Importancia de la flexibilidad en las AAMM

¿Qué es la flexibilidad?​

Flexibilidad: capacidad de movimiento de las articulaciones. Está condicionada por muchos factores, entre ellos la elasticidad.

Elasticidad: cualidad que le permite a los músculos, tendones, ligamentos etcétera, adaptarse al movimiento de las articulaciones.

Podemos distinguir dos tipos de flexibilidad: activa y pasiva. La flexibilidad activa es la que se puede lograr en alguna articulación sin ninguna influencia exterior. La flexibilidad pasiva, en cambio, es aquella que se logra con la ayuda de alguna fuerza exterior.

La importancia de la flexibilidad en las artes marciales.
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Del grado de flexibilidad del deportista depende la altura de sus patadas y la profundidad de las mismas, sobre todo de las que van dirigidas a la zona media. Esta cualidad, entonces, determinará en gran medida el campo de acción del competidor, así como su eficacia técnica.


La articulación fundamental para las patadas es la coxofemoral, o sea, la de la cadera. Entre mayor movilidad tenga, más fácil será la adaptación a la distancia larga, media y corta de combate, garantizando, por ende, la eficacia. En cambio, la tensión en las articulaciones limitará el trabajo a las distancias media y corta, cuestión evidentemente desfavorable para el combate.


El trabajar la flexibilidad ofrece, por otra parte, la ventaja de prevenir lesiones tanto articulares como musculares, evitando desgarres y tirones. Asimismo, un cuerpo flexible requiere de menor tiempo de entrenamiento para el aprendizaje y perfeccionamiento de cualquier técnica. Por si fuera poco, esta cualidad física reduce el gasto energético durante la práctica de cualquier deporte puesto que disminuye la necesidad de empleo de la fuerza muscular.

Factores que limitan la flexibilidad

• La estructura ósea: el choque de dos caras articulares o de dos relieves óseos.
  
• Las masas musculares: el volumen de un músculo limita el estiramiento de su antagonista.
• La edad: los más jóvenes, por regla general, son más flexibles.
  
• El sexo: habitualmente las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres. Sucede que las mujeres cuentan con mayor viscosidad del tejido muscular, lo que les permite una mejor adaptación al entrenamiento de la flexibilidad.
  
• La genética: hay sujetos que por naturaleza son flexibles y otros que por naturaleza son rígidos. Por lo tanto, aun llevando el mismo entrenamiento, se obtendrán diferentes resultados.
  
• La temperatura ambiente: el calor favorece la vasodilatación y el frío produce vasoconstricción. Por ello es recomendable poner más atención al calentamiento cuando la temperatura ambiente es baja.

Métodos para entrenar la flexibilidad

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le iba a poner videos pero no encontré todos los metodos

 

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Agradeceria esa info, yo quiero tener elongacion 180 antes de fin de año.