Estiramientos para prevenir y curar lesiones en tobillo y tibialis

Como todos los amantes de los deportes sabran y quizas han vivido, es muy probable sufrir dolores y lesiones en éstas zonas

Con éste tema les dejo ejercicios y métodos de tratamiento para los mismos


Métodos más comunes:

- Reposo: La mayoría de las veces es necesario para librar de stress a las articulaciones.

- Masajes: Ejerciendo presión directa sobre los musculos y articulaciones dañados.

- Compresas calientes: Si mal no recuerdo se realizan en algún recipiente con agua caliente a la que se le agrega sal, y uds con esa agua, ideal si soportan tener los pies en el recipiente, en la zona dañada con un paño humedecido por el mismo agua, lo dejan rodeando la zona.
Es un método bastante efectivo y comodo.

- Aplicar hielo a los musculos.

- Ir al hospital a que te enyecen : El método más común, que te inmoviliza el area corporal dañada, el problema es que no siempre funciona, y aún así luego de ésta deben volver a darle movilidad a la extremidad, los ejercicios que les dejare son ideales.

- Remedios y hungüentos: Como Diclofenaco y antiflamatorios y las geniales cremas dermicas, como dolorub, calorub, o parche león.




Pero aún así, aplicados éstos métodos
debemos asegurarnos de volver a dejar optimas las articulaciones para que nos respondan de la mejor manera en el entrenamiento

éstos métodos los saque de una revista, y me sirvieron bastante para recuperarme de lesiones en ambos tobillos

espero a ustedes también les sirvan:


Estiramientos:

1) Estiramiento contra la pared:



Coloca las manos sobre una superficie plana, separadas a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Lleva una pierna hacia atrás, manteniendo el tacón en el suelo. Mantén la posiciónl luego cambia de pierna.


2) La Caminata del pato:



Da la vuelta a una pista de superficie totalmente plana, o un suelo acolchado, manteniendo el peso sobre los tacones. Puede parecerles un poco raro pero es muy efectivo.

3) Escritura con los pies:



Sentado en una banca, sube una pierna y extiéndela frente a ti. Usando el pie, escribe el alfabeto completo en el aire.
El trazado de cada letra no solo fortalece los músculos participantes, sino también utiliza un mayor rango de movimiento que cualquier deporte o ejercitación.
(Éste ejercicio lo recomiendo enormemente, es excelente).


4) Elevación de Pantorrilla:



(Es el de la derecha)




Si tienen problemas a estas zonas
los invito a hacer éstos ejercicios
son excelentes

espero que les sirva el tema

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