pero yo ahi veo en el dia de entreo 8 comidas al dia y los dias de descanzo 7 comidas al dia, de donde sacaste esas 3 comidas? o estoy leyendo mal el asunto de la dieta ?xD
Rutina Para Aumentar 5 Kilos De Musculo
- Iniciador del tema BladeCore
- Fecha de inicio
pero yo ahi veo en el dia de entreo 8 comidas al dia y los dias de descanzo 7 comidas al dia, de donde sacaste esas 3 comidas? o estoy leyendo mal el asunto de la dieta ?xD
perro son mas comidas diarias y hay para dias de entreno y descanzo (2 desayunos por ejemplo son juntos no uno u otro).... es un ejemplo viejo...
la rutina q hace el compadre SALCHICHA creo que es solo peso corporal.. por eso esas repeticiones..
saludos
Última edición:
perrin baje las repeticioens, con eso logra solamente resistencia, baje tiempos de descanso, aumenta pesos y disminuye la velocidad de ejecucion.
ta muy bueno el aporte, se ve altiro que la base es la proteina la que hace la diferencia.. a juntar lucas XD
Z
zeikkro
Invitado
aa chucha, resulta que leí de izquierda a derecha solamente y la primera fila donde decía "desayuno1 , comida, cena" (sólo tres comidas )al ver eso no leí más por lo que no cache que hacia abajo seguia el resto... bastante extraña la forma de la tabla 
con ocho o nueve repeticiones con peso maximo es mejor para volumen, mas una rutina que no te sobre entrene y tocando los musculos desde la mayor cantidad de angulos sin caer en el exceso de ejercicios ni series, mas entrenos como maximo 1.5 hrs , y sin olvidar la dieta, el volumen está garantizado, independiente si es una full body, hibrida, weider, etc
no, por que es lo fundamental, y porcierto no confundas la palabra dieta con comer poco xD dieta es todo lo que uno come, y dependiendo de la dieta que tengas, seran tus resultados
Los tiempos de descanso que aplico los utilizo haciendo abdominales 100 - 75 - 50. Después de eso aplico otro ejercicio.
O lo que podria hacer también, bajar un poco el peso y completar las repeticiones
O lo mejor sería aumentar el peso como dices y bajar las repeticiones?
La velocidad a veces me motivo a hacerlas bien y rápidas.
Saludos!
yo he echo una rutina hace un mes atras entre 20 y 25 repes y igual sirve, un profe demi u me dijo para fuerza-resistencia, y yo pense qe no me serviria para nada la rutina, pero la verdad llevando una buena dieta, si sirve, yo he leido que todo depende de la dieta mas que las repeticiones en si, igual se trabaja para distintas cosas dependiendo de la velocidad de ejecucion y todo eso.yo te diria que hiciera la rutina un mes la q llevas salchicha y luego la cambies por mas bajas repes, y luego ir cambiando cada cierto tiempo unas 4 a 6 semana la rutina, si puedes sacar tus maximales y hacerla en base a eso es mucho mejor.
siipo aumentar el pesooo y no sobrepasar las 15 repes en ningun ejercicio osino trabajas la FUERZA-RESISTENCIA como dijo el usuario que cite abajo y eso para lo que te sirve es para resistencia solamente, siempre tienes ganancias de todo tipo, pero de 15 repes para arriba pierdes muchisimo los beneficios de aumento de masa, fuerza maxima, etc.Los tiempos de descanso que aplico los utilizo haciendo abdominales 100 - 75 - 50. Después de eso aplico otro ejercicio.
O lo que podria hacer también, bajar un poco el peso y completar las repeticiones
O lo mejor sería aumentar el peso como dices y bajar las repeticiones?
La velocidad a veces me motivo a hacerlas bien y rápidas.
Saludos!
guitarclas
Usuario Casual nvl. 2
si tienen razon, se gana resistencia y no muchas veces ayuda demasiado a la hipertrofia, pero les falto decir unas cosas....en periodizacion generalmente se suele usar repes altas para hacer descansar las fibras tipo II y sist nerv central....ademas en algunos casos tambien putnuales, como son los gemelos, hay mayor proporcion de fibras tipo I, hay que enfocarse en entrenamientos de mas alta repeticiones (sin descuidar las bajas tambien)...como lo expone un amigo mio en chile-hierros
http://chile-hierros.foroactivo.com/t343-aportesolucion-a-los-gemelos
tambien en un tema de thibaudeau que no me acuerdo como se llama se postulaba lo mismo para para los otros ejercicios clasicos, ya que las fibras tipo I, presente en los musculos mas comunes tambien ayudan a la hipertrofia y a la mejora de fuerza. es pro eso que hay rutinas creadas como la del superman, pro el mismo autor que habla hacer altas repeticiones.
saludos
http://chile-hierros.foroactivo.com/t343-aportesolucion-a-los-gemelos
tambien en un tema de thibaudeau que no me acuerdo como se llama se postulaba lo mismo para para los otros ejercicios clasicos, ya que las fibras tipo I, presente en los musculos mas comunes tambien ayudan a la hipertrofia y a la mejora de fuerza. es pro eso que hay rutinas creadas como la del superman, pro el mismo autor que habla hacer altas repeticiones.
saludos