Ayuda con entrenamiento y baja de peso

[fmm1977]

Hola contertulios, hace mucho tiempo que no escribia por aqui jajaa. Bueno les cuento, tengo 45 años y hasta Octubre del año pasado pesaba 98 k (mido 1.74 mt), como pueden ver un poco "pasadito" de peso, yo en general siempre he pesado 83 en promedio, pero dada la pandemia y otras cosas (entre ellas hacerte mas viejo) subi de peso. Bueno, me puse en campaña atacando en 2 frentes. Mejor dieta (+proteinas - carbo), y dia por medio entrenamiento que incluia: trote en cinta 25 minutos (4 km en promedio), ejercicios con mancuernas de 11 kg cada una, biceps, triceps, hombros, y flexiones de brazos para pectorales (3 x 20). Con esto pude bajar 8 kilos al 20 de Enero. El tema que siguiendo la misma rutina, ya me ha costado demasiado bajar a mis 83 kg o menos. Mi pregunta es, como deberia mejorar mi dieta o el tipo de ejercicios para poder volver a destancar la quema de grasa y a la vez ganar un poco de musculo. Quiero poder comenzar lo antes posible un nuevo ciclo de entrenamientos pero esta vez ya hasta fin de este año, mi meta es quedar sin tetas ni guata jajaja. Eso compas...gracias por su ayuda!!!! y los trolls que pasen de largo XD

 

[Francoasd]

solo puedo decir que mientras mas viejo sea uno, mas lentos seran todos los procesos,.. algunos dicen que es casi trabajar el doble, lo importante es mantener la alimentacion saludable, podrias probar con HIIT

 

[Hatuey]

bajar la porción , no comer en la noche comer mas fruta ,verduras , frutos secos etc y empezar ejercicio de a poco

 

[onjose]

comer menos pan...

 

[Gato.negro]

1. saltarse comidas
2. correr 1 km todos los dias
3. hidratarse bien
4. evitar el consumo de grasas y azucar
5. comer como pajarito, con pequeñas porciones lo suficiente para saltarse el hambre

 

[Chayam Anderson]

Socio no ha pensado que es mejor ir a un especialista y que él te indique que dieta y programa realizar?
No es por ser alarmista pero una amigo y un pariente se fueron al patio de los callados por sobre esfuerzo (paro cardíaco) haciendo ejercicios y una dieta recomendada por weones.

 

[alvacort]

Hola contertulios, hace mucho tiempo que no escribia por aqui jajaa. Bueno les cuento, tengo 45 años y hasta Octubre del año pasado pesaba 98 k (mido 1.74 mt), como pueden ver un poco "pasadito" de peso, yo en general siempre he pesado 83 en promedio, pero dada la pandemia y otras cosas (entre ellas hacerte mas viejo) subi de peso. Bueno, me puse en campaña atacando en 2 frentes. Mejor dieta (+proteinas - carbo), y dia por medio entrenamiento que incluia: trote en cinta 25 minutos (4 km en promedio), ejercicios con mancuernas de 11 kg cada una, biceps, triceps, hombros, y flexiones de brazos para pectorales (3 x 20). Con esto pude bajar 8 kilos al 20 de Enero. El tema que siguiendo la misma rutina, ya me ha costado demasiado bajar a mis 83 kg o menos. Mi pregunta es, como deberia mejorar mi dieta o el tipo de ejercicios para poder volver a destancar la quema de grasa y a la vez ganar un poco de musculo. Quiero poder comenzar lo antes posible un nuevo ciclo de entrenamientos pero esta vez ya hasta fin de este año, mi meta es quedar sin tetas ni guata jajaja. Eso compas...gracias por su ayuda!!!! y los trolls que pasen de largo XD

Hay muchas formas de bajar de peso pero los pilares son:
Ejercicio: Aunque no se crea, sirve más hacer pesas y aumentar tu masa muscular que el cardio. Para sacar músculo debes consumir más menos 1.7 de Proteína por peso gramo. Por ejemplo si pesas 90 kg con un 20% de grasa corporal, tu peso gramo sería 72 kilos. Eso por 1.7 sería 122 grs de Proteína diaria. Por lo que leí, te falta entrenar las piernas y ese es uno de los músculos más grandes y consume más calorías al repararse y al entrenarlos.

Alimentación con déficit calórico: métete a una calculadora de calorías según tu peso, estatura, edad y actividad y le restas entre 500 a 1000 calorías. Por ejemplo si tú consumo normal es de 2200 calorías, para bajar debes consumir entre 1200 y 1700 calorías máximo. Moverte dentro de ese rango durante la semana. Dejar de comer por lo menos 4 horas antes de dormir.

Descanso: duerme entre 7 a 8 horas diarias mínimo, es súper importante.

Hidratación: arta agua pero solo consumir líquidos al menos 2 horas antes dormir.

Estrés: el cortisol que se produce por el estrés hace que el cuerpo retenga líquido y frena el metabolismo.

Eso, pero lo más importante es ser constante y no pensar a corto plazo. Piensa en 1 año al menos. No te apures.

 

[flutex]

Yo bajé 14 por un tema de salud en casi 3 meses. La clave la alimentación, bajar las porciones y hacer deporte.
Ahora mantengo con bici 30 mins en las mañanas, una caminata larga semanal y comer de todo, pero menos.
Corté la mayoria de azucares y poquito carbohidratos. Se puede. Suerte y exito. (Y tb tengo 45)

 

[EL ANCIANO BASTARDO]

Yo corro 10 kilómetros día por medio, hago 200 flexiones seguido al trote, evita las gaseosas y las energizantes, esa es la clave.

bajar la porción , no comer en la noche comer mas fruta ,verduras , frutos secos etc y empezar ejercicio de a poco

Esa estupidez que escribió este wn, no la pesques, hasta un niño de 1ro. Básico te da esa respuesta.

 

[MUS01]

Como ya te recomendó alguien, las pesas son mejores que el cardio. Aparte son mas amables con tus articulaciones. Que existan ejercicios de baja tensión (correr) no es equivalente a decir que tengan bajo impacto: especialmente si estás en sobrepeso te vas a hacer cagar las rodillas y tobillos. Piensa en esto: con las pesas realizas gran tensión, pero el impacto es bajo, ya que una serie generalmente no toma más de un minuto para realizarla.

Ahora, otra cosa que quizpas no te guste. Sí, el ejercicio es importante, pero así también lo es (e incluso mas) la restricción calórica. Alguna vez hice un problema de física donde para quemar 300 calorías tenías q levantar como 3000 veces una pesa de 30 kg desde el suelo hasta 1.5 metros. Luego la gente se come 2 yogurt y ya recuperó esas calorías, lol. Por lo tanto tendrás q hacer ambas cosas: EJERCICIO Y RESTRICCIÓN CALÓRICA. No coloqué dieta por el sencillo motivo que la dieta es todo lo que comes. Una buena alternativa seria q practiques el ayuno intermitente, 12/8, programando tus comidas. En el fondo sería como saltarte el desayuno ciertos días.

 

[AlakraN30]

bro.... yo pesaba casi 90kilos hace 3 meses... me mantenía ahí... hasta q como tú me decidí a bajar de peso para lo cual dejé el pan. wn me comía 6 panes en la once....!!! y el azúcar 5 cucharadas al café.... deje esas dos cosas.... De una.... me ha costado caleta..... De manera paralela comencé a leer del ayuno intermitente. Me informe. hablé con conocidos nutricionistas, profes de educación física, vi estudios, videos y empecé con ello.
creo q me ha ayudado bastante el complementar todo. aparte hice del hábito de entrenar el caminar todos los días un hábito. trato siempre de hacer los 10000 pasos diarios.... al inicio me costó caleta, pero ahora la hago kagao de la risa. en fin llevo casi 3 meses con esto... ahora estoy pesando 75k. dos tallas de pantalones menos.... en sintesis a mi me hizo bien eliminar el azúcar, caminar, y con el dolor del corazón terminar con el maldito pan.

 

[lbsilvina]

En mi caso me ayudó mucho dejar las harinas procesadas, lo mismo que el azúcar, logicamente haciendo algo de ejercicio también.
master power