ayuda con quemador de grasa, tipo, ingesta, etc.

[talklvo]

Estimados portalianos, busque en el buscador y estuve viendo varios temas, pero no me quedo 100% claro.

les explico mi caso y mis dudas.

Mido 1.83, peso 82kg y estoy llendo al gym hace como 4 meses, he perdido mucha grasa, he ganado musculo, pero todavia no puedo eliminar el rollo abdominal, ni el flotador de la espalda. Estoy haciendo ejercicio de 4 a 6 veces por semana.

Mi duda es, si quiero eliminar la grasa abdominal, ¿sirven los quemadores?, ¿si es asi, cual recomiendan?, he visto que el mas tipico es el lipo 6 black. No tengo problemas cardiacos, ni de presion, ni nada por el estilo. Mi consumo calorico es bajo ultimamente, mas gran cantidad de ejercicio.
tambien, si consumo quemadores ¿pierdo masa muscular, o solo grasa?.
y por ultimo, cuantos tomo al dia, tomo antes de entrenar? despues de entrenar? despues de la comida?? etc...
eso, si tengo mas dudas voy preguntando.

gracias de antemano!

 

[shorotheking]

no existen los quemadores de grasa

 

[Pindaro]

Estás mal enfocado compadre... No se puede quemar la grasa abdominal con "quemadores" de hecho no se puede quemar grasa de una sola parte, se baja en general. Segundo, ¿qué tipo de ejercicio haces? ¿Tienes una buena dieta? ¿Haces cardio? ¿Cuantas calorías menos estas consumiendo?
Para bajar la grasa debes hacer cardio (HIIT preferentemente) y mantener un déficit calorico (creo que ya lo sabes). Con respecto a la perdida de musculo, si bajas en demasía el consumo calorico y exageras en ejercicios cardio obviamente quemaras músculo.
Ojalá no compres quemadores, lo único que tienen en cafeína y algunos inhiben el apetito pero no te harán quemar más grasa ni bajar de peso más rápido...

 

[talklvo]

Estás mal enfocado compadre... No se puede quemar la grasa abdominal con "quemadores" de hecho no se puede quemar grasa de una sola parte, se baja en general. Segundo, ¿qué tipo de ejercicio haces? ¿Tienes una buena dieta? ¿Haces cardio? ¿Cuantas calorías menos estas consumiendo?
Para bajar la grasa debes hacer cardio (HIIT preferentemente) y mantener un déficit calorico (creo que ya lo sabes). Con respecto a la perdida de musculo, si bajas en demasía el consumo calorico y exageras en ejercicios cardio obviamente quemaras músculo.
Ojalá no compres quemadores, lo único que tienen en cafeína y algunos inhiben el apetito pero no te harán quemar más grasa ni bajar de peso más rápido...

pta no se exactamente cuanto es el deficit calorico, pero definitivamente menos de lo que gasto. Ejercicio estoy haciendo 30 min de cardio diario y pesas trabajo por grupos musculares, un dia espalda y triceps, otro trabajo tren inferior y hombros, y el ultimo biceps y pecho. Cuando parti con el gym estaba pesando como 82, pero mas guaton, despues baje como hasta 79, y volvi a subir a 82, pero igual me siento estancado, tanto en generar masa muscular como en quemar grasas, ya que mi dieta no es buena, como soy provinciano estudiando en santiago, me cuesta tener una dieta balanceada en proteinas por un tema de lucas, pense en comprarme un suplemento, pero si no me armo una buena dieta, creo que seria botar la plata...

 

[guitarclas]

caminos fáciles no llegan lejos. por anónimo

hazle caso a los que te dicen que no sirve

 

[Pindaro]

pta no se exactamente cuanto es el deficit calorico, pero definitivamente menos de lo que gasto. Ejercicio estoy haciendo 30 min de cardio diario y pesas trabajo por grupos musculares, un dia espalda y triceps, otro trabajo tren inferior y hombros, y el ultimo biceps y pecho. Cuando parti con el gym estaba pesando como 82, pero mas guaton, despues baje como hasta 79, y volvi a subir a 82, pero igual me siento estancado, tanto en generar masa muscular como en quemar grasas, ya que mi dieta no es buena, como soy provinciano estudiando en santiago, me cuesta tener una dieta balanceada en proteinas por un tema de lucas, pense en comprarme un suplemento, pero si no me armo una buena dieta, creo que seria botar la plata...

30 min de cardio diario es mucho, 2-3 veces a la semana 15 o 20 min de HIIT es más que suficiente. Pienso que el problema está en tu rutina (y claramente en la dieta) No creo que estés "estancado" si llevas recién 4 meses... Por experiencia te puedo decir que cambies de rutina por una de fuerza con periodización. (busca de qué se trata) Eso de asegura una menor o nula pérdida de masa muscular (claro que cuidando la dieta y ahí estás fallando también). Con la plata del quemador comprate huevos, avena, arroz integral, atun, porotos, comida buena... Eso, cuida tu dieta...

 

[Dolce Gabbana]

4 meses es muy poco, trata de equilibrar cardio con pesas junto a una dieta full proteica (pescados azules, con carnes magras) , deja el quemador de grasa no sirve del todo (salvo cuando estás con sueño y necesitas un poco despertar)

Junto a entrenar todos los días y por harto tiempo te ayuda.

Después de entrenar 24 minutos comienza a hacer abdominales, una vez que te duelan estás empezando a quemar grasa

 

[Pindaro]

4 meses es muy poco, trata de equilibrar cardio con pesas junto a una dieta full proteica (pescados azules, con carnes magras) , deja el quemador de grasa no sirve del todo (salvo cuando estás con sueño y necesitas un poco despertar)

Junto a entrenar todos los días y por harto tiempo te ayuda.

Después de entrenar 24 minutos comienza a hacer abdominales, una vez que te duelan estás empezando a quemar grasa

Es una broma cierto (?)

 

[fakirr]

estimado, primero filete que te pongas las pilas, por lo que veo vas muy bien, has quemado mucha grasa y aumentado musculos. ese rollo del que hablas, es el que siempre va quedando no te urjas inmediatamente.

si lo que quieres es quemar y quemar grasa solo ponle firme a cardio y continua con tu consumo bajo calorico como dices.

Yo por experiencia propia, y viendo que aun queda algo del año, lo que te recomiendo es hacer hipertrofia, sept oct nov, hacer pesas lu-sab. Muchos hacen esos ejercicios combinados como los haces tu, yo por mi parte me gusta mas hacer solo uno por dia, Pecho, hombros, espalda, biceps, triceps, piernas (lunes a sabado en ese orden).

Por el lado de dieta, obviamente aumentar el aporte calorico y proteico, ya que buscas aumentar músculos, comer cada 4 hras, sano (no significa ensaladas, sino arrozes integrales, carnes blancas, legumbres, pescados, etc.). Tambien muy importante comprarte unas buenas proteinas (no esas weas que vienen en bolsa).

Ya terminando noviembre, te recomendaría recien aplicar el lipo 6 black, ya que como te alimentaste en grandes cantidades durante los meses pasados para musculacion, obviamente en grasa tambien aumentaras.

Con el lipo 6 a mi me a ido filete, te lo digo por experiencia propia, lo unico importante es no pasarte de las dosis diarias, y nunca, nunca, pensar que con lipo no necesitas cardio, osino no conseguiras nada..

saludos y suerte !

 

[kris77]

6 dias no crees que es mucho???xD lo digo porque al trabajar un musculo casi siempre se usa otro de sinergista o de alguna otra forma así que le estarias dando mucho trabajo o no?

 

[javitovm87]

busca en chilehierros el post que dice: como hacer una dieta de definicion decente, con eso tienes para poder bajar el rollo, una dieta ceto o anabolica tambien te puede servir, o el esquema post entreno sin carbohidratos.. pero si no estas controlando tus calorias no sirve de nada... el quemador es util cuando tu % de grasa esta cercano a 12 y las calorias ya estan muy bajas... antes es puro botar plata
saludos
PD: el que dijo la wea del dolor abdominal me tinca que posteo en ayunas xd

 

[elsongarces]

estimado si te sirve, has ejercicios, para el abdomen, es decir variados y enfocados a ese sector, y por ultimo lo mejor para los musculos y grasa abdominal es salir a andar en bicicleta, por la calle, ese ejercicio a lo menos 4 veces a la semana, en un mes veras resultados. eso te lo aseguro, saludos.
a y lo otro se me olvidaba, trata de consumir proteina de suero, pura . esta tambien disminuye la grasa corporal, saludos