[AYUDA] Rutina de ejercicios para formar mi cuerpo

Tema en 'Purgatorio de los aportes' iniciado por SuperCrhis, 21 Ene 2013.

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  1. SuperCrhis

    SuperCrhis Usuario Habitual nvl.3 ★
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    Hola me llamo Crhistian...

    Edad:21 años
    Estatura: 1.70 cm
    Peso: 60 Kg
    Contextura: Delgada

    Este es mi caso:

    Resulta que siempre eh sido de contextura delgada, hasta el año pasado pesaba 50 Kg. máximo, pero entré a trabajar en oficina sentado prácticamente todo el día y comencé a comer bastante, lo cual genero que se me formara una guata >.<! pero no eh engordado totalmente, solo que quisiera desaparecer esa guatita para tener un abdomen bien marcado..

    Yo trabajo en las mañanas y en las noches estudio de Lunes a Sábado pero quisiera saber si puedo hacer alguna rutina pero que puedo adecuar a este horario.

    Mi rutina diaria es esta:

    5:00 am --> Me levanto
    5:30 am --> Cojo el bus que me lleva a mi trabajo (1 hora de viaje sentado)
    6:30 am --> Trabajando sentado
    12:30 pm --> Almuerzo
    2:00 pm --> Trabajo sentado
    5:00 pm --> Cojo el bus a mi casa (1 hora de viaje sentado)
    6:30 pm --> Estudio (sentado otra vez)
    10:00 pm --> LLego a casa a dormir

    * Por favor conocedores, necesito su ayuda urgente para crear alguna rutina o algo para poder aumentar y formar mi masa muscular, haré de todo si es posible para desde ya conseguir lo anhelado...

    Gracias anticipadas !


    (EDITADO)
     
    #1 SuperCrhis, 21 Ene 2013
    Última edición: 21 Ene 2013
  2. .:HorusBlack:.

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    Lo que quieres hacer es una locura L-O-C-U-R-A! en una semana no se verán resultados jamas, mínimo un mes.

    Si quieres marcar el abdomen te recomiendo que hagas ejercicios aerobicos y repetitivos, series. Si nunca antes has entrenado o has dejado de hacerlo por mucho tiempo te sugiero que empieces de apoco puesto que podrías lesionarte si empiezas de forma abrupta.
    Si quieres verte bien para la playa lo mas rápido que puedes hacer para eliminar grasas es correr y correr... sobre los 30minutos y como mínimo 3 veces a la semana.
    Pero si quieres aumentar o tonificar eso requiere de mas tiempo..

    Saludos!.
     
    #2 .:HorusBlack:., 21 Ene 2013
  3. SuperCrhis

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    Ya edite mi post, la posibilidad de agilizar en una semana era solo si se podía hacer..

    Lo mas importante que quiero saber es si me pueden dar una idea de una rutina de ejercicios que pueda hacer, especialmente para el abdomen, la cual me dé buenos resultados, y que pueda adecuarlo a mi vida diaria pero sin afectar mis horarios establecidos...

    Saludos y gracias por su atención !
     
    #3 SuperCrhis, 21 Ene 2013
  4. .:HorusBlack:.

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    Mmm... Comprate un banco para hacer abdominales, una barra extensible para fijarla en la puerta y las ganas.

    Un ejercicio que sirve mucho para los abdominales es hacerlos colgado en una barra levantandolos pies.[​IMG]

    Y Hace esta rutina de abdominales que es muy buena.


    Mmm si se me ocurren mas ideas te las mando saludos!.
     
    #4 .:HorusBlack:., 21 Ene 2013
    Última edición por un moderador: 14 Nov 2016
  5. .:HorusBlack:.

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    [​IMG]
    Esta tambien es muy buena , pero no si estes capacitado para hacerla. Inténtalo si eres capaz jajaja !
     
    #5 .:HorusBlack:., 21 Ene 2013
  6. guitarclas

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    si dices que harias todo lo posible, lee el post de mi firma, si de verdad estas comprometido, saldran mcuhas dudas de mi post.

    ahroa si te vas por el lado facil, igual se obtiene algo de resultado, pero no siempre es comparable cuando tienes algo planificado y diseñado para tu cuerpo
     
    #6 guitarclas, 21 Ene 2013
  7. SuperCrhis

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    Gracias, buen video por cierto..

    Saudos !
     
    #7 SuperCrhis, 22 Ene 2013
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