Entrenar Espalda y Pecho dos veces a la semana

A qué te refieres con liviano y fuerte, a mi entender menos repeticiones sería fuerte y no liviano. Fea la rutina po no me gusta pa na, pero bue... cada uno con lo suyo, si ves resultados bien. Ahora, deberías meter más pierna, por qué a nadie le gusta entrenar pierna wn aaah y trata de dejar mínimo 1 día de descanso entre entrenos...

 

no entendo. a que le llamas 13 set y 7 set? a por ejemplo, 4 series de 13 repeticiones c/u o a 13 series de 8 repeticiones c/u
como dice el amigo arriba, si quieres enfocar tu trabajo 1 día fuerza y otro día hipertrofia deberia ser por ejemplo, 5x5 y 4x12 respetivamente. Yo kxo que con eso de 13 y 7 te refieres al volumen de entrenamiento?.
No se, no kxo que es lo que quieres xD

 

seguire igual de gordo

 

oye wn en el gimnasio no teni un wn que te haga la rutina? se supone q ellos saben po xd

a mi al menos me hacen hacer piernas, espalda y hombros el mismo dia + abdominales

a los 2 dias pecho y brazos + abdominales denuevo

puta yo confio en el wn que me hace la rutina

desde mi leve conocimiento supongo que decir, rutina pesada, rutina liviana sin indicar el peso utilizado no sirve de nada

 

Pero por qué haces así las cosas? No entiendo tu objetivo con hacer 2 ejercicios y otro día 4, a demás con series y repes para hipertrofia en ambos. Sí, se puede entrenar pierna y espalda el mismo día. Me podrías explicar tu objetivo? Ganar masa muscular, bajar de peso, ganar fuerza, resistencia? así te podríamos ayudar más

 

Aaaah dale, puta yo te recomiendo una rutina Torso-Pierna quedaría perfecto con los 4 días que puedes, eso sí yo soy partidario de meter ejercicios básicos no tanto curl de biceps y esas cosas...Con que tu rutina tenga los 5 básicos, la raja. (Sentadilla-Press pecho-Press militar-Remo con barra- Peso muerto)
Martes pierna
Jueves Torso
Sabado Torso
Domingo Pierna

Un ejemplo de torso sería, Press pecho-press militar-remo con barra- Pierna sería Sentadilla-Peso muerto (y le agregas algunos accesorios como pantorrilla, prensa, etc.) Al día de torso también puedes agregarle al final un curl de biceps o si quieres hacer más hombro o espalda o pecho le metes un ejercicio de cada uno, depende de cómo toleres el entreno, ahí ves tú. Con las series mantén 4 series o 5 incluso para hipertrofiar y repeticiones entre 8 a 12, trata que sea con un 80-85% de tu RM
Ahora si levantas muy poco peso yo te recomendaría hacer una rutina de fuerza, la 5x5 stronglift es la raja, pero es otro tema. Saludos

 

LOL don chuma esta bastante equivocado le dire y creo que deberias consultar con un profesional urgentemente xD, y creo que para varios que dieron algunas rutinas, estas completamente desorganizado no tiene ni pies ni cabeza todo lo que has puesto. ( me di la paja de leer cada comentario )

Primero No tiene nada que ver la cantidad de repeticiones con el volumen de porcentaje de peso que hagas ¿de donde mierda sacaste eso?

Segundo Existen reglas y teorías básicas y fundamentales en esta linda y compleja disciplina deportiva tantas que quizas te sorprendas y todas se entrenan de formas diferentes por las cualidades físicas básicas ( Resistencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad )

Tercero regla basica de descanso entre grupos musculares son 2 grandes y pequeños 48 hrs a 72 hrs

Cuarto existe una materia llamada Biomecanica y Fisiologia del entrenamiento que te enseña que existen al ejercer una accion esta involucra tanto a otros musculos para llevar acabo en concreto cada movimiento muscular trabajando en primer y segundo plano incluso tercero, existen los estabilizadores, los sinergistas y los agonistas y antagonistas, con este conocimiento te darias cuenta el error que cometes al entrenar por cada musculo y creo que es bastante masificado ya esto, creen que solo ver a un fisicoculturista machacar sus deltoides un dia y en otro video lo hace con los trapecios deben hacer lo mismo " ellos cumplen un rol competitivo exigente por lo que usan suplementacion y esteroides que aceleran los procesos recuperativos del musculo " NO ES LO MISMO ALGUIEN COMUN A MENOS QUE SEAS DE LOS CON IDEAS DE PICHICACA como se dice, si una persona que solo toma proteinas se alimenta sano no puede hacer el mismo ejercicio que un alto rendimiento, en palabras simple Colapsaras porque el tiempo de recuperacion que les das a tu organismo es insuficiente dentro de los rangos normales.

Quinto no tiene nada que ver la relacion que haces entre repeticiones y series y los resultados que buscas eso es mas para seguir las reglas basicas de las metodologias de entrenamiento ya sea para VO2 Max Hipertrofia Velocidad Potencia etc.
Tu lo mas bien puedes hacer 1 serie con 8 rep con el 95% de tu RM y estaras cumpliendo el rol de sacar Fuerza y volumen y en el mismo caso 1 serie con 8 rep con el 60-75% de tu RM para hipertrofiar
Lo que va a dar la pauta de la diferencia son el % de tu RM que hagas uso (volumen) es el mismo error que cometen cuando hacen 1000 flexiones y 3000 abdominales sin tecnica y creen que los resultados seran en 1 semana TODO SE BASA EN LA TECNICA.

Sexto si deseas hipertrofiar te recomiendo un 70% de tu RM guiate mas por alcanzar tu umbral lactico que contar cuantas series y repeticiones hiciste, Divide tu cuerpo en 2 fases Tren inferior y Tren superior entrena no mas de 1:15 hrs descansa 72 horas ej: Tren inferior lunes martes Tren superior jueves Tren inferior Viernes Tren superior los dias que no tengas que hacer nada como en el ejemplo seria miercoles y sabado ( los dias se corren por lo que ira variando los dias y es una buena arma de juego mental para no llevar a la adaptacion fisiologica ) has trote en ayunas y en la tarde suave creelo o no para obtener los resultados de la hipertrofia que es marcar va a depender mas de tu % de grasa corporal que de cuantas repeticiones y series hagas en barras y mancuernas. por lo que el cardio como el trote sera tu mejor aliado para lograr los objetivos ya que aunque hagas 1000 series de 30000 repeticiones al 75% de tu RM el dia de la ....... te marcaras si mantienes un nivel 15%+ de grasa corporal y en aumento.

Septimo para terminar recuerda siempre alimentarte correctamente tanto pre entreno como post entreno y no saltes comidas de hecho aunque suene fuck logic debes aumentar la frecuencia de ingesta calorica yo soy profesional en el area por algo te lo digo y toma mi consejo wn HACEME CASO MIERDA dejate de comprar su copete para el carrete del findesemana y paga a un buen profesional que te asesore y te analice todo para que puedas saber cuantas calorias debes consumir aprox para estar bien a la exigencia fisica que te estas haciendo tus niveles de grasa IMC etc.

Que terrible leer tantas huevadas juntas y todo por ahorrarse unas cuantas lucas de los copetes en un especialista