Hola a todos Espero que me den sus ayudas Llevo 6 meses en el gym y casi no he ganado nada , lo malo es que hago las rutinas, me va bien después , pero luego de 2 dias pierdo ese volumen que obtuve en el gym me aconsejaron un ganador de peso ,el muscle juice de Ultimate Nutrition. la ayuda que quiero es como debo tomarlo ..... porfa......
obvio que despues de 2 dias el volumen se va.. es por la oxidacion natural del cuerpo .. para ganar masa se nesecita comer bien. la masa se gana de apoco, con suerte ganas un kilo de masa cada 2 meses mas menos.. no pienses que quedar bien en 6 meses, los resultados se dan a largo plazo.. yo llevo 2 años en el gim, 3 veces a la semana , manteniendo alimentacion y suplementacion y en este tiempo e ganado cerca de 8kilos de masa muscular. antes con grasa pesaba 73, hoy 78 , pero de fibra. mido 1.69. constancia y alimentacion. nada mas.. los cambios corporales lentos , son los que mas duran.saludos
Primero que todo, sabes cuantas kcal debes consumir diaria? Si no lo sabes, debes partir por ahí, a lo mejor no estas comiendo lo requerido, adicional a eso, agregar a tu dieta 2 gramos de proteína por kilo de peso. la rutina, cuanto es el % de carga que le estas poniendo según tu RM?? Ojo, que se debe dar un estímulo correcto al músculo.
compadre , como calculas tu RM de una forma fácil? he escuchado y leído al respecto con el compadre que hace Power Explosive , pero no le entendí xd
Si haces hipertrofia no necesitas calcular tu RM; si la quieres calcular sólo sube el peso a la barra hasta que puedas hacer 1-2 repes y ahí aproximas. Otra forma fácil de saber un % app pa hipertrofia es buscar un peso que te permita hacer entre 8-12 repes, no te compliques. PD: Mira que coincidencia
Viejo no te desanimes,yo voy al gym hace 3 años 4 veces a la semana,2 horas por día y he ganado 8 kg de musculo ,con 9% de grasa corporal y me estanque,este es mi limite. Te aseguro que el 99% de los cuerpos tonificados que ves en internet son gracias al uso y abuso( en algunos casos) de esteroides. Incluso el video del pelado que pusieron arriba de mi post,se puede apreciar el uso de esteroides,ese no es un biceps natural,100% seguro. googlea "Frank Medrano" eso si es un cuerpo natural y que toma muchos años formarlo. Sigue perseverando,los resultados llegan a largo plazo, y no tomes webadas,ni siquiera suplementos,te harán ganar unos 2,5 kg más de musculo y no se si valga la pena desembolsar dinero por 2,5kg de musculo xD Saludos!
Yo no sé si este weón habla en serio, espero sinceramente que no. De todas formas, le recomiendo a cualquiera que lo lea que no le haga caso, es por su propio bien
Viejito,me da lo mismo si me cree.Yo cumplo con avisarle a la gente,la cual es inocente y cree que puede lograr esos espectaculares físicos que hay en youtube. Si quieres muestrame una foto,que según tú,es de alguien "natural" para reírme porfa xD
Lo más importante es comer. Yo me comia 4 platanos diarios con su avena con frutas y leche Y subi de fibra muy rapido. Entrenar es necesario y Dormir bien tambien. PEro para crecer, la alimentación es fundamental, ya que lo es todo para tener más fibra
