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tienes bien armada tu rutina y sabes para donde vas, tienes los objetivos claros, felicitaciones sigue asi y veras los cambios que deseas asegurate de agregar una semana de descarga e ir agregando mas peso lo unico es que podrias meter alguna rutina de hiit a la semana, 2 sera ideal y mejor...

amigo tal y como lo dice noopept si no te informas antes y consumes a lo loco no veras cambios y solo estaras tirando tu dinero primero tienes que fijar un objetivo - ganancia de masa muscular - perdida de grasa por ahi talves te podemos ayudar saludos

hay varios metodos para medir el porcentaje graso con el caliper, pero para que armarnos mucho problema te dare el mas simple y facil de usar para un simple mortal que talves no tenga mucho conocimiento de antropometria y te recomiendo esa pagina...

amigo si se puede ganar musculos sin ir al gym y tambien sin consumir suplementos los primero que tienes que tener claro es que si quieres ganar musculo si o si tienes que entrar en una dieta hipercalorica, unas 400 a 500 kcal por sobre tu kcal de mantenimiento, sin este requisito aunque...

no te limites a restringir los carbohidratos, puedes comenzar a realizar un plan de calistenia basica 4 dias a la semana de cuerpo completo y realizar 2 dias de tabata o entrenamientos a intervalos hiit, en mi opinion e conseguido resultados bastante buenos con este enfoque y si puedes ir a...

amigo el tabata es excelente para la quema grasa sigue dandole y esforzandote al maximo trata de meter trabajo con autocarga o calistenia o trabajo con pesas 3 dias a la semana y si quieres puedes realizar algo que yo uso y es de lo mejor que e encontrado para quemar grasa, se trata de los 400...

amigo si no logras bajar de peso es porque estas consumiendo mas calorias de las que gastas, si no estas en un deficit calorico nunca bajaras de peso es asi de simple, tendras que si o si estar en un deficit calorico y ahi veras que empesaras a bajar de peso

no es necesario esos cinturones, comienza siempre con pesos bajos e ir subiendo de apoco progresiones, trata de entrenar tu core estos son los musculos que estabilizan tu columna si tienes estos musculos fuertes podras transferir mejor los pesos y mantendras tu columna neutra y estable, trabaja...

hola amigo segun tus datos para estar en un deficit calorico tienes que consumir 1890 kcal al dia de esas calorias las repartiremos en los 3 macronutrientes y se repartiria asi proteinas 30% = 141 gramos diarios carbohidratos 50%= 236 gramos grasa 20% = 42 gramos lo que mas te va a...