Ayuda ¿Qué estoy haciendo mal?

correcto, tienes que hacer ejercicio si o si, como dijeron arriba el musculo necesita ser estimulado

 

entiendes la diferencia entre volumen y definición?

 

yo creo que no solo necesitas una dieta baja en carbohidratos, sino también un entrenamiento con pesas, ya que este te mantiene lo mas que puedas la masa muscular, y así tu cuerpo ocupa las reservas de grasa para completar la energía. Si no haces entrenamiento, el cuerpo utilizará tus músculos, y por ende, no te verás definido sino fofo.

Recuerda, este entrenamiento no te hará sacar músculo, sino mantenerlo lo mas posible, o puede que pierdas algo, pero lo mas mínimo. En cambio, si usas solo la dieta, esta atacará a tus músculos y seguramente por eso estás así.-

 

Mides arto y pesas bastante poco te diré.

Bueno, para definir debes aumentar el consumo diario de proteinas y fibras controlando siempre la ingesta de grasas y carbohidratos. Evita el consumo de arroz, pastas, harina, dulces, chocolates, frituras, etc.

Intenta comer alimentos con baja cantidad de azúcar y sal. Bebe arto líquido, 1 litro mínimo diario, lo recomendable es más de 2.

Ahora el problema que te veo es tu falta de tiempo para el ejercicio físico, algo importante ya que, para que una dieta de definicion tenga el efecto deseado tiene que ir acompañada por una rutina de definicion muscular.

 

¿Que quieres definir, los huesos?

 

por tu poco peso ,no tienes masa muscular para definir

 

Primero dedícate unos meses a levantar fierros y de ahi recién empieza a pensar en una definición, con 66kg no me cabe en la cabeza que quieras definir el pectoral y los brazos.

Yo también hace unos años estaba flaco y "fofo" de guata como dices tu, y mi único enfoque era "sacar calugas" haciendo cardio y comiendo como las señoras. Ahora con más de un año en el gym me doy cuenta de lo ahueonao que era y el tiempo que perdí haciendo estupideces tratando de definir los huesos.

Hazme caso y primero construye tu cuerpo a base de volumen muscular, te vas a ver horrible si te enfocas en definir lo que no tienes.