Consejos principiante

Tema en 'El Gimnasio De PortalNet' iniciado por luisespinozacamp, 1 Oct 2017.

  1. luisespinozacamp

    luisespinozacamp Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola frikis, si bien no soy un muerto que nunca ha hecho actividad física podemos decir que mi cuerpo es virgen físicamente y eso ha hecho junto con mi mala alimentación que en 27 años sea un ectomorfo con guata. Brazos de mina delgados, hombros lisos, pectorales planos a mas no poder pero grasa acumulada en la zona lumbar, caderas y guata. Piernas normales (no piernas clásicas de ectomorfos), con buen material para trabajar. En resumen , me complica mi torso, es muy delgado (+ guata) y mi espalda anda por ahí con las de las lagartijas pero con ropa me veo delgado y estilizado, paso piola. He notado que he aumentado levemente masa muscular por el simple hecho de comer mejor y con un mínimo de actividad física pero no tengo puta idea de esto y necesito consejos para por lo menos tener un cuerpo normal que tenga forma, no con forma de corrector. No tengo fuerza y noto como sufren más mis nervios que mis músculos cuando hago pesas. Siempre he sido bueno pal pan , ahora solo me como media alluya a la once.Se que quizas hay mucho material en internet y aqui mismo en el foro, lo leeré pero será de gran ayuda consejos generales y condensados del enfoque de mi entrenamiento y alimentación. Gracias. Chile clasifica
     
    #1 luisespinozacamp, 1 Oct 2017
    Última edición: 1 Oct 2017
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  2. skuiken

    skuiken Usuario Nuevo nvl. 1
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    Primero que todo, bkn que quieras un cambio :)

    Deja las bebidas azucaradas y el tabaco, ahi empezaras a notar cambios significativos si es que consumes ambas.
    lo otro, no se baja de peso en zonas, se baja en general el % de grasa de todo tu cuerpo, yo creo que como inicio, debes empezar un periodo de " adaptacion " que consiste en estimular el cuerpo a una demanda mas alta de entrenamientos, no te vas a tirar a correr si no sabes caminar, yo te recomiendo que hagas flexiones y sentadillas segun tu estado fisico te lo permita sin llegar a una fatiga total, solo es estimularlo, puedes darte 1 dia de descanso o 2 si lo estimas conveniente para reparar el daño y ir progresando con los pequeños " estimulos " trata de comer alimentos que tengan proteinas, lentejitas, porotos, garbanzos, si tienes acceso a carnes tambien pero moderado si (opcional) junto a lo mas importante que es respetar tus horas de sueño, el descanso tmb es parte del entrenamiento... estimo que por un par de semanas o el periodo que creas conveniente, no es matarse, solo es estimularlo...
    luego de este periodo, deberas preguntarte a ti mismo si te sientes capaz de mas, ahi empieza el entrenamiento mas "duro"
    otra cosa importante... el tema alimenticio, no es necesario que pases hambre, solo es saber cuando comer, olvidate de dietas weonas de gente ignorante a punta de 1 lechuga al dia jaajaj, solo evita comer en las noches y irte a dormir ( salvo excepciones que pueden ayudar a mantener/mejorar la musculatura pero es un tema aparte) ve las proteinas como tu aliado para reparar y construir musculatura, los carbohidratos ( fideos, arroz, etc.. ) como tu bencina y siempre procura comer verduras para que tengas las vitaminas y minerales necesarios para q no andes debil...
    resumen lvl3: acostumbra el cuerpo al ejercicio poco a poco para ir progresando.

    pd: no te dire lo que podria seguir a largo plazo si no hay certeza que dejes todo tirado, primero debes pasar esto, aparte seria bueno que aprendieses de biologia, quimica, fisica, etc.. asi dsp tu mismo te puedes crear tus entrenamientos.
    fuente: soy profesional en mi disciplina hace años.

    un saludo! :)
     
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  3. luisespinozacamp

    luisespinozacamp Usuario Nuevo nvl. 1
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    gracias loco
     
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  4. skuiken

    skuiken Usuario Nuevo nvl. 1
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    cualquier consulta perrin tu pregunta, a mi me agrada q la gente quiera tirar para arriba, asi q me preguntas cualq cosa nomas sin miedo :)
     
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  5. luisespinozacamp

    luisespinozacamp Usuario Nuevo nvl. 1
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    Podrías decirme la alimentación tipo del día?
     
  6. skuiken

    skuiken Usuario Nuevo nvl. 1
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    Mira, yo creo que no hay una tabla que diga a rajatabla que debes y no comer, en general hay cosas que debes tener en cuenta, como dejar el tema de comer en exceso azucar blanca, ya que eso hace pebre organismo a nivel hormonal y fisico, es cosa de ver los examenes de personas que toman siempre coca cola y tienen un estado oseo y muscular muy malo.. :/
    yo creo que en general, debes ir de a poco acostumbrandote, dejando el tema del azucar notaras cambios MUY rapido, ojala creas aquello :) el tema pan y compañia, no es malo como se cree, obviamente no hay q abusar y no comerlos antes de dormir, pq o si no en pocas palabras se transforma en reservitas jaja, pero bueno... los pilares fundamentales de una dieta es en general comer de todo, hasta grasas incluso, ya que son necesarias para funciones vitales del cuerpo, si te dicen que comer palta y cosas asi es malo, no pesques, es un ejemplo jaja...
    Yo creo que podrias partir por tener un buen desayuno ( avena con algunas frutas picadas y le pones color onda echale canela, clavo de olor y asi jaja, para q no sea tan fomeque ) la idea del desay. es que te vaya dando energia a lo largo de la mañana, en almuerzos, por lo general casi todos son piolas, ya que siempre se tiende a combinar carbohidratos, proteinas y asi.. ejemplo, pollo arvejado con papas jaja, tienes lo que necesitas y no es malo, recomiendo que te hagas de algun casero que te venda mani o frutos secos, ayudan tmb bastante a calmar el apetito, son alimentos que " sacian " aparte tienen cosas muy buenas, otra cosa, la parte mental... hay que diferenciar entre hambre y apetito, no comas de vicio... pero en general solo como para iniciar, recomiendo que dejes el azucar blanca, bebidas y dulces muy procesados, onda galletitas y todo eso en resumen.
    pd: se me fue la hora de la cena o el "té" jaja, en general no abuses de comer muuucho si sabes que en un par de horas te debes ir a dormir, la idea es que sea ligero, pero si haras la adaptacion que te dije, trata de incorporar algo que "repare " tus musculos, para que optimices la regeneracion mientras duermes ( sin abusar o se te quitara el sueño jajaja )

    Espero tengas la fuerza de voluntad, saludos!