el primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo! Spanish | PDF | 259 Páginas | Christian Thibaudeau | ISBN: 9780978319458 | 2007 | Editorial F.Lepine | 12MB Capítulo 1: Introducción * Acerca de mí * Lo que conseguirá de este libro * Acerca del editor Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño * Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño * La importancia de la tensión máxima * Tiempo Total bajo Tensión * El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia Capítulo 3: Evaluación de las necesidades * Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta * Evaluando la eficacia del sistema nervioso * Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares * Análisis postural Capítulo 4: Métodos de entrenamiento * Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza * Pros, contras y cuándo hacer para todos los métodos descriptos * Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta Capítulo 5: Planificando el volumen * Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular * Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza * Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas * Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular * Cantidad total de sesiones semanales * Zona de intensidad / cantidad de reps por serie * Cantidad de series por grupo muscular * Modelo de carga para un ejercicio * Tempo de un ejercicio * Intervalos de descanso * Selección de ejercicios Capítulo 7 Bloques de entrenamiento * Bloques de entrenamiento: periodización para tontos * Bloques de entrenamiento para atletas * Bloques de entrenamiento para culturistas Capítulo 8: Planificando la intensidad * Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas * Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento * Recuperación total versus carga / descarga * Divisiones de entrenamiento ideales para atletas * Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas * Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen * Intervalos de descanso ideales Capítulo 10: Consejos de culturismo * Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas * Entrenamiento de Volumen Optimizado * Entrenamiento de Contraste Interno * Programa de especialización en press de banca Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas * Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol * Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas * Programa de entrenamiento verdadero Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos * Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia * Programa de levantamiento olímpico para principiantes Capítulo 14: Temáticas breves * Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento * Posando para ponerse magro y ganar control muscular * Potenciación post-tetánica * Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa * Cambiando hacia el acondicionamiento NUEVO CAPÍTULO 15 Más ejemplos de programas * Programas para principiantes * Programas para intermedios * Programas avanzados link subido por mi http://www.megaupload.com/?d=KQE1AC54 dejen comentarios y credibilidad.
Muy recomendable el libro, para que algunos entiendan que no basta con ir al gimnasio y levantar pesos como simios, es mucho más que eso, mucho más.
