recomendacion masa muscular

4 veces ala semana......no veo dek te urges xd

 

estai bien wm

 

Tay bien quizas los ejercicios que tay haciendo no son pa aumentar masa ....y tay solo tonificando el musculo

 

X2! pienzo lo mismo...

 

cn 4 veces a la semana llendo al gym tay bn ahi trabajai too lo q comiste xd

 

perrin la dieta del "a.f.p." arroz fideos papas pura fibra lo importante es comer antes y despues de ejercitar y arto io por lo meos asi lo hace y me resulto y esta de mas que para aumentar masa "un ejercicio mas peso menos repeticiones"

 

Cumpa, esta bien la rutina de 4 veces a las semana. pero con la alimentación la esta super cagando, si quieres masa muscular debes primero comer unas 5 comidas aldia
desayuno: porcion lactea (leche yougurt), cereal (pan o avena) y fruta, ya sea en jugo o mesclada con el yougurt.

Media mañana, una fruta o yougurt

almuerzo : principalmente del tipo hipocalorico, dando enfasis a las proteinas, al menos 30 gramos deproteinas de buena calidad (metete las vienesas y las hambrgesas por el culo). legum,bres al menos dos veces por sermana, son proiteinas de excelente calidad.


media tarde una yougurt o fruta


onces: no mas de un pan con leche y algo de proteinas, huevo etc


y noche un par de huevitos revueltos ya la cama.

dormir por lo menos 8 horas diarias, descanzar entre dias de entrenamiento
y si puedes suplementar con suero de proteinas te volveras un monstruo.

recuerda entrenmar de manera focalizada cada grupo muscular y no trabajarlos t0odos el mismo dia, por ultimo, teb corres una con apoyo

 

mira preocupate del desayuno, que sea bien contundente el resto es pan comido o botado wea tuya XD pero trata de comer un pan al dia :z

 

Puta que son malos con el cabro,como le dicen que esta bien la comida,compadre,si estas en plan de masa muscular debes consumir minimo 1,5 gramos de proteina por kilo al dia y repartir tus comidas en una cada cuatro horas,metiendo carbos de absorcion lenta en desayuno,media mañana,almuerzo y tipin 6 de la tarde,luego te mantienes con proteina(pechuga pollo,atun,etc)y carbos de absorcion rapida puedes meter despues del entrenamiento,eso es lo basico que te puedo decir,te vas a tener que tomar el tiempo de leer un poco y dejate de darle al pan con te no seai weon,come bien,saludos y suerte.