Tipos de hipertrofia

[Pedronfire]

Por si les interesa paso el dato... vendo pesitas muy baratas y nuevas, con sus etiquetas jamas usadas.

A luca el kilo!! tengo 100kg para entrega inmediata.

Saludos!!!

 

[Salchicha]

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Saludos!!!

Shaaa te pasaste, este usuario se hizo la cuenta ayer para puro vender sus "pesitas a luka"
En 15 TEMAS de la Zona General del Gym posteo la misma wea...

Pedroonfire =

 

[Salchicha]

Volviendo al tema, ¿es normal que me duelan los triceps por la hipertrofia?

EDITADO

Buscando información sobre este dolor que tengo en los triceps, me encontré con este artículo preciso par responder mis dudas.

Hipertrofia tus brazos, controla la fase excentrica

Por otro lado los sujetos que pretende desarrollar su masa muscular enfatizan la fase excéntrica de su trabajo contra resistencias puesto que está evidenciado que puede generar un estímulo inductor de la hipertrofia. Debido a que por la gran tensión que genera aparecen más microroturas adaptativos, es decir catabolismo, que servirá de estímulo posterior al de síntesis proteica y por tanto un crecimiento de la sección transversal del músculo

Esta parte me llamó mucho la atención.

:CHAO:

 

[Piñ4]

Hay muchas formas de entrenar pero todo depende de la cantidad de repeticiones y series, estas tienen una explicación fisiologicas y se han probado con la práctica en personas, en estudios

Primero tendríamos que ver con que contamos en nuestra casa y ver los máximos de cada ejercicio para trabajar con porcentajes, al ojimetro sirve, pero siempre los resultados serán mejor acompañados de la ciencia del ejercicio, que eso es al final, tenemos que complementar esto con las fibras que queremos estimular.

pero recuerda que mientras más cerca estemos del numero 25 mayor hipertrofia sarcoplasmatica, mientras mas estemos de las 6 mayor miofibrilar, es muy básico y rústico lo que te digo xd pero no se aleja de la realidad.

Pero lo más importante es la alimentación, saludos.

aah entiendo, entonces mantendre un peso constante y hare entre 15 y 25 repeticiones , y seguire con un ejercicio por musculo gracias!

 

[ladaa]

Volviendo al tema, ¿es normal que me duelan los triceps por la hipertrofia?

EDITADO

Buscando información sobre este dolor que tengo en los triceps, me encontré con este artículo preciso par responder mis dudas.

Hipertrofia tus brazos, controla la fase excentrica



Esta parte me llamó mucho la atención.

:CHAO:

Es normal que duelan los músculos, ya que al entrenarlos rompes las fibras musculares las que con un descanso adecuado se reconstruirán y tendrán un mayor tamaño.

Y lo de la fase excéntrica se debe hacer de manera lenta y controlada(en mi parte cuando hago playa hago las 2 fases lentas) hay estudios en personas que hipertrofiaron más en la fase excentrica que es cuando el musculo se "estira"se podría decir, por ejemplo en press banca la fase excentrica seria al llevar la barra a tu pecho, en bicep en alejarla de tu cuerpo, para que sea más fácil ve lo de este punto de vista, músculos de empuje y músculos de tracción, los de empuje son los que extienden tus articulaciones los de tracción los que las flextan, te hare un resumen ahora de esos musculos igual no es dificil saber cuales empujan y cuales traccionan

Empuje(realizan extensión)	Tracción(realizan flexion)
Deltoide anterior(hombro)	bicep
Cuadriceps	Dorsal ancho
Gastronemios(pantorrillas)	Isquiotibiales y isquiotibioperoneos(parte posteior pierna)
Tricep	Braquioradial(antebrazo cuando hacemos bicep tipo martillo)
Pectoral	psoas
GLUTEO	Deltoide parte posterior

LOS QUE REALIZAN TRACCIÓN FLEXION AL ALEJAR LA BARRA O MANCUERNA ES SU FASE EXCENTRICA
LOS QUE REALIZAN EMPUJES EXTENSIÓN AL ACERCAR LA BARRA ES SU FASE EXCENTRICA

PD: Sé que son 16 mov más, inversión, eversión, inclinación lateral, flexion horizontal, extension horizontal, rotación, elevación de hombros, descenso de hombros, abducción, aducción, anteversion, retroversión, pronación, supinación, antepulsión, retropulsión, para los que quieren webiar con que no solo producen esos movimientos y weas raras xd es una forma más fácil de entender solamente(lo digo por los kines o otras profesiones o estudiantes que comentan)

y 2 más que solo se producen en las mujeres nutaciñon y contranutación

aaa se me había olvidado aclarar que con lo de playa me refiero a entrenar hipertrofia no más, para verse bien para la playa ajaja, saludos.

 

[ladaa]

aah entiendo, entonces mantendre un peso constante y hare entre 15 y 25 repeticiones , y seguire con un ejercicio por musculo gracias!

Igual puede ser más de un ejercicio por músculo, ya que el pectoral tiene 3 porciones, el hombro como 7 pero se agrupo en 3, te recomiendo hacer onda ejercicios con tu propio peso y ejercicios con maquinas o pesas, para que tengas mayor control corporal, saludos.

 

[Salchicha]

Es normal que duelan los músculos, ya que al entrenarlos rompes las fibras musculares las que con un descanso adecuado se reconstruirán y tendrán un mayor tamaño.

Y lo de la fase excéntrica se debe hacer de manera lenta y controlada(en mi parte cuando hago playa hago las 2 fases lentas) hay estudios en personas que hipertrofiaron más en la fase excentrica que es cuando el musculo se "estira"se podría decir, por ejemplo en press banca la fase excentrica seria al llevar la barra a tu pecho, en bicep en alejarla de tu cuerpo, para que sea más fácil ve lo de este punto de vista, músculos de empuje y músculos de tracción, los de empuje son los que extienden tus articulaciones los de tracción los que las flextan, te hare un resumen ahora de esos musculos igual no es dificil saber cuales empujan y cuales traccionan

Empuje(realizan extensión)	Tracción(realizan flexion)
Deltoide anterior(hombro)	bicep
Cuadriceps	Dorsal ancho
Gastronemios(pantorrillas)	Isquiotibiales y isquiotibioperoneos(parte posteior pierna)
Tricep	Braquioradial(antebrazo cuando hacemos bicep tipo martillo)
Pectoral	psoas
GLUTEO	Deltoide parte posterior

LOS QUE REALIZAN TRACCIÓN FLEXION AL ALEJAR LA BARRA O MANCUERNA ES SU FASE EXCENTRICA
LOS QUE REALIZAN EMPUJES EXTENSIÓN AL ACERCAR LA BARRA ES SU FASE EXCENTRICA

PD: Sé que son 16 mov más, inversión, eversión, inclinación lateral, flexion horizontal, extension horizontal, rotación, elevación de hombros, descenso de hombros, abducción, aducción, anteversion, retroversión, pronación, supinación, antepulsión, retropulsión, para los que quieren webiar con que no solo producen esos movimientos y weas raras xd es una forma más fácil de entender solamente(lo digo por los kines o otras profesiones o estudiantes que comentan)

y 2 más que solo se producen en las mujeres nutaciñon y contranutación

aaa se me había olvidado aclarar que con lo de playa me refiero a entrenar hipertrofia no más, para verse bien para la playa ajaja, saludos.

Gracias Bro por tu explicación.

Saludos.-

 

[pablo.ne]

GRacias por la info

PD: ojo con las elongaciones, no siempre son favorables, mas rato haré un tema sobre eso.

 

[Salchicha]

GRacias por la info

PD: ojo con las elongaciones, no siempre son favorables, mas rato haré un tema sobre eso.

Eso quería saber bro, si debo elongar antes o después de la hipertrofia.

 

[MoDeM]

Que buen topic por el contenido y discusiones, de estos topic buenos hace tiempo q no leía en el portal
estas discusiones las escucho muy a menudo, mi hermano que pasa en el gym aleman y mi primo q estudia kinesiologia, pasan intercambiando comentarios.

Ahora podríamos decir los comentarios de Gym que dicen " quieres ser Leon o Gacela "

 

[troncocin]

Buena info gracias

 

[Salchicha]

De hecho 3 días la semana pasada de hipertrofia y ya no me duelen los brazos como la semana pasada XD
Me dolían bastante los Triceps.