Por si les interesa paso el dato... vendo pesitas muy baratas y nuevas, con sus etiquetas jamas usadas. A luca el kilo!! tengo 100kg para entrega inmediata. Saludos!!!
Shaaa te pasaste, este usuario se hizo la cuenta ayer para puro vender sus "pesitas a luka" En 15 TEMAS de la Zona General del Gym posteo la misma wea... Pedroonfire =
Volviendo al tema, ¿es normal que me duelan los triceps por la hipertrofia? EDITADO Buscando información sobre este dolor que tengo en los triceps, me encontré con este artículo preciso par responder mis dudas. Hipertrofia tus brazos, controla la fase excentrica Esta parte me llamó mucho la atención. :CHAO:
aah entiendo, entonces mantendre un peso constante y hare entre 15 y 25 repeticiones , y seguire con un ejercicio por musculo gracias!
Es normal que duelan los músculos, ya que al entrenarlos rompes las fibras musculares las que con un descanso adecuado se reconstruirán y tendrán un mayor tamaño. Y lo de la fase excéntrica se debe hacer de manera lenta y controlada(en mi parte cuando hago playa hago las 2 fases lentas) hay estudios en personas que hipertrofiaron más en la fase excentrica que es cuando el musculo se "estira"se podría decir, por ejemplo en press banca la fase excentrica seria al llevar la barra a tu pecho, en bicep en alejarla de tu cuerpo, para que sea más fácil ve lo de este punto de vista, músculos de empuje y músculos de tracción, los de empuje son los que extienden tus articulaciones los de tracción los que las flextan, te hare un resumen ahora de esos musculos igual no es dificil saber cuales empujan y cuales traccionan [TABLE] [TR] [TD]Empuje(realizan extensión)[/TD] [TD]Tracción(realizan flexion)[/TD] [/TR] [TR] [TD]Deltoide anterior(hombro)[/TD] [TD]bicep[/TD] [/TR] [TR] [TD]Cuadriceps[/TD] [TD]Dorsal ancho[/TD] [/TR] [TR] [TD]Gastronemios(pantorrillas)[/TD] [TD]Isquiotibiales y isquiotibioperoneos(parte posteior pierna)[/TD] [/TR] [TR] [TD]Tricep[/TD] [TD]Braquioradial(antebrazo cuando hacemos bicep tipo martillo)[/TD] [/TR] [TR] [TD]Pectoral[/TD] [TD]psoas[/TD] [/TR] [TR] [TD] GLUTEO[/TD] [TD]Deltoide parte posterior[/TD] [/TR] [/TABLE] LOS QUE REALIZAN TRACCIÓN FLEXION AL ALEJAR LA BARRA O MANCUERNA ES SU FASE EXCENTRICA LOS QUE REALIZAN EMPUJES EXTENSIÓN AL ACERCAR LA BARRA ES SU FASE EXCENTRICA PD: Sé que son 16 mov más, inversión, eversión, inclinación lateral, flexion horizontal, extension horizontal, rotación, elevación de hombros, descenso de hombros, abducción, aducción, anteversion, retroversión, pronación, supinación, antepulsión, retropulsión, para los que quieren webiar con que no solo producen esos movimientos y weas raras xd es una forma más fácil de entender solamente(lo digo por los kines o otras profesiones o estudiantes que comentan) y 2 más que solo se producen en las mujeres nutaciñon y contranutación aaa se me había olvidado aclarar que con lo de playa me refiero a entrenar hipertrofia no más, para verse bien para la playa ajaja, saludos.
Igual puede ser más de un ejercicio por músculo, ya que el pectoral tiene 3 porciones, el hombro como 7 pero se agrupo en 3, te recomiendo hacer onda ejercicios con tu propio peso y ejercicios con maquinas o pesas, para que tengas mayor control corporal, saludos.
GRacias por la info PD: ojo con las elongaciones, no siempre son favorables, mas rato haré un tema sobre eso.
Que buen topic por el contenido y discusiones, de estos topic buenos hace tiempo q no leía en el portal estas discusiones las escucho muy a menudo, mi hermano que pasa en el gym aleman y mi primo q estudia kinesiologia, pasan intercambiando comentarios. Ahora podríamos decir los comentarios de Gym que dicen " quieres ser Leon o Gacela "
De hecho 3 días la semana pasada de hipertrofia y ya no me duelen los brazos como la semana pasada XD Me dolían bastante los Triceps.
