Tengo 2 consultas a los deportistas que cachan mas sobre esto: Lo que pasa es que llevo casi 2 meses haciendo Insanity y hace más o menos 2 semanas me empezaron a doler las rodillas, no es algo extremo pero si un poco molesto. Que podre hacer?? Tendré que tomar algo como para empezar a fortalecer mis huesos y seguir con el ejercicio? Lo otro he visto que muchos hacen dietas cuando empiezan con el deporte, yo como lo siguiente durante el día: Mañana: 1 taza de leche con 1 pan (marraqueta) (por lo general con queso fresco o algo no muy pesado) Media mañana: 1 fruta Almuerzo: lo que den en la pega jajaja por lo general dan cazuela con ensalada y una fruta Tarde: 1 yogurt (de esos pequeños como los yogito) o una fruta Once: Abundante ensalada con 1 taza de leche con cereales o avena Estará bien así? Porque igual después de hacer ejercicio termino asi como con fatiga de hambre L He visto que siempre recomiendan batidos de proteínas y cosas así pero no tengo idea como se hacen jajajaja he bajado ya 5 kilos y mi idea es bajar por lo menos unos 5 o 7 mas y tonificar para quedar así bien marcado pero no caxo si estoy comiendo bien como pa lograr mi meta.
correr mucho hace mal, lo recomendable es 2 veces a la semana 30 minutos, mas alla de eso estas aumentando la probabilidad de generar una lesion segun mi punto de vista asi para marcar abdominales la dieta esta muy mala. si es apra quedar como una persona normal esta mas o menos bien, pero quedarás con un cuerpo de enorexico rpobablemente (con grasa poco musculo y poca definición). eso es desde un putno de vista teorico, ahora la practica va a depender de ti. ahi comentas
De verdad correr mucho hace mal? :O yo troto de lunes a viernes como 30 min? unos 7km un poco mas un poco menos, nunca he tenido molestias, en que influye que haga mal? (para andar precavido) y con respecto al tema principal, podrias variar entre el trote y hacer pesas, se dice que las pesas son unas quemadoras de grasas por excelencia, la idea tampoco es morirse de hambre con la dieta, solo ordena las comidas. hay un dicho que dice : Desayunar como rey, comer como principe, cenar como mendigo. y con respecto al tema de las rodillas, puede ser que te afectase el frio ya que el clima está tan cambiante, los riesgos de lesión aumentan si la temperatura está a menos de °15, podrías reposar hasta que el dolor pase en su totalidad y luego empezar sin sobreexijirse y retomar el ritmo de a poco. (un cosejo solamente, cacho algo pero tampoco tengo un titullo ni nada... aún)
en este caso no existe la verdad, solo que a la gran mayoría le hace mal correr por determinados factores que probablemente a ti no te afectan y por eso no tienes ese problema. las recomendaciones generalmente son para la mayoría de las personas, no para todas. muchos corren proque piensan que con eso marcarán o bajarán la guata, porque todos lo dicen o proque la tele lo muestra... y yo en su tiempo lo creí, pero hay cosas mucho mejores que correr, solamente se trata de mantener los factores de entrenameinto (que son 4) bien controlados. ahora la televisión es experta en mostrarte cosas que no te van a servir mucho, el gran problema es que el 60% de la población ve tele el 30% ve tele e internet y solo un 10% solamente usa internet y dentro de ese 40% creo que un 5% leee mis consejos y un 0,5% hace lo que recomiendo
Lo que pasa es que yo no corro todos los dias, yo hago insanity dia ppr medio y ahora lo cambiare por focus T25 (me han dicho que ese es filete pa tonificar y bajar de peso) y no caxo que dieta poder llevar para complementarlo con mis ejercicios o alimentos que me ayuden a marcar mas rapido. Lo que pasa es ke yo iwal estoy pasao de peso y por eso estoy con una dieta liviana onda pa llegar a un peso normal y despues comer un poco mas... pero no se si estara bien asi po
wn, primero acalarar algunos conceptos: 1- Correr mucho NO HACE MAL..... lo que hace mal, es correr "mucho" sin un entretamiento adecuado, o sea, si fuiste un wn pajero durante 15 años de tu vida y de un día para otro te pones a hacer ejercicio como loco para un verano sin polera, ESO SI HACE MAL. Viejo, junta unas lucas, anda a lo menos un mes a un gimnasio, que te hagan una evaluación y un plan de trabajo, con eso te guías. Probablemente esas rodillas pasaron mucho tiempo sin una exigencia como le estas dando ahora y el dolor es producto de la inflación de musculos de esa zona por la sobrexigencia. Es el gran error que cometen todos, hay que ir paso a paso y por más que el verano este a la vuelta de la esquina tienes que cuidar tu cuerpo. Saludos y suerte
Primero que nada aclarare el post que mencionas. por que varios hablan de correr si no mencionas eso? bueno pero en fin. Mi experiencia en cuanto ese tipo de entrenamiento son efectivos si llevas el orden de acuerdo a lo que dice la pauta de ejercicios que vienen con los videos. te recomiendo a ojos cerrado el t25 es más efectivo y son solo 25 minutos, pero es todos los días y solo se descansa el domingo para lograr el objetivo en un corto plazo. en cuanto a tu dieta esta ahí no más en la mañana deberías cambiar el pan por pan integral y la leche que tomas que sea con estevia. la fruta de la media mañana esta bien. la cazuela de la pega pésimo (son pura grasa) prefiere las ensaladas con pollo o carne o atun en su defecto. lo de la tarde esta bien y trata d beber mucho liquido ya que son rutinas de ejercicio que se pierde mucho liquido durante el ejercicio. trata de comprarte algún multivitamínico para ayudar a recuperar más rápido a tu cuerpo.
bajo qué condiciones no hace mal?? yo creo que tendrías que definir eso. porque existe el pensameinto de que mientras mas mejor, y en este tipo de cosas no funciona esto.
