Ayuda - Rutina

[p3sad1lla]

Hola,

Llevo algo de 3 meses realizando Tap Out XT(6 veces x semana complementándolo con buena alimentación), les comento que el resultado que he obtenido hasta ahora para mi a sido satisfactorio, ya que al nunca hacer ejercicio ni nada me motive y parti, al empezar ya no he podido parar.

Para que se hagan una idea mido 186 y pesaba antes de comenzar 122,4

Hasta hace dos semanas mi ultimo peso fue de 107, he bajado talla en pantalón y camisa, notando un cambio increíble recomendado 100%

La consulta en la siguiente si bien baje de peso y un poco la grasa de todo el cuerpo, aun tengo grasa abdominal(en la sona lateral, creo que se llaman oblicuo)

Quisiera saber que rutina de ejercicios puedo realizar para seguir con la motivación y continuar con la meta, he leido un poco que realizar rutinas de full body me ayudarian un poco.

de ante mano muchas gracias !!!!!!


Saludos y cualquier duda algún portaliano con el tap out lo podría ayudar.

 

[Sergio_Rulk]

mira para que una persona pierda peso correctamente no debe ser más de 1k por semana( es lo que recomiendan) tu en 3 meses bajaste 15 kilos, lo cual es casi la regla estas pasado un poco pero seria como 1k adicional por mes por lo que encuentro que vas super bien, ahora, en el caso de ka grasa abdominal esa es más rebelde y te tomara más tiempo eliminarla, yo creo que deberías continuar como estas

 

[matiasval1]

mira para que una persona pierda peso correctamente no debe ser más de 1k por semana( es lo que recomiendan) tu en 3 meses bajaste 15 kilos, lo cual es casi la regla estas pasado un poco pero seria como 1k adicional por mes por lo que encuentro que vas super bien, ahora, en el caso de ka grasa abdominal esa es más rebelde y te tomara más tiempo eliminarla, yo creo que deberías continuar como estas

Te equivocas en punto compa, las personas con mayor sobrepeso pierden peso/queman calorias muchos mas rapido, por el esfuerzo.

El compa va bien, metete al gym o hace calistenia

 

[Philippus]

Obvio que todavia tendrás grasa po perro. Los objetivos esteticos llegan a su tiempo, mas aún dependiendo de las circunstancias de cada uno. Te recomiendo hacer ejercicios aeróbicos, y si quieres, unas rutinas de pesas para que la piel no te vaya a quedar suelta.
Lo otro, ten cuidado con las bajas abruptas de peso, ya que, como te acabo de mencionar, puedes quedar con piel suelta, estrías, bla bla..
Felicitaciones por tu triunfo, Saludos!

 

[Philippus]

Ah!! y trata de ponerle énfasis a tu alimentacion, nada de dietas extrictas, con muchas restricciones caloricas, son lo peor. Lo mejor es una alimentación normal y nutritiva con un déficit calórico no tan grande.

 

[Sergio_Rulk]

Te equivocas en punto compa, las personas con mayor sobrepeso pierden peso/queman calorias muchos mas rapido, por el esfuerzo.

ya.... según quien ? por algo las personas con sobrepeso se frustran más porque no logran quemar grasa "más rápido" y ojo que puse "perder peso correctamente" yo también he conocido casos de gente gorda que bajo de golpe y se lleno de estrías el cuerpo y después vino el efecto "rebote"

 

[matiasval1]

Solo pone en google,
http://www.livestrong.com/es/gente-sobrepeso-pierde-info_11089/

Lo importante es perderlos de buena manera, obviamente con peso y no solo cardio

Saludos

ya.... según quien ? por algo las personas con sobrepeso se frustran más porque no logran quemar grasa "más rápido" y ojo que puse "perder peso correctamente" yo también he conocido casos de gente gorda que bajo de golpe y se lleno de estrías el cuerpo y después vino el efecto "rebote"

 

[p3sad1lla]

algunas rutinas de pesas como cuales ?, tengo una pesa rusa de 12k para poder usar.

muchas gracias por todos sus comentarios

 

[matiasval1]

algunas rutinas de pesas como cuales ?, tengo una pesa rusa de 12k para poder usar.

muchas gracias por todos sus comentarios

Las pesas rusas son una muy buena opcion para quemar grasa, el problema es que despues de un tiempo es recomendable usar mas peso por lo tanto tendria que comprar otra y son bien carucas jajaja

Busca Rutinas con kettlebell en youtube yo las use un tiempo y quedaba empapado, pero de todas formas si no tienes plata para las pesas o gym, hace calistenia, yo estoy haciendo y es incrieble lo rapido que se avanza, Antes no podia ni siquiera hacer 1 repeticion de paralelas ahora hago todas, lo mismo con las flexiones, dominadas no tanto jajaj

Lo malo de bajar de peso asi es que despues quedas flacido por lo mismo es mejor ejercicios de fuerza

 

[p3sad1lla]

buscare sobre eso y vere que ondda, se agradece toda ayuda !