Calcula tus calorias

bueno como andaba buscando info de esto aprovecho de postearla en el foro.. a mas de alguno le servira. les dejo info para que calculen cuantas calorias necesitan consumir diariamente y algunas tablas para ke tengan una idea de cuantas calorias de kema en cada disciplina deportiva. espero les sirva.

Las calorías ingeridas provienen lógicamente de los alimentos de nuestra dieta, pero sin embargo, la energía consumida viene determinada por varios factores:

1. Ritmo metabólico basal. Es la energía mínima que necesita nuestro organismo para mantener sus funciones vitales diarias (vamos, para seguir respirando)

2. Gasto por actividades físicas. Calorías gastadas al hacer deporte y la actividad diaria.

3. Acción dinámica de los alimentos. Que es la energía que invierte el organismo en digerir, metabolizar y transportar los nutrientes de la dieta.

Cálculo del consumo calórico

A la hora de llevar el control de la alimentación lo primero que debemos saber es la cantidad de energía que se requiere en base de las necesidades diarias. Para ello existen fórmulas de forma indirecta pero muy aproximada estimas las calorías necesarias de cada persona teniendo en cuenta factores como el peso corporal, edad, altura, sexo y nivel de actividad.

Hay que calcular ritmo metabólico basal RMB (Kcal/día) y a eso sumarle el consumo por actividad física.

a continuacion les dejo la formula de Harris - Benedict, que es como la mas detallada y acertada ke hay.

Hombres = 66,473 + (13,752 x peso en kg) + (5,0033 x alt. cm) - (6,755 x edad)
Mujeres = 655,0955 + (9,463 x peso en kg) + (1,8496 x altura en cm) - 4,6756 x edad)

El consumo calórico total se obtiene de multiplicar el resultado del RMB por un factor que depende de la actividad física.

Consumo calórico = RMB x índice de actividad

Y el índice de actividad es:
- 1.2 Si eres una persona sedentaria.
- 1.375 Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana)
- 1.55 Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana)
- 1.725 Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana)
- 1.9 Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.)

Calorias quemadas por actividad fisica

[TABLE="width: 90%, align: center"]
[TR="bgcolor: #E7F8EB"]
[TD="width: 50%, bgcolor: #E7F8EB"]Actividad[/TD]
[TD="width: 50%"]

Calorías quemadas por media hora​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Aerobics[/TD]
[TD]

178​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Baloncesto[/TD]
[TD]

258​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Badminton[/TD]
[TD]

125​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bolos[/TD]
[TD]

108​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Paseo rápido[/TD]
[TD]

150​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bicicleta[/TD]
[TD]

150​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bailar[/TD]
[TD]

130​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Conducir[/TD]
[TD]

50​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Pescar[/TD]
[TD]

114​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Hacer jardinería[/TD]
[TD]

150-200​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jugar a golf[/TD]
[TD]

108​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Hockey[/TD]
[TD]

249​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montar caballo[/TD]
[TD]

255​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Hacer tareas domésticas[/TD]
[TD]

75-125​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Patinar sobre hielo[/TD]
[TD]

314​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Hacer footing[/TD]
[TD]

300-450​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Judo[/TD]
[TD]

363​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montañerismo[/TD]
[TD]

270​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Remar[/TD]
[TD]

378​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Patinar sobre ruedas[/TD]
[TD]

315​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Correr[/TD]
[TD]

325​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sentarse a la mesa de trabajo[/TD]
[TD]

50​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Esquiar[/TD]
[TD]

252​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ir por las escaleras hacia abajo[/TD]
[TD]

210​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ir por las escaleras hacia arriba[/TD]
[TD]

300-500​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Nadar[/TD]
[TD]

250​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Tenis[/TD]
[TD]

261​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Voleibol[/TD]
[TD]

93​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ver la tele[/TD]
[TD]

50​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)[/TD]
[TD]

60-75​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Andar sin prisas (4.8 km/hora)[/TD]
[TD]

150​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Andar más rápido (6 km/hora)[/TD]
[TD]

180​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Andar muy rápido (7.5 km/hora)[/TD]
[TD]

200-240​

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]



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Mi humilde aporte

 

por eso dice ke son calculos aproximados
en el spoiler es super detallado no se si lo habras visto