Tema Oficial Chat Toby´s Club 3.0 - Tiki Tiki Ti! 2023

Wena niñas!!

Como motivan el día Lunes?

Yo estoy con hartos correos

 

14:30 recien prendiendo el pc y me econtré con unos correos que decían favor enviar cubicación lunes 18 A.M.

Buena semana cabros, hoy me pitie todas mis articulaciones en el gym asi que quedé medio bajoniao aunque igual me mande como 100 sentadillas hasta el fondo con 70 kilos y eso me tiene feliz!

 

Chuuuu! Suele pasar eso de los correos

Yo me he puesto re flojo para entrenar Estaba trotando todos los días pero se me resintió la rodilla y eso me hizo perder la costumbre

 

yo tengo la rodilla derecha echa mierda por dentro. nunca he podido trotar. La proxima semana empiezo definición pero a pura dieta. El entrenamiento hago el mismo y eso significa 0 cardio

 

Yo tengo tendinois en las rodillas y me han dicho que no puedo trotar mas de 10K sin cagarme permanentemente la rodilla

Podrias darnos tu pauta de entrenamiento! Me interesó eso de entrenan sin cardio Quiero apretar un poco la carne

 

Basicamente hago una rutina full body lunes miercoles y viernes. Según el objetivo ya sea volumen o definición es la cantidad de calorias que consumes. Si lo que quieres es bajar de peso entonces debes hacer una dieta hipocalorica de al menos un 10% de tu tmb. Por ejemplo si tu tmb es de 2500 cal le descuentas 250 diarias, ya sea en la dieta o en ejercicio.
La cosa es quedar con deficit. y dado que 1 kg de grasa son aprox 3600 cal divides 3600/cal deficit y te dará la cantidad de dias que te toma bajar un kilo de grasa.
Al hacer esto en conjunto con entrenamiento de pesas provocas que al estar en deficit piernes un % muy menor de masa magra en relación a grasa. Por eso cuando uno trota y trota va quedando flacuchento y sin gracia.

Eso es todo basicamente.

aaa y con respecto a la diete yo le mando 1,5 gr de prote por kilo de peso, 0,8 de grasa y el resto en carbo (en teoria complejos pero hoy por hoy le mando hasta papas fritas )

 

Yo antes usaba una app que se llamaba MyfitnessPal, con eso calculaba la cantidad de calorias que comia diariamente y se fijaba una dieta en orden a lo que querias (bajar de peso o definir) y a eso le sumabas el deporte tambien... Era estresante estar sumando lo que comias y viendo las etiquetas, pero para lograr resultados es necesario ser constante... Hoy por hoy, como normalmente, pero lo que me caga es que de vez en cuando aparecen los super 8, las galletas y esas tipicas cosas de reuniones en la pega

Voy a ver si me vuelvo a motivar con eso

 

Yo también uso myfitness pal. Para hacer definición es la mano. Y despues de un tiempo te acostumbras a las porciones y al final ya no vez comida si no solo numeros. La recomiendo totalmete para lograr objetivos concretos. Motivate compa, los cuerpos de verano se construyen en invierno.
Yo la otra semana ya empiezo a contar macros en serio.

 

La voy a bajar de nuevo y voy a comenzar a full, ya que estoy demasiado flojo y eso no me gusta Y despues me quejo en el verano que estoy fofito

 

sipo compa apliquele-

Puta que se pasa rapido el día cuando uno tiene harta pega.

 

Yo en la mañana estuve hasta el loly con cosas

Pero ahora estoy mas relax

Ya mañana se viene pesado por las visitas a terreno que me tocan

 

Que paja esa wea. Yo trabajé uno años de ITO. Puras rabias con los viejos de terreno!