Estimados, Recurro a sus conocimientos..les cuento, yo estaba recien pesando 93 Kgs (1.75 mtrs) y desde el 2 de enero empecé a mentalizarme a comer más sano y llevar una rutina de ejercicios livianos (active 2 para el que cacha) lo cual me a permitido bajar 3 kgs hasta el momento...mi meta son 10-15 hasta terminar el año... en ese sentido voy bien... la guata esta bajando. Pero como siempre he sido con tendencia a engordar tengo estas especie de pechugas que nunca he podido bajarlas. Debo decir que hace años hice la misma rutina y baje 13 kgs pero no habia caso con las pechugas.. no se me bajaban. Que rutina o ejercicios me recomiendan uds para aplanar mas esa zona o al menos tonificarla. Saludos
come menos y hace pesas o calistenia para definir el tono muscular... y era. Esa grasa demorará tiempo en bajar, y puede q llegado cierto tiempo ya no bajes de peso, pero no importará xq si continúas, lo q se cambia es la composición corporal... La gente sobreestima la baja de peso, lo importante es la constitución, es decir subir la ratio músculo/grasa. X cierto, no pretendas lograr eso en 3 meses. No pasará de esa manera si eres alguien natural, con 1 trabajo y vida ocupadas y que más encima no sigue una dieta contanto los macronutirentes (en español, midiendo cuantos gramos de protes, carbos, grasas ingieres). Tomará más tiempo, puede q incluso más de 1 año
El amigo se arriba tiene razón! Te aconsejo que hagas ejercicios de fuerza para que vayas formando musculo en el pecho a medida que realizas dieta, asi quemaras la grasa rebelde de esa zona y ademas te verás un poco tonoficado, no teton. Lo otro, a veces hay formas de pectorales que lucen como tetas siendo q no tienen grasa en esa zona, asi que fijate bien en tu cuerpo. Paciencia ya que lps cambios llegan, perp se tardan. Saludos
EEEEEEEEEEEpa la grasa nunca se ha quemado de forma localizada...... Has varios ejercicios para el pecho.... onda press banca inclinado, declinado y normal... siempre tratando de subir el peso... pero solo te sirve aquello para desarrollar musculo de esa zona... NOOOOOOOOO quemar grasa en esa zona eso es imposible, la grasa se quema en gral por todo el cuerpo y siempre quedara un poco mas en algunas zonas segun tu forma fisica y contextura
Exacto, la grasa se quema cuando tu cuerpo entra en déficit calórico, es decir gasta más energía de la que dispone. De hecho, el mito q los abdominales te queman grasa es solo eso mito de dueñas de casa... La verdad es q te harían mejor sentadillas, que entrenan 1 grupo muscular más grande. Por lo mismo, cuando entrenes deberías hacerlo con movimientos full body, que entrenan 1 gran n° de grupos musculares... Los favoritos de los amantes del hierro son el squat (sentadilla, ya sea front squat o back squat), deadlift (peso muerto), bench press (press de banca) y el pull up (dominada, aunque este ejercicio lo usan más bien los amantes de la calistenia)...
Sorry, no fui claro, es que como dijo que YA ESTABA COMIENDO MENOS ( deficit), di por obvio que no debia especificar que la grasa no se quema de manera localizada. No obstante, supongo q sabes que si el cabro se ve teton, y para solucionar esto está haciendo dieta, le vendria vomo anillo al dedo realizar ejercicio de fuerza en el pectoral, ya que estaria aumentando un poco el volumen del nusculo a medida q quema la grasa. A eso es lo q iba.
no es tan asi, de hecho, no es asi, haz tus ejercicos correctamente y veras resultados favorables sin tanto cuidado en la aliementacion ( no quiere decir que no lo hagas ) pero no es necesario ser tan cuadrado, haz trabajo de pectorales para que vayas dando la forma al pecho, ya que la grasa no se elimina de forma localizada como dicen algunos. y agregando a lo marcado hasta comiendo se ocupa grasa como energia !!
Concuerdo en no ser cuadrado, es decir, andar contando las calorías diarias que se comen en cada comida...XD Ahora bien, si qiere qemar grasa, es VERDAD que debe realizar los ejercicios con técnica correcta, en especial si son con hierros, más con el fin de evitar lesiones que con la qema de grasa... Lo q debe hacer es segir comiendo lo mismo de antes, (ojalá 1 poco menos y sacando el pan y azúcar de la dieta) q comenzase a ejercitar...Además, se recomienda darle énfasis en las comidas a proteínas y grasas, y bajar los carbos de comida procesada, prefiriendo los naturales (frutas, verduras) Pasa que cuando comienzas a entrenar, el cuerpo te pedirá (en especial si haces pesas) comer 1 poco más de lo acostumbrado, y eso obviamente dificultará la quema de grasa. La clave en este cuento, insisto, es el déficit calórico... Para qienes no son rígidos, o como digo, tenemos 1 vida real con trabajo, familia y obligaciones, se hace casi imposible llevar una dieta cuadrada, controlada. Entonces ejercita correctamente, no comas más de lo que acostumbrabas y el déficit calórico llegará x sí solo y con ello la quema de grasa... Ojo q este proceso puede tomar años. Aqí, entre gente natural, y sin weas como quemadores de grasa, no se dan resultados de 30 dias qdando al 5% de grasa corporal.
