Consejos Para Iniciarte En El Running Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50% MAS CONSEJOS Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! RECUPERACIÓN Y ASIMILACIÓN El proceso de recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en La progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar eL trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos. MAS INFO Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! LA POSTURA Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! LA COMPETICIÓN Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! NUTRICION Es muy importante corner alimentos ricos en carbohidratos después de entrenar fuerte (cuando se corre entre el 70% y el 85% del Vo2max), permite una recuperación del glicógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir, por lo que lo ideal es tomarte un batido de carbohidratos y proteínas incluso antes de pasar por la ducha. Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! EL EQUIPO Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! LA MENTE ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! EVITAR LAS LESIONES Los corredores solemos padecer casi siempre las mismas lesiones. Se pueden evitar solo con potenciar correctamente los grupos musculares antagonistas y descargando los agonistas con estiramientos. Entre las lesiones más comunes de los corredores evitables con pesas, destacan las de las rodillas y las del pubis. Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! FUERTE http://clubatletismocarpediem.wordpress.com VIDEO EXPLICATIVO NO CONTIENE TODA LA INFO ESCRITA [video=vimeo;28203878]http://vimeo.com/28203878[/video]
wena excelente info no me gusta correr mucho pero a veces lo hago lo malo esque me dolia la curbatura de la planta del pie izquierdo bal dia siguiente me dolia al pisar sera la sapatilla o la pisada ?
yo creo es la pisada compadre, en el video se explica bien lo que puede pasar, aunke si corrias con chapulinas obvio que te iba a doler.. con que zapatillas corrias?
Buena info, muchas gracias. A mi si que me gusta el running, con un buen mp3, unos audífonos y música a todo dar, podría correr una hora y media tranquilamente. Este verano para no dejar de ejercitarme corría en la playa y en el cerro, muy rico hacerlo durante el atardecer Hay unas apps para smartphones (Nike+GPS, micoach (gratis), etc) que marcan la ruta exacta que haces, te va diciendo velocidad que llevas, kms. etc etc. Puedes ir comparando con los otros días, ver gráficos de altura, cuando corriste más rápido, más lento, tus propios récords, en fin, que es muy buena guía y te motiva a seguir.
:O Corrías 1.30.!! ohhh arto arto, no tuviste problemas o lesiones en los pies por la pisada o zapatilla.?? Si es verdad hay App muy buenas como las que tu dices yo tbn use Mytrack pero es mas para bicicleta, y los datos que te dan son buenisimas, detalle de recorrido y todo lo que tu mensionas.. son buenisimas y son gratis jajajaja.. Saludos..
Si, aveces me duele al costado derecho del estómago. Pero pies o rodillas nada, x suerte! Uso zapatillas ni tan caras ni tan exclusivas, pero si o si deben ser muy blandas en la planta. Las últimas que me han funcionado increíble son New Balance y Spalding... buenas, buenas!!
El Costado derecho de tu estomago es Netamente por la respiración.. Solo es eso Ahh perfecto que bien que no tengas molestia en los pies o rodilla eso significa q tienes buena pisada con respecto a las zapatillas una de las mejores precio calidad son las New Balance.. nice! No pareces principiante.. para nada
cuando le duela esa parte amigo, despues de terminar estire harto y pónganse hielo y se le va a pasar, se le inflama la facia plantar puede ser por que eres pronador o supinador, y depende de eso el tipo de zapatilla que tienes que usar . Pero es algo normal por la sobrecarga si no estas acostumbrado http://orthodoc.aaos.org/arredondo/fascitis2.pdf
