Hace como 3 meses empece a hacer ejercicios con pesas, flexiones, sentadillas y abdominales (Soy ectomorfo), la wea es que al principio todo bien, los 2 primero mese todo bacan se veia un cambio, pero ya durante el tercer mes ya no veo nada, creo que la rutina ya no me sirve, ya que creo que los musculos se adaptaron o nose que wea. Si alguien me puede ayudar con una rutina de esas wenonas seria excelente.
PD: La dieta que sigo es comer harto en la mañana, unos huevos, leche, sus panes locos, al almuerzo la wea que halla, despues hago la rutina, de ahi como alguna wea, como alguna enzalada mas un jugo natural o lechita de vaca, despues tomo una once piola unos 2 panes con huevo... Tambien me hidrato super bien durante el dia, tomo como unos 2 o 2 1/2 litros de aguita rica del water
aah otra cosa, mido como 1.67 metros y no cacho cuanto peso, pero como 53 o 55, por ahi va
PD2: La rutina que hago es la misma wea todos los dias primero empiezo con el calentamiento de como 10 minutos, despues hago lagartijas 2x25, de ahi empiezo con la barra y hago biceps 5x30, la wea pesa como 15 o 17 kg, entre medio de el ejercicio de biceps, hago mas lagartijas (descanzo como 1 minutos entre bicep y lagarto), despues hago pectorales con la misma barra, asi acostado 3x30, despues hago remo al cuello con la misma barra 3x30, despues hago remo horizontal con manos en pronacion (misma barra) 3x30, despues hago elevaciones laterales con mancuernas 2x25 cada brazo, y despues hago una wea con los piez puestos en algo elevado y los brazos igual nose como se llama pero hago 2x40, despues hago abdominales, hago durante 2 minutos y descanzo 1 repito 3 veces, despues hago sentadillas 2x100 y eso, espero que me achuden locou
PD: La dieta que sigo es comer harto en la mañana, unos huevos, leche, sus panes locos, al almuerzo la wea que halla, despues hago la rutina, de ahi como alguna wea, como alguna enzalada mas un jugo natural o lechita de vaca, despues tomo una once piola unos 2 panes con huevo... Tambien me hidrato super bien durante el dia, tomo como unos 2 o 2 1/2 litros de aguita rica del water
aah otra cosa, mido como 1.67 metros y no cacho cuanto peso, pero como 53 o 55, por ahi va
PD2: La rutina que hago es la misma wea todos los dias primero empiezo con el calentamiento de como 10 minutos, despues hago lagartijas 2x25, de ahi empiezo con la barra y hago biceps 5x30, la wea pesa como 15 o 17 kg, entre medio de el ejercicio de biceps, hago mas lagartijas (descanzo como 1 minutos entre bicep y lagarto), despues hago pectorales con la misma barra, asi acostado 3x30, despues hago remo al cuello con la misma barra 3x30, despues hago remo horizontal con manos en pronacion (misma barra) 3x30, despues hago elevaciones laterales con mancuernas 2x25 cada brazo, y despues hago una wea con los piez puestos en algo elevado y los brazos igual nose como se llama pero hago 2x40, despues hago abdominales, hago durante 2 minutos y descanzo 1 repito 3 veces, despues hago sentadillas 2x100 y eso, espero que me achuden locou
