El running es un deporte que día a día gana más adeptos en nuestro país, debido a la cantidad de eventos de este tipo que se realizan cada fin de semana.
Es por esto, que para quienes están recién comenzando deben conocer tres tips básicos para empezar poco a poco a formar una rutina, y así comenzar una vida sana.
1- El primero es el calentamiento. Resulta de vital importancia estirar los músculos suavemente antes de empezar a hacer ejercicio. Es la mejor manera para obtener una buena performance y, a la vez, evitar posibles lesiones.
2- En segundo lugar, hay que fijarse una meta abordable. Es decir, no se trata de querer correr una maratón al primer día. Lo ideal es ir paso a paso y no buscar conseguir el mejor tiempo, ni la distancia más larga desde el comienzo.
3- Finalmente, al terminar de correr no hay que descansar inmediatamente. Un consejo clave es que dentro de la rutina se incluya un tiempo final de marcha o caminata para enfriar y estirar los músculos de la mejor manera. Esto resulta vital para ir acostumbrando el cuerpo y para evitar calambres.
-También es necesario zapatillas y equipo acorde para la actividad, lo ideal es entrenar con una zapatilla técnica, que sea acorde para el peso del corredor, el tipo de pisada y la superficie donde se va a utilizar. En cuanto a la ropa, se deben usar poleras de colores reflectantes y llamativos que permitan identificar con facilidad al deportista en la oscuridad o el día dependiendo la hora en que se practica..
Siguiendo estos pasos, poco a poco se podrán ir abordando nuevas metas de tiempo y distancia.
1- El primero es el calentamiento. Resulta de vital importancia estirar los músculos suavemente antes de empezar a hacer ejercicio. Es la mejor manera para obtener una buena performance y, a la vez, evitar posibles lesiones.
2- En segundo lugar, hay que fijarse una meta abordable. Es decir, no se trata de querer correr una maratón al primer día. Lo ideal es ir paso a paso y no buscar conseguir el mejor tiempo, ni la distancia más larga desde el comienzo.
3- Finalmente, al terminar de correr no hay que descansar inmediatamente. Un consejo clave es que dentro de la rutina se incluya un tiempo final de marcha o caminata para enfriar y estirar los músculos de la mejor manera. Esto resulta vital para ir acostumbrando el cuerpo y para evitar calambres.
-También es necesario zapatillas y equipo acorde para la actividad, lo ideal es entrenar con una zapatilla técnica, que sea acorde para el peso del corredor, el tipo de pisada y la superficie donde se va a utilizar. En cuanto a la ropa, se deben usar poleras de colores reflectantes y llamativos que permitan identificar con facilidad al deportista en la oscuridad o el día dependiendo la hora en que se practica..
Siguiendo estos pasos, poco a poco se podrán ir abordando nuevas metas de tiempo y distancia.
Fuente: terra.
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es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y para bajar de peso obviamente acompañado de una buena alimentacion, saludosl.
