y la dieta que consumo es asi : desayuno : 50 gramos de avena , 2 claras de huevo , 1 platano y un te comida 2 : 1 yogurth + 1 puñado de frutos secos + 1 fruta comida 3 : 150 gramos de arroz + 120 gramos de pollo , pavo , vacuno o pescado + porcion de ensalada con aceite de oliva comida 4 : 2 muño de marraqueta + 2 claras de huevo y 1 yema comida 5 : porcion de ensalada + 120 gramos de pollo , pavo o vacuno tambien consumo proteina nitro peak despues de entrenar.. MI PREGUNTA ES SI CON ESTA DIETA Y CON EL ENTRENAMIENTO QUE TENGO DE 2 GRUPOS MUSCULARES DIARIOS Y MEDIA HORA DE CARDIO , PODRE BAJAR LOS KILOS DE MAS Y DEFINIRME MUSCULARMENTE ? GRACIAS ESPERO AYUDA DE EXPERTOS.
tienes que bajar de peso primero, porque las hormonas anabolicas se encuentran más en su optimo con porcentaje de grasa de igual o menor a 15%, porque la grasa produce estrogeno. poco a poco yo te recomendaria que aumentases el consumo de grasa, disminuyeras el de carbodhirato y el de proteina incrementarlo un poco más.... las dietas altas en carbos y bajas en grasa, no son tan buenas para perder grasa... es recomendable hacer una mezcla, no basarse 100% en esos macronutrientes
Yo digo que hagas las 2 cosas a l vez, perfectamente puedes bajar y crear algo de músculo los primeros meses. Personalmente también eliminaría el cardio, al final no deja ganar mucho músculo, ya con gastando mas que lo que comes vas a bajar. Y por ultimo haría una rutina full body donde metas tantos ejercicios compuestos como puedas, estos gastan mas calorías y aumentan la testosterona y hormona del crecimiento mas que los ejercicios aislados.
yo le agregaria mas prote a tu dieta, sacaria la marraqueta de la noche y le agregaria un poquito mas de grasas sobre todo en la noche... el cardio podrias mandarselo a baja intensidad despues de las pesas o un dia que no entrenes pesas hacer cardio HIIT. hazme caso con lo de las comidas, ya que si disminuyes mucho tu consumo de calorias vas a volver lento tu metabolismo y con el tiempo se te va a hacer mucho mas dificil bajar de peso.. Dale con las pesas altiro nomas, no esperes bajar de peso, eso lo hacer con la dieta y el gym... concentrate en que el entrenamiento sea intenso y con intervalos cortos de descanso (maximo 1 minuto entre cada serie), prefiere ejercicios con pesos libres y siempre cuidando la ejecucion y la postura
Si estas a dieta, tendrías que bajar siempre y cuando la hagas correctamente, dependiendo de que estés haciendo en el gimnasio, resistencia, fuerza o potencia, eso podría significar bastante porque al % que trabajes podrías estar creando mucha mas masa muscular, lo que haría que bajaras menos o prácticamente nada, porque quitas algo y agregas esto otro...
Nhaaa que ver con el tema pero este foro es bkn wn siempre te ayudan caleta y no putean como en los otros sforos del portal
los moderadores y los usuarios, hacen bien su trabajo. y reclaman que los cabezas de musculo, son musculo, se demuestra que es falsa es afirmación. saludos
Creo que esta bien con lo que estas haciendo, es un tema a largo plazo. Siempre debes pensar a largo plazo, mínimo 3 meses con un entrenamiento así y notaras tus resultados de inmediato. De Hecho si te sacas demasiado jugo, incluso puede perjudicar tu salud así que con paciencia y cuidado lo lograras Saludos!
