La Kettlebells o girya (como las llaman en ruso) es una pesa tradicional rusa que consiste de una bola de hierro fundido que luce como una bola de cañón con una asa. En los últimos años se ha vuelto una herramienta muy popular en los Estados Unidos en programas de entrenamiento, en donde se busca aumentar la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio (balance). En el entrenamiento con kettlebells, además de la fuerza del atleta también se ve desafiada su resistencia cardiovascular, debido a movimientos dinámicos que involucran todo el cuerpo. Este tipo de entrenamiento es usado por atletas de ambos sexos, especialmente en los practicantes de artes marciales (son muy populares entre los peleadores de artes marciales mixtas-MMA). ¿Cual es la diferencia de entrenar con kettlebells a entrenar con mancuernas? Prácticamente cualquier ejercicio que se realiza con kettlebells se puede realizar con mancuernas, pero la diferencia radica en su forma (como se mencionó arriba: bola de cañón con una asa) que hace que el peso ejerza una resistencia diferente a la que ejerce una mancuerna (en la cual el peso esta mejor equilibrado). El peso fuera de centro del kettlebell hace que sea más difícil de manejar, requiriendo el uso de más músculos estabilizadores para su control. Por la naturaleza de su diseño, casi todos los ejercicios con kettlebells son movimientos compuestos que hacen que trabaje todo el cuerpo en lugar de aislar un músculo. En los ejercicios más comunes con kettlebells se procura trabajar los músculos a través de un rango de amplio de movimiento, lo que mejora la flexibilidad de los mismos. Con esto no se está sugiriendo que sea mejor entrenar con kettlebels que con mancuernas o viceversa, ya que ambas son herramientas efectivas si se saben hacer los ejercicios y se sigue un programa adecuado de entrenamiento. Al final, el entrenar con kettlebells o mancuernas, viene a ser una cuestión de preferencia personal, pero... ¿Son seguras? Bueno, Como cualquier otra herramienta que se utilice para hacer ejercicio, es necesario prestarle la debida atención a la forma correcta de realizar los ejercicios y a utilizar un peso adecuado, ya que de lo contrario las lesiones estarán a la orden del día. Se recomienda que pidas la ayuda de alguien con la suficiente experiencia y conocimiento para que te enseñe los diferentes ejercicios que se pueden realizar con las kettlebells, ya que no son ejercicios convencionales. ¿Y ustedes chicos, las han usado algunas vez, que les parece? Saludos y buen fin de semana Fuente: www.jcmendoza.com
gracias por la info master, son super utilizadas en crossfit ya que como dice el articulo, trabajan varios musculos a la vez y no es tan facil como se puede creer el utilizarlas, saludos, rolacko.
Yo creo que usándolas cada cierto tiempo, con un peso que corresponda y de buena manera, no pasa nada. Como dice el artículo, con un profesional al lado y usarla de forma adecuada, todo bien
Yo creo q para usarlas se debe tener algun trabajo con pesas anteriormente... yo las he usado y se necesita mas control y fuerza, pq el tipo de ejercicios al q en realidad estan enfocadas las bells es otro comparado con el de mancuernas
