Intenta lo que te dije... mezcla los ejercicios. Las repeticiones de biceps con cuanto peso las haces? Dale prioridad a las piernas más que a nada... ok? En cuanto a los abdominales... cuando disminuyas tu porcentaje graso saldrán a la luz.... Otro alcance.... cuando realices un abdominal no tienes que quedar sentado... basta con levantas las escapulas ( omoplatos como le decian antes... nombre qliao feo XD)... si quedas sentado realizas un flexión de cadera y es otro musculo el que trabajas. Te das cuenta que es bonito esto de entrenar.... hay mucho que aprender y mitos que derribar... Si tienes cualquier duda no tengo problemas en aportar. Saludos.
yo tengo una duda importante... si uno esta con la intencion de marcarse un poco y tener un fisico mas o menos llamativo... (no de fisico culturista).. tiene q restringir a 0 las comidas no tan sanas o existe un margen que te permite golosear? es media weona la pregunta pero quiero saber si es algo fundamental
Buena pregunta!! Mire... yo no soy nutricionista... soy Profe de Ed Física. Hasta lo que yo manejo... la restricción calórica se emplea en casos de personas con obesidad moderada en adelante. Obviamente, tienes que evitar golosear como dices... pero una vez a la semana no creo que te cambie radicalmente todo el trabajo que has hecho. Lo ideal es ir dejando paulatinamente ese tipo de comidas y optar por coas más sanas... de manera que se forme un hábito, de ahí en más, cuando veas los resultados de tu entrenamiento ( si es que está bien hecho) no te van a dar ganas de golosear porque vas a querer cuidarte.... es todo un proceso de cambio en la cultura alimenticia y de cuidado del cuerpo. Saludos pd.d trataré de averiguar con mayor detalle tu pregunta
bueno yo tengo 2 mancuernas ambas de 15 kg y realizo lo del video xD! mas otro abdominal que me parecio interesante ya que se usa mancuernas(no se que tan efectivo sera pero en l apagina dice que es efectivo)el ejercicio es este PD:no comenze ningun ejercio con 5kg empeze altiro con los 15 kg ya que los encontre bastante livianos (no soy hulk ni nada de eso tengo brazos normales xD!) no se que opinaran uds de ese ejercicio PD:ya estoy descangando lo videos de P90X para reforzar los video que ya estoy viendo del Passion4Profession
las mancuernas tienen que ser de un peso con el que puedas aser entre 8 y 10 repeticiones y las ultimas 3 tienen que costarte recuerda que los resultados no son de un dia para otro asique tienes que ser constante saludos
Da igual, es un simple mito nomas, el % de grasa aumenta en medida q el cuerpo no gasta lo q consume, osea q acumule energia, y en q forma? en forma de grasa. No te digo q te desbandes comiendo weas en el mall y asdf, pero igual puedes darte tus gustos "no sanos", sus hamburguesas, completos, etc, una a las diez; pero ojo q deberas gastarlo en ejercicio despues; por tanto no es para nada recomendable, 1 xq tienes q hacer más pega, 2 tus musculos o rutina no estaria adecuada a lo q "deberias" gastar para quemar energia y 3 da paja tener q ejercitar mas x culpa de un gustito extra xD solo por curiosidad.. xq deben ser 40 minutos de plazo? alguna explicacion fisiologica de ello? de antemano gracias
una cosa es el desarrollo abdominal y otro la quema de grasa, puedes tener los medios abdominales, pero para que se vean tienes que quemar la grasa que hay.
No sé pero haciendo no todos los dias hay una gran diferencia en cuanto a que se te marque más... abdominales (L)
