Buenos cabros creo el tema, con el fin de ir poniendo nuestras rutinas para que otros tambien puedan usarla, y asi ir podiendo ayudarnos, pongan si es para aumentar masa muscular o para tonifica. Esta estoy empleando, para aumentar masa muscular
haces los 3 preess y luego haces triceps? lo quieres hacer crecer o lo quieres destruir?.. no vi lo demás. saludos. Edit: vi la rutina completa, lo unico que rescato que esta relativamente bien es el dia de piernas ya que esta bien organizada, martes nuevamente destrullendo musculo en vez de crecer(tienes que tener una genetica de puta madre para que te sirva). Los grandes culturistas trabajan un solo dia solo Espalda,mientras que Hombros lo puedes acompañar con otro musculo.
Toda la razon, trabajando Pecho-triceps o espalda-biceps solo estas fatigando los musculos y no lograras progresar, te recomindo pasar los triceps a espalda y los biceps con pecho. la mia es asi Lunes : Espalda Polea tras Nuca 3 series 10-8-6 repes subiendo peso Polea al pecho 3 series 10-8-6 repes subiendo peso Remo con barra olimpica 8-10 repes remo con mancuerna 3 series 8-10 repes Peso muerto 4 series 10-8-6 repes subiendo peso Pull over con Z 2 series 8-10 repes Martes : Piernas y Abdominales Sentadillas 4 series 10-8-6 repes subiendo peso extencion piernas 3 series 10-8-6 repes subiendo peso Curl piernas 3 series 10-8-6 repes subiendo peso pantorrillas 3 series 8- 10 repes Press piernas 10-8-6 repes subiendo peso Levantamiento de piernas con mancuernas 3 series 15 repes curl abdominal con peso 3 series 15 repes Oblicuos 3 series 20 repes Miercoles : Pecho - biceps Press con mancuerna inclinado 4 series 10-8 repes press banca 3 series 10-8-6 repes subiendo peso abertura con mancuernas 3 series 10-8 repes press declinado 2 series 10-8 repes subiendo peso Apertura con cables 2 series 10 - 8 repes Curl Bicep barra olimpica 3 series 10-8 repes curl bicep en banco scott 3 series 10-8 repes Curl bicep con giro 3 series 10-8 repes. Jueves : Descanso Viernes : Hombros - Triceps Vuelos Laterales 3 series 10-8 repes vuelos frontales 3 series 10 -8 repes Press militar Mancuerna o barra intercalando cada semana 4 series 10-8-6 repes subiendo peso Vuelos posteriores 3 series 10-8 repes Remo al cuello 3 series 10 - 8 repes extencon triceps con cuerda y polea 3 series 10-8-6 repes subiendo peso dippings entre 2 bancos 4 series 10-8 repes extencion trieps con mancuerna 3 series 10-8-6 repes subiendo peso Sabado : sesion de 45 minutos de flexiones de brazos y abdominales en casa. Domingo : Descanso
Hmmm ya no soy tan adicto al gym como lo era a principios de año xD ... pero lo que hago comunmente es levantar pesas de 16 kilos, unas 4 series de 25 ... maquinas ... eso lo hago onda, dia por medio ... y hace poco me puse a hacer 50 lagartijas por dia para sacar pectorales ... y puta que da resultados wn ... ya veo que en unos 2 meses tengo progreso con solo lagartijas y logicamente sin dejar de hacer lo demas. ..
Estoy haciendo la rutina Heavy Duty: Día 1: Pecho-Espalda Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) (Superserie) Pullover (4-7) + Barra tanto con agarre cerrado como con agarre en supinación (3-5) (Superserie) Peso Muerto (6-10) Día 2: Pierna Sentadillas (5-8) + Extensión de cuadriceps (8-12) (Superserie) Elevación de Talones (12-20) Gemelos de pie (12-20) + gemelos sentado (15-25) (Superserie) Día 3: Hombros y brazos Laterales con Mancuerna (6-10) Pájaros (6-10) Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) (Superserie) Curl de Bíceps (6-10)
que buena, ahora a sacar algunas ideas :B, una consultita sin salir del hilo del post, cuantos ejercicios por musculo deberia realizar si quiero aumentar masa? gracias
Stronglift 5x5 Workout A: -Sentadillas 5x5 -Press banca 5x5 -Remo inverso 5x5 -lagartijas 3x12 o 3xmax -Encogimientos inversos 3x12 Workout B: -Sentadillas 5x5 -Press militar 5x5 -Peso muerto 1x5 -Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas -Plank 3x30 segundos A-B-A B-A-B asi rotando las semanas, muy buenos resultados, manteniendo masa y subiendo fuerza (estoy en definicion)
Abdominales se pueden hacer todos los días? Yo llevo haciendo un buen tiempo, noto resultados, pero quizás podría ser aun mas rápido... me recomiendan alguna rutina? gracias!
no se reocmienda hacer todos los dias, ahora hay gente que le funciona los abdominales proque tienen buena genetica no mas, pero con el tiempo cuando uno es mas viejo hacer abdominales ya no va a servir de mucho
