Hola, Me presento + 4 Meses de cambio (fotos)

Lo ideal es trabajar en rangos de fuerza 3 o 4 series con un peso que te permita hacer maximo unas 6 repeticiones.Y con ejercicios basicos, Sentadillas, Press Banca, Peso Muerto, Dominadas, Fondos en paralelas, Press Militar, etc. Googlea alguna rutina Torso/Pierna.

Y el abdomen basta con hacer unos 2 ejercicios 2 veces por semana para tonificar, se pueden trabajar con pesos si quieres que crescan. Pero no es necesario hacer tanto trabajo aislado de abdomen de hecho algunos ni hacen abs ya que con los ejercicios basicos siempre trabaja el abdomen y para que se empieze a marcar solo hay que bajar de peso "quemar grasa". Y lo mas importante es la dieta , comer menos de lo que se gasta y evitar a toda costa las frituras , azucar refinado, grasas saturadas, y si dejas el pan blanco te aseguro que solo dejando el pan vas a empezar a ver mejores resultados.

A y en vez de trotar es mucho mejor hacer una rutina de hiit 30min unas 2 veces a la semana.

PD: No soy ningun experto en esto solo te cuento un poco lo que a mi me a funcionado.

saludos y a seguir entrenando y comiendo saludable que los resultados llegan con el tiempo.

 

Le pusiste, sigue así!

 

Estas son fotos chantas.
Cuidado con esos gays.

 

wena enano, te vez bien, felicitaciones siempre se puede.

 

wena perro , te recomiendo Rugby !

 

No tengo un consejo para ti cumpa, solo pase para felicitarte por tu notable trabajo, EXCELENTE VIEJO!!!

 

fotos deficientes si vas a mostrar cambios fisicos significativos sin polera po genio !!!

 

felicitaciones weon, sigue asi pero sin rayarse!! muchos dejan de pasarlo bien y disfrutar de lo bueno de la vida. Salirse del orden de vez en cuando hace bien para el alma (su asado, su carrete con copete, etc.) no a cada rato eso si, la gracia está en encontrar el balance.

 

buena cumpa (Y) yo esstoy en las mismas!
es mental y voluntad!