rutina con mancuernas

[burnes]

Hola gente del portal, soy nuevo aquí y por lo que he visto aqui hay varios sabios en la materia.

Alguien que se maneje relativamente bien en el tema podría recomendarme una rutina de ejercicios con mancuernas así como para empezar ? que ejercicios hacer, cada cuanto etc...

Mi intención es ganar algo de masa muscular en la espalda, hombros, zona pectoral y brazos, tengo 21 años mido 1.72 y peso 72kg
llevo una buena alimentación, no consumo bebidas, ni alcohol, ni cigarro, ni dulces y ninguno de esos fracasos, pero aún así tengo algo de guatita y tetitas jiji pero nada grave. Actualmente cuento con un par de mancuernas de 10kg cada una y una barra para realizar dominadas, estas últimas con suerte hago 3 seguidas, pero la semana pasada hacia con suerte una, así que algo he avanzado pero aún así me incline en primer lugar por comenzar con la felxiones de brazos y una vez que domine las flexiones, ahí recién pasar a realizar dominadas, es buena idea ? en fin, ojalá alguien buena onda me oriente un poco a que ejercicios realizar, he leído mucho en internet pero la verdad aparece tanta información que siempre termino confundiendome y al final no se por donde empezar.


saludos, y gracias de ante mano.

 

[Noopept]

Fácil y didáctico, a demás te hace progresar con poco material.

 

[burnes]

Fácil y didáctico, a demás te hace progresar con poco material.

Gracias compadre, me viene de perilla pero tengo una duda. Lo que pasa es que tengo 2 mancuernas pero una tiene la barra un poco más larga que la otra, podrá jugar en contra esa pequeña diferencia ?

 

[Noopept]

Gracias compadre, me viene de perilla pero tengo una duda. Lo que pasa es que tengo 2 mancuernas pero una tiene la barra un poco más larga que la otra, podrá jugar en contra esa pequeña diferencia ?

No debería, si la diferencia es pequeña.

 

[BLUESENDOH]

Mancuernas pa ejercicios compuestos ?? Esos son los mejores ejercicios ...

 

[burnes]

Mancuernas pa ejercicios compuestos ?? Esos son los mejores ejercicios ...

hola bro, a que te refieres ? D:

 

[Noopept]

Mancuernas pa ejercicios compuestos ?? Esos son los mejores ejercicios ...

Se pueden hacer con mancuernas, lo malo es que con poco peso.

hola bro, a que te refieres ? D:

Ejercicios compuestos = Ejercicios que abarcan gran cantidad de masa muscular. Ejemplo: Sentadillas-Press de pecho-Peso muerto-Remo barra-ETC, ETC

 

[Raizo]

Gracias compadre, me viene de perilla pero tengo una duda. Lo que pasa es que tengo 2 mancuernas pero una tiene la barra un poco más larga que la otra, podrá jugar en contra esa pequeña diferencia ?

deberias pesarlas pz viejo para saber cuanto mas pesa una en relación a la otra. Cuando yo tengo ese tipo de problemas, lo que hago es que voy alternando las mancuernas en cada serie.

 

[burnes]

Buena buena, ahora me surgió una última duda, como mencionaba en el post tengo algo de guatita y pectorales con grasa acumulada(tetas), no mucho pero igual es molesto y solo en esas partes ya que de espalda, hombros , brazos y piernas soy bien flacuchento, entonces sera mejor primero bajar esos kilos demás haciendo ejercicio aeróbico y luego darle con las pesas ? o puedo hacer los 2 al mismo tiempo ? Que sería mejor ?

 

[javitovm87]

por tu tipo de cuerpo y probable poca historia muscular, podrias aumentar masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo (benditos sean los novatos), el cardio hazlo despues de las pesas y puede ser un trote suave unos 20-30 minutos, los dias que no hagas ejercicio con pesas realiza cardio hiit (busca que significa eso) unos 20-30 minutos y luego otros 30 a ritmo suave... con las dominadas esta bien que sigas, lo importante es la calidad de esas dominadas, aunque subas con impulso, trata de bajar lento y concentrado en que la espalda trabaje, no importa tanto la cantidad que hagas sino la calidad... despues puedes tomar una pesa con las piernas y seguir haciendo dominadas (o amarrarte un disco a la cintura, pero probablemente tengas para un tiempo).. puedes perfectamente hacer dominadas y flexiones de brazos el mismo dia e incluso intercaladas (1 serie de cada uno y ahi descansar un rato), con las flexiones sube rapido y baja lento, prueba con los brazos juntos, separados, manos en triangulo, una mano cerca y una lejos del cuerpo, etc... lo importante es hacer trabajar esos musculos. tambien puedes hacer sentadillas sosteniendo las mancuernas, apoyar la espalda en la pared, levantar un pie ybajar lentamente apoyado de la pared, realizar estocadas, etc.. con esos pocos implementos no esperes milagros, pero algo se puede hacer... bajate la guia de los movimientos de musculacion, ya salio la 6ta edicion, tiene hartos ejercicios, musculos involucrados y como se hacen... el deporte se llama culturismo no solo por "esculpir" el cuerpo, sino por leer mucho y estudiar... obviamente es mas entretenido que el colegio xD ... ojo que la dieta juega un papel importantisimo en esto, no asumas que lo que haces esta bien, lee, lee y re-lee...saludos y animo

 

[burnes]

por tu tipo de cuerpo y probable poca historia muscular, podrias aumentar masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo (benditos sean los novatos), el cardio hazlo despues de las pesas y puede ser un trote suave unos 20-30 minutos, los dias que no hagas ejercicio con pesas realiza cardio hiit (busca que significa eso) unos 20-30 minutos y luego otros 30 a ritmo suave... con las dominadas esta bien que sigas, lo importante es la calidad de esas dominadas, aunque subas con impulso, trata de bajar lento y concentrado en que la espalda trabaje, no importa tanto la cantidad que hagas sino la calidad... despues puedes tomar una pesa con las piernas y seguir haciendo dominadas (o amarrarte un disco a la cintura, pero probablemente tengas para un tiempo).. puedes perfectamente hacer dominadas y flexiones de brazos el mismo dia e incluso intercaladas (1 serie de cada uno y ahi descansar un rato), con las flexiones sube rapido y baja lento, prueba con los brazos juntos, separados, manos en triangulo, una mano cerca y una lejos del cuerpo, etc... lo importante es hacer trabajar esos musculos. tambien puedes hacer sentadillas sosteniendo las mancuernas, apoyar la espalda en la pared, levantar un pie ybajar lentamente apoyado de la pared, realizar estocadas, etc.. con esos pocos implementos no esperes milagros, pero algo se puede hacer... bajate la guia de los movimientos de musculacion, ya salio la 6ta edicion, tiene hartos ejercicios, musculos involucrados y como se hacen... el deporte se llama culturismo no solo por "esculpir" el cuerpo, sino por leer mucho y estudiar... obviamente es mas entretenido que el colegio xD ... ojo que la dieta juega un papel importantisimo en esto, no asumas que lo que haces esta bien, lee, lee y re-lee...saludos y animo

gracias compadre, ya me quedo mas tranquilo al saber que puedo hacer ambas cosas.

saludos