entonces no me puedo marcar solo con dieta? debo hacer ejercicio si o si?s solo quiero marcar lo que tengo, no sacar masa muscular
yo creo que no solo necesitas una dieta baja en carbohidratos, sino también un entrenamiento con pesas, ya que este te mantiene lo mas que puedas la masa muscular, y así tu cuerpo ocupa las reservas de grasa para completar la energía. Si no haces entrenamiento, el cuerpo utilizará tus músculos, y por ende, no te verás definido sino fofo. Recuerda, este entrenamiento no te hará sacar músculo, sino mantenerlo lo mas posible, o puede que pierdas algo, pero lo mas mínimo. En cambio, si usas solo la dieta, esta atacará a tus músculos y seguramente por eso estás así.-
Mides arto y pesas bastante poco te diré. Bueno, para definir debes aumentar el consumo diario de proteinas y fibras controlando siempre la ingesta de grasas y carbohidratos. Evita el consumo de arroz, pastas, harina, dulces, chocolates, frituras, etc. Intenta comer alimentos con baja cantidad de azúcar y sal. Bebe arto líquido, 1 litro mínimo diario, lo recomendable es más de 2. Ahora el problema que te veo es tu falta de tiempo para el ejercicio físico, algo importante ya que, para que una dieta de definicion tenga el efecto deseado tiene que ir acompañada por una rutina de definicion muscular.
Todo lo que ahi dijiste lo tengo como estilo de vida hace mas de un año, entonces creo que solo deberia hacerme un tiempo para hacer una rutina de pesas si quiero definirme D:.
se me marcan un poco los musculos de los brazos, pero estoy "fofo" de guata, eso es lo que quiero definir junto con los pectorales
Primero dedícate unos meses a levantar fierros y de ahi recién empieza a pensar en una definición, con 66kg no me cabe en la cabeza que quieras definir el pectoral y los brazos. Yo también hace unos años estaba flaco y "fofo" de guata como dices tu, y mi único enfoque era "sacar calugas" haciendo cardio y comiendo como las señoras. Ahora con más de un año en el gym me doy cuenta de lo ahueonao que era y el tiempo que perdí haciendo estupideces tratando de definir los huesos. Hazme caso y primero construye tu cuerpo a base de volumen muscular, te vas a ver horrible si te enfocas en definir lo que no tienes.
