Quiero tener mas brazos( que estúpido dirán, haz ejercicio para todo el cuerpo,ve a un gimnasio,etc) ,el tema es que no tengo ni mucho tiempo ni mucho menos me sobra dinero para poder ir a un gimnasio, por este momento por lo menos no puedo,mas adelante me encantaría,ya que mi sueño desde hace años es poder tener un estilo de vida saludable ( Comer sano,hacer actividad física,comprar suplementos si es necesario,etc). Ahora mi pregunta es; es posible hacer una mini rutina para aumentar el volumen de mis brazos sin tener maquinas en casa?, ahora en 2 semanas tendría mancuernas de 20 kg ( 10 c/u), x eso se me haría mas fácil,pero aparte, que ejercicios me recomiendan para esa zona en especifica? Me centro en esta zona por la razón que soy un tipo super normal,soy flaco pero con aaaalgo de grasa en algunas zonas de mi cuerpo,el tema es que tengo los brazos super flacos,casi nada de musculo ni nada que tocar xD , por eso si me centro en esta zona,me vería mejor estéticamente por un tiempo hasta que llegue el momento que tenga el tiempo y dinero para poder meterme a un gym y poder comprar comidas,suplementos,etc como dije arriba. Saludos y ojala me entiendan el punto de vista
Obvio que si po vieja, podi ir a la plaza hacer barra, podi hacer flexiones, si teni motivacion podi hacer caleta hueas sin ir al gym. un dia bicep, otro dia tricep, descansai, otro ante brazo, otro hombro.....supongo que no quieres espalda ni pecho. Busca en yutu teni varias formas de practicar cada musculo solo con mancuernas. Parte con poco peso y vai subiendo progresivamente. Te recomiendo 4-5 series por ejercicio, 12 repeticiones con muy poco peso, 10 con peso normal, 8 con peso alto, y 6 repeticiones haciendote mierda con el máx. yo tampoco tengo mucha plata para alimento, pero esta huea es casi fundamental al igual que ejercitar, asi que me hago un batido de leche, platano, avena, un huevo, un poco de mani sin sal, miel. dale duro al jurel y al pollo y huevo.
amigo si se puede ganar musculos sin ir al gym y tambien sin consumir suplementos los primero que tienes que tener claro es que si quieres ganar musculo si o si tienes que entrar en una dieta hipercalorica, unas 400 a 500 kcal por sobre tu kcal de mantenimiento, sin este requisito aunque hagas la mejor rutina del mundo no vas a ver cambios en tu aumento de masa musuclar, con una diete hipercalorica tambien ganaras grasa ahora teniendo la alimentacion en cuenta te recomiendo una rutina de calistenia las dominadas y ejercicios de tracciones son los mejores para activar el bicep , es mas se han realizados estudios electromiograficos midiendo la activacion del biceps en el tipico un curl de barra vs una dominada con lastre, la dominada obtuvo mayor activacion del biceps que el tipico curl de barra otro punto es que el triceps ocupa gran parte del brazo y para que el brazo se vea mas grande tienes que entrenar tambien este musuclo , segun mi experencia los fondos en paralelas son los mejores , prueba con flexiones de brazos, extensiones de triceps, mantente siempre entre las 6 a 8 repeticiones por 3 a 4 series , procura que la parte excentrica sea de 5 seg y la parte concentrica de 2 esto se llama tempo y mejorara las ganancias dr hipertrofia ejemplo en la dominada fase concentrica, es la parte que subes a la barra .en esa fase tienes que demorarte 2 seg cuando estes arriba aguanta 2 seg y baja lentamente ( fase excentrica) 5 seg ,en la parte que quedas estirado aguanta 1 seg y vuelve a realizar la siguiente repeticion aplica este concepto de tiempo bajo tension para los demas ejercicios que realises como fondos en paralela, flexiones de brazo, domindas tanto en pronacion ( palmas mirando hacia afuera) y pronacion ( palmas mirando hacia tu cara )
Falto algo y tb importante...para ganar masa muscular debes consumir mas protenias alrededor de 0.5 a 1 gramo x kilos de peso corporal, ademas de grasas y carbos, la distribucion es 30% proteinas, 20% grasas y 50% carbos. del 100% de tu ingesta diaria, calcula tus calorias de mantencion y vas aumentando en 5% las calorias semanales, calorias mantencion + 5% semanal. indudablemente ganaras kilos pero la idea es q aumente mas en masa muscular...lo demas ganado se elimina en la etapa de definicion.
Mira este video https://youtu.be/LqgGhJywnHI y busca otros parecidos. Si eres flaco, como dices, agrega mas proteínas a tu alimentación (huevos, lácteos, carnes bajas en grasa). Lo que te dicen arriba creo que es mucho mejor y más completo pero requiere mayor dedicación y conocimientos. Saludos
