Conoce tres consejos vitales para quienes quierer comenzar a practicar running

Tema en 'Sportnet' iniciado por Sever, 19 Mar 2013.

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  1. Sever

    Sever Usuario Maestro nvl. 6 ★ ★ ★ ★
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    El running es un deporte que día a día gana más adeptos en nuestro país, debido a la cantidad de eventos de este tipo que se realizan cada fin de semana.
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    Es por esto, que para quienes están recién comenzando deben conocer tres tips básicos para empezar poco a poco a formar una rutina, y así comenzar una vida sana.

    1- El primero es el calentamiento. Resulta de vital importancia estirar los músculos suavemente antes de empezar a hacer ejercicio. Es la mejor manera para obtener una buena performance y, a la vez, evitar posibles lesiones.

    2- En segundo lugar, hay que fijarse una meta abordable. Es decir, no se trata de querer correr una maratón al primer día. Lo ideal es ir paso a paso y no buscar conseguir el mejor tiempo, ni la distancia más larga desde el comienzo.

    3- Finalmente, al terminar de correr no hay que descansar inmediatamente. Un consejo clave es que dentro de la rutina se incluya un tiempo final de marcha o caminata para enfriar y estirar los músculos de la mejor manera. Esto resulta vital para ir acostumbrando el cuerpo y para evitar calambres.

    -También es necesario zapatillas y equipo acorde para la actividad, “lo ideal es entrenar con una zapatilla técnica, que sea acorde para el peso del corredor, el tipo de pisada y la superficie donde se va a utilizar”. En cuanto a la ropa, se deben usar poleras de colores reflectantes y llamativos que permitan identificar con facilidad al deportista en la oscuridad o el día dependiendo la hora en que se practica..



    Siguiendo estos pasos, poco a poco se podrán ir abordando nuevas metas de tiempo y distancia.

    ​

    Fuente: terra.
     
    #1 Sever, 19 Mar 2013
    Última edición: 20 Mar 2013
  2. Raizo

    Raizo Usuario Habitual nvl.3 ★
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    wena ;)
     
    #2 Raizo, 19 Mar 2013
  3. tigerion

    tigerion Usuario Casual nvl. 2
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    Yo troto en el gimnasio, 30 minutos, 3 veces por semana (estoy en plan de bajar de peso, eso mas una buena alimentacion me ha permitido bajar 6 kilos), ademas sugeriria comprar unas zapatillas adecuadas para que no te duelan las rodillas ni las plantas del pie.
     
    #3 tigerion, 19 Mar 2013
  4. osvaldo.87

    osvaldo.87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    yo llevo mas de 1 año practicando running y empece con 20 minutos y ahora salgo todos los dias a correr durante 1 hora y media y he bajado 25 kilos :D es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y para bajar de peso obviamente acompañado de una buena alimentacion, saludosl.
     
    #4 osvaldo.87, 20 Mar 2013
  5. El_kaechi

    El_kaechi Usuario Nuevo nvl. 1
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    que facil, en chile le colocai nombre gringo a cualquier wea y todos las hacen, no seria mas facil que le pusieran " CORRER" al titulo y seguro a nadie le interesaria
     
    #5 El_kaechi, 20 Mar 2013
  6. Mysterion

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    La dura, parecen plaga estos poseros, y desp van a llorar porque tienen las rodillas hechas mierda :lol:
     
    #6 Mysterion, 20 Mar 2013
  7. Alzaiko

    Alzaiko Usuario Casual nvl. 2
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    Compadre te falto algo sumamente importanteeeeeeeeee!!!!!!!!!!

    Las Zapatillas y el Terreno

    R    esulta que fui primerizo en ello lo cual corría con cualquier zapatilla y por acá en manipuleo debes de correr unos 45 minutos para llegar a un parque , corría por el cemento lo cual me afecto mis rodillas me dolían mucho y un medico me explico de que si quiero usar cualquier zapatilla debería correr por arena , arcilla o por tierra pero para cemento zapatillas running o con amortiguadores ya que el impacto del talón lo absorbe la rodilla

    Saludos!!
     
    #7 Alzaiko, 20 Mar 2013
  8. pdnejoh

    pdnejoh Usuario Casual nvl. 2
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    exacto wn los weones poseros!!
    le cambiaron el nombre a trotar, le pusieron running y ahora todos
    lo hacen y sale hasta en las noticias xDDD


    buen tema cumpa pero digale trote nomas o correr!
    yo soy malo pa trotar wn a pesar que es de los mejores ejercicios
    pero no tengo nada de resistencia :c
     
    #8 pdnejoh, 20 Mar 2013
  9. hellcat_cl

    hellcat_cl Usuario Habitual nvl.3 ★
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    zapatillas apropiadas po wuacho... en mis años corriendo he visto mandriles corriendo hasta con zapatillas de lona
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    en resumen se hacen mierda las articulaciones... la wea no es llegar y correr...
     
    #9 hellcat_cl, 20 Mar 2013
  10. CRISTIANRIVEROSg

    CRISTIANRIVEROSg Usuario Nuevo nvl. 1
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    apuesto que ustedes pasan pajeandose todo el dia. jajajajajajaja
     
    #10 CRISTIANRIVEROSg, 20 Mar 2013
  11. Schutze

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    algún consejo para el tema de la respiración?
     
    #11 Schutze, 20 Mar 2013
  12. cernunnos

    cernunnos Usuario Casual nvl. 2
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    yo despues de salir a trotar me mando un completo en el rolly (arica) y una coca diet de 2 litros! ahjahjjhahja
    buenos los concejos! igual consumir su agua despues del ejercicio es la raja!
     
    #12 cernunnos, 20 Mar 2013
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