Con esto no me digan que no saben su % de grasa corporal
AVISO: Este instrumento casero no reemplaza a un caliper en si, si necesitas datos mas precisos es más recomendable comprarse un caliper, pero para personas aficionadas esto es realmente bueno
Introducción
no olviden que el almacenamiento de grasa es netamente genético, es decir tanto en hombres como en mujeres, almacenamos grasa en manera diferente, la mujer posee mayor cantidad de grasa en glúteos, muslos y pechugas y los hombres en la zona abdominal y entremedio de los órganos vitales.
la disposición de grasa entre un mismo sexo, también va hacer un factor genético, es decir que entre hombres puede que almacenemos distinta cantidad de grasa en nuestras zonas del cuerpo, por ejemplo, hay gente que tiene mas tendencia almacenar poca grasa en las piernas pero mas en el abdomen, y otras al revés. lo mismo pasa con las mujeres.
Sabiendo eso, ustedes sabrán que estas fotos a continuación dan un valor aproximado, no exacto y con mayor margen de error. Saber el porcentaje de grasa corporal nos indicara el grado de definición que tengamos y podemos sacar la cantidad de kilogramos de grasa en nuestro cuerpo, pero no siempre eso indica aquello, por ejemplo un hombre musculado que tenga 10% de grasa corporal puede ser igual a uno tipo flaco que tenga el mismo % de grasa corporal como se muestra en esta foto:
y lo mismo pasa en mujeres
es por eso que no todos tenemos el porcentaje de grasa corporal igual, el factor que hace variar aquello es la cantidad de musculo en cada una de estas. Por lo cual antes de hacer comparaciones, tienes que ver la constitución corporal de la foto y la tuya, y hacer comparaciones, ademas que este es un método no muy preciso para medirse la cantidad de grasa que uno tiene, si ben los resultados se miden a traves de esto, es mucho mas importante el espejo
Caliper casero
necesitaran 2 instrumentos
- una tijera o alicate, o alguna cosa parecido que sea duro de apretar
- una regla
* las mediciones nos e las voy a explicar, usen el ingenio
una vez que tenemos solucionado el problema, aquí va la teoría:
Examinemos otro método para determinar el porcentaje de grasa corporal.
Lee Priest se ha prestado voluntario como conejillo de indias. También se trata de medir «miches» con los calíperos.
Las referencias se toman al lado derecho del cuerpo (o izquierdo si eres zurdo):
1) Pectoral: Pliegue diagonal tomado a medio camino entre el pezón y el pectoral superior. Las mujeres deben tomar el pliegue a un tercio (más alto).
2) Suprailíaca: A unos dos centímetros y medio sobre el hueso de la cadera.
3) Abdomen: Pliegue vertical a la derecha del ombligo, a dos centímetros y medio.
4) Muslo: Pellizco vertical a medio camino entre la patella y el pliegue inguinal (el que obtienes entre muslo e ingle al levantar la pierna).
5) Tríceps: Horizontal a medio camino entre el acromión (hueso puntiagudo del hombro) y el olecranón (codo).
Las ecuaciones son las siguientes.
- Para MUJER:
DC = 1,099421 - (0,0009929 * X3) + (0,0000023 * X3^2) - (0,0001392 * X4)
donde...
DC = Densidad corporal
X3 = suma de pliegues de tríceps, suprailíaca y muslo
X3^2 = suma de los tres pliegues al cuadrado
X4 = edad en años
- Para HOMBRE:
DC = 1,1093800 - (0,0008267 * X3) + (0,0000016 * X3^2) - (0,0002574 * X4)
donde...
X3 = suma de pecho, abdomen y muslo
X3^2 y X4, igual que antes.
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL = (495 / Densidad Corporal) - 450
saludos
autor: yo guitarclas
AVISO: Este instrumento casero no reemplaza a un caliper en si, si necesitas datos mas precisos es más recomendable comprarse un caliper, pero para personas aficionadas esto es realmente bueno
Introducción
no olviden que el almacenamiento de grasa es netamente genético, es decir tanto en hombres como en mujeres, almacenamos grasa en manera diferente, la mujer posee mayor cantidad de grasa en glúteos, muslos y pechugas y los hombres en la zona abdominal y entremedio de los órganos vitales.
la disposición de grasa entre un mismo sexo, también va hacer un factor genético, es decir que entre hombres puede que almacenemos distinta cantidad de grasa en nuestras zonas del cuerpo, por ejemplo, hay gente que tiene mas tendencia almacenar poca grasa en las piernas pero mas en el abdomen, y otras al revés. lo mismo pasa con las mujeres.
Sabiendo eso, ustedes sabrán que estas fotos a continuación dan un valor aproximado, no exacto y con mayor margen de error. Saber el porcentaje de grasa corporal nos indicara el grado de definición que tengamos y podemos sacar la cantidad de kilogramos de grasa en nuestro cuerpo, pero no siempre eso indica aquello, por ejemplo un hombre musculado que tenga 10% de grasa corporal puede ser igual a uno tipo flaco que tenga el mismo % de grasa corporal como se muestra en esta foto:
y lo mismo pasa en mujeres
es por eso que no todos tenemos el porcentaje de grasa corporal igual, el factor que hace variar aquello es la cantidad de musculo en cada una de estas. Por lo cual antes de hacer comparaciones, tienes que ver la constitución corporal de la foto y la tuya, y hacer comparaciones, ademas que este es un método no muy preciso para medirse la cantidad de grasa que uno tiene, si ben los resultados se miden a traves de esto, es mucho mas importante el espejo
Metodo de Tries Pliegues
Caliper casero
necesitaran 2 instrumentos
- una tijera o alicate, o alguna cosa parecido que sea duro de apretar
- una regla
* las mediciones nos e las voy a explicar, usen el ingenio
una vez que tenemos solucionado el problema, aquí va la teoría:
Lee Priest se ha prestado voluntario como conejillo de indias. También se trata de medir «miches» con los calíperos.
Las referencias se toman al lado derecho del cuerpo (o izquierdo si eres zurdo):
1) Pectoral: Pliegue diagonal tomado a medio camino entre el pezón y el pectoral superior. Las mujeres deben tomar el pliegue a un tercio (más alto).
2) Suprailíaca: A unos dos centímetros y medio sobre el hueso de la cadera.
3) Abdomen: Pliegue vertical a la derecha del ombligo, a dos centímetros y medio.
4) Muslo: Pellizco vertical a medio camino entre la patella y el pliegue inguinal (el que obtienes entre muslo e ingle al levantar la pierna).
5) Tríceps: Horizontal a medio camino entre el acromión (hueso puntiagudo del hombro) y el olecranón (codo).
Las ecuaciones son las siguientes.
- Para MUJER:
DC = 1,099421 - (0,0009929 * X3) + (0,0000023 * X3^2) - (0,0001392 * X4)
donde...
DC = Densidad corporal
X3 = suma de pliegues de tríceps, suprailíaca y muslo
X3^2 = suma de los tres pliegues al cuadrado
X4 = edad en años
- Para HOMBRE:
DC = 1,1093800 - (0,0008267 * X3) + (0,0000016 * X3^2) - (0,0002574 * X4)
donde...
X3 = suma de pecho, abdomen y muslo
X3^2 y X4, igual que antes.
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL = (495 / Densidad Corporal) - 450
saludos
autor: yo guitarclas
Última edición por un moderador:
