no se es k eso va a deender de la cantidad de msuculos que trabajes. si para amrarte un convinacion buena lo unico que tienes que haer es que minimo los musculos descancen 3 dias del ejercicio. sabiendo eso bajate la guia de smuculacion ahi aparecen los dibujos y lso msuculos que trabajan y te vas ahciendo una idea mental de la cosa. no necesitas nada mas, yo de ahi he aprendido las cosas, leelo uno y otra vez proque yo no entendi a la primera eso saludos
ninguna, fiate que los ejercicios de pectorales (algunos requieren el uso de hombros), aunque solo en una ocacione s posible hacer eso, peor no debe ser tu caso. vee en la guia de msuculacion los ejercicios que se trabajan y el descanso sde los msuculos minimo de 2 a 4 dias por poner algun rango, auqnue a veces mas
lo ideal k no sobrepase los 300 ml tomalo con agua no mas, no pro hecharle leche o yogurt el batido sera mejor da lo mismo lo improtante es que las proporciones de carbohidratos proteinas sean las adecuadas
