Saludos y buenas noches xd, primero no das muchos detalles respecto a tu alimentacion diaria o el tipo de nutricion que llevas, en fin si eres de los que pretenden llegar con el six-pack de aqui al verano..... sueñe
La realidad es que lo mas complicado marcar es ese tan preciado six-pack o abdomen porque requiere que tengas un porcentaje de grasa bajo de lo normal entre un 12 a 15 % relativamente y si mides y pesas eso estas muy pasado de esa cifra.
Tips - Enfocate en cambiar tu alimentacion mas que ejercicio recuerda que se trabaja paralelamente, verduras consume brocoli especialmente, consume atun, huevos, carnes rojas, bebe agua consume cafe en las mañanas antes y despues de entrenar o hierba mate a menos que seas de los que recurren a los suplementos termos si es asi toma precaucion no lo recomiendo yo a menos que te asesores bien, prefiero el proceso natural.
- Has cardio en ayunas no mas de 20 min, cuando vayas al gym entra de lleno a pesas, trata de no hacer la tipica de utilizar maquinas estaticas, realiza peso muerto, sentadillas, mancuernas, saltos, flexiones, y luego de eso has cardio en alguna trotadora no uses bicicletas.
- El tema de hacer abdominales aunque hagas 1 millon si no bajas el porcentaje de grasa no te veras nunca marcado es por eso que arriba te puse que hicieras varios ejercicios porque la oxidacion de grasa es proporcional a tu cuerpo no es por zonas ojo con eso.
- Recuerda alternar ejercicios un dia grupo muscular superior al dia siguiente el grupo muscular inferior descansas y asi sucesivamente el realizar un trote suave por lo menos 5 veces a la semana.
- Ojo aqui, duerme 8 horas siempre ni menos que eso quizas te puedas pasar por el agotamiento fisico pero no sobrepases las 10 hrs, evita trasnochar, evitar consumir alimentos 3 horas antes de dormir, distribuye bien tu alimentacion 1 plato en el almuerzo a 4 o 5 porciones de alimentos al dia con una cantidad racional de comida no como animal condenado comiendo.
- deja la chela que no sea habitual es eso que te pone con ponchera, evita el cigarro daña tu salud y tu eficiencia al momento de hacer ejercicios, estas mas propenso a lesiones.
- En lo personal asesorate bien con algun experto aunque te cueste algo de dinero es lo mejor.
cualquier duda me envias msj
saludos y espero que esta motivacion sea por tu vida y no por el verano xdddddddd tipico
