se puede mejorar la enlongacion???

D: kung fu

 

Wenas compa . yo practico Taekwondo ( aunque lo tengo un poko botaito ._. ) y en las artes marciales es escencial la elongacion .. asi que primero caliente un poco las piernas , trota unos 10 minutos, levantando las rodillas, a la altura del ombligo, despues te el taloneo donde te pones las manos en el culo y te pegas con los talones etc .. pa calentar.

para hacer más efectivas las elongaciones necesitas de un compañero, que te abra de piernas y te exija más de lo que tu puedes dar. Si te abres de piernas en tu limite, tu compañero debera agarran tu pie y moverlo un poco más, te dolerá caleta, pero si duele es porque funciona. cuantas hasta 20 segundos y luego te abres un poco más, hasta que el dolor se haga menos notorio.

luego descansas y tratas con otro ejercicio, pones una pierna sobre el hombro de tu compa y este lentamente se va levantando, llegas a un limite y mantienes esa altura, cuantas hasta 20 y tu compa se levanta un poco más.

Hay miles de ejercicios y no importa que tengas 21 o 30 años .. puedes igual. Lo fundamental es un compañero que te exija, sino tu solo te rendiras por el dolor y te dará paja continuar.

Cualquier cosa, pregunta nomas

saludos.

 

lo obvio pues, elongar, primero calientas un poco el cuerpo para que la sangre fluya i calentar el musculo, y te pones a elongar, ahora si quieres videos de elongacion es distinto, el Scretch del p90x es weno, o hace yoga

 

la capacidad de elongación está determinada por tu entrenamiento, pero tambien en gran parte por la genetica, como en muchas cosas.
ahora, ya con el kung fu vas a lograr buena elongación. si es que te dedicas a entrenarla.
como te dijeron mas arriba, 100pre calienta antes de elongar y anda aumentan el angulo progresivamente.

PD: Cada dia que pasa te vuelves mas tiezo, asi que no pierdas tiempo xD

 

teni q praktikar adecuadamente
praktika mas praktika esa debe ser tu taktika
xD

 

creo q lo que quizo decir el portaliano de taekwondo es un tipo de elongacion muy usado por kinesiologos, fnp, q basicamente "engañas" a tu cuerpo para para ganar una mayor amplitud de mov (elongacion). no viene al caso explicar el pq engañas.
1ro: calientas pq mejora la propiedad visco-elastica de los musculos (da mayor amplitud de mov)
2do:elongas xd
2.1: un amigo te lleva a tu maximo, y tu haces fuerza contraria al mov por 15-20 seg dps relajas y tu coleta continua haciendo fuerza solo q al relajar vas a ver q el va a ir mas alla de tu maximo (el del principio) dps en ese 2do maximo lo mismo haces fuerza contraria y tu amigo reistiendo ( en ese punto es cuando el dolor va desapareciendo como dijo el portaliano en su post) y dps de los 15-20 seg relajas y el va a ir aun mas alla de tu limite maximo
sus 3 ya esta bien.
espero q se alla entendido
saludos y buenas noches xd toi cagao de sueño!! csm u.u

 

en el p90x existe una rutina super completa de elongacion que se llama strech x que dura aproximadamente 1 hora y actua en todas las areas del cuerpo.
salud

 

Hola, para saber un poco mas de tu elongación lee articulos o lo que encuentres acerca del "Reflejo de inhibición recíproca del antagonista", por tiempo no lo puedo explicar, pero si buscas bibliografía de eso y lo practicas, te aseguro que tus rangos de movimiento van a amumentar, es una técnica muy usada en el streching.
Saludos

 

a mi tambn me falta elongacion, se puede hacer algo aparte de taiguando??

 

esto les pude servir

[Descarga] Guia de Flexibilidad para AAMM

 

se puede , elongando a diario y exigiendote cada vez mas..con cuidado eso si ya q te puedes desgarrar o estirar...saludos