Buenas. Les cuento, tengo una duda sobre mi alimentación, hago ejercicios periódicamente, aveces salgo en bicicleta (50 km aprox) o salgo a trotar casi a diario (8 km aprox + ejercicios brazos y/o piernas en maquinas de plaza) el asunto es que soy vegetariano (ovolacto desde 2012) y he notado que lo músculos de mis piernas están mas duros pero delgados y eso me preocupa, aparte de que me duelen de vez en cuando. Agregare mas info para que se hagan una idea, el 2007 pesaba 65 y el 2010 pesaba 97 aprox (mido 1.73) luego de darme cuenta de que me estaba haciendo mierda empece a hacer ejercicios y desde ahí llevo una vida relativamente mas sana, ahora el 2015 peso 74. Me da por fecha hacer ejercicios y desde ya un par de meses he estado dándole duro al asunto. Ahora procedo con mi alimentación que es lo que me preocupa. Desayuno: café/te 1 pan con huevo o palta Colación: 1 yogurt y aveces 1 manzana almuerzo: ensaladas y casi siempre tortilla (poroto verde, acelga, zanahoria etc...) porotos, lentejas, fideos, arroz, soya eso basicamente. Colacion: yogurt o una fruta. Once: cafe/te pan con palta o huevo. Cena: lo que encuentre, 1 fruta o yogurt mas un te. eso básicamente, se que no estoy haciendo algo bien y por eso pregunto a los mas especializados, cuando salgo a trotar y llego de andar en bici trato de comer huevos. He leído que después del ejercicio es bueno comer fideos y weas, no hago nada de eso. Mi propósito es bajar de peso, ya que tengo harta guata. Consejos porfa, fui al nutri y me dio una dieta de mierda, hipocalorica y eso que le dije que hacia ejercicios , me encontro sobre peso, estaba en 76 cuando lo vi, el me dijo que debería estar en 68 aprox . No me digan que coma carne pls, no vengo a discutir eso ::: creo haber hecho un tema similar años atrás, pero soy otro ahora ja!
Pero si quieres bajar de peso, una dieta hipocalorica (restricción calórica) está bien po... Dejar de comer carne viene acompañado de una pérdida de masa muscular, claro que hay bastantes suplementos de soya y esas weás aunque tienen un menor valor biológico, menos calidaaahs, menciono esto por lo que dices sobre tus piernas. Eso, en realidad tu dieta se ve bastante bien para bajar de peso, pero si no te funciona podrías contar las calorias y controlar de esa manera lo que comes, si no bajas de peso, baja las kcal.
Me preocupa por el tema del ejercicio, ya que se me hizo habito salir a trotar pero no quiero verme perjudicado, mi duda es si es que necesario comerse un plato de fideos con proteina (soya) despues de trotar (siempre voy a las 20:00 hrs aprox) puse los fideos como ejemplo.
No es necesario el HC después de entrenar, la proteína sí. Puedes llegar y comer una ensalada con soya o algo parecido, lo digo pa que no te comai la soya sola y los huevos, trata de comer 3 no 1 -si es que lo haces por la proteína-. Saludos.
aunque no comer carne me parece una locura, es cierto que puedes obtener gran parte de sus nutrientes de otras cosas. Yo hoy por hoy estoy bajando de peso y y entrenando a morir. Te recomiendo brocoli. Al desayuno, al almuerzo, a la cena, de colación, introducetelo como quieras pero mandale. Ciertamente hay muchas cosas que te pueden ayudar en tu plan pero no me quiero extender tanto. Si te aconcejaria una técnica para eliminar grasa, en las mañanas, con es estomago vacío, caminar una hora, obviamente si puedes, y despues desayunar. Quema el rollo como no te imaginas. Y lo otro deberias comer más al desayuno y menos en la tarde. Para el dolor...brocoli, mucho! Saludos.
el dolor en las piernas puede ser por la fatiga propia del esfuerzo fisico, ahi es bueno elongar y descansar el musculo, la alimentacion la verdad esta como las weas, de por si un vegetariano debe cuidar su ingesta de proteinas y vitaminas sobre todo del complejo B, te invito a comer mas huevo, leche, avena, soya, brocoli, esparragos, frutos secos. alejate de las weas dulces y comida chatarra.... para bajar de peso si o si tienes ke disminuir las calorias diarias que necesitas, una buena estrategia para que no afecte tu rendimiento fisico seria agregar 200 calorias los dias que entrenes y restar 200 calorias los dias que no entrenes, pero como podras ver necesitarias un conteo de macronutrientes que no se si lo harias... te invito a leer mas sobre nutricion deportiva y sobre macronutrientes, como se calculan y para que sirve cada uno... saludos
Que buena que leí este tema, ya que tengo casi las mismas dudas. También soy vegetariana y he hecho harto ejercicio últimamente. No se si te pasa, pero a mi luego de correr un rato, me duelen las piernas, pero a la altura de las tibias, un dolor desagradable (no son calambres), es más, tuve que parar de ejercitarme porque me duele demasiado. Seguiré el hilo del tema, me interesa bastante.
Si a mi igual me duele pero no es insoportable durante el ejercicio, creo que es normal. Los calambres son despues al igual que los dolores mas fuertes. como el 2013 fui al medico y me receto neurobionta dia por medio durante 1 semana, se me paso, pero en este ultimo tiempo he sentido molestias de nuevo. Ahí viene mi duda, sera por falta de algún alimento? se vera con el tiempo al agregar y quitar cosas que estoy comiendo.
Mi médico me recetó Bion3 para complementar (aparte he estado con las defensas bajas) y me mandó al traumatólogo u.u Si te dio neurobionta es por deficiencia de vitamina, complejo B para ser exacta. Te recomiendo comer más alimentos que contengan B12, ahora, si aun tienes deficiencia, lo ideal es que suplementes con pastillas.
