Los que empiezan en el gimnasio ven a grandes culturistas o simplemente gente muy musculosa y creen que pasan muchas horas al día entrenando. Pues tú que estás más avanzado, sabes que esto no es verdadero y por lo demás, que entrenar 90 minutos o 1 hora y media es lo mejor.
Por lo mismo, hoy hablaremos de cuánto tiempo debemos gastar entre series.
¿DE QUÉ DEPENDE EL TEMPO QUE DEBEMOS DESCANSAR ENTRE SERIES?
Directamente del objetivo que buscamos. Por lo mismo, entre los rangos generales que encontramos en este mundillo son tres y comenzaremos a explicarlos a continuación.
Resistencia: Si eres un amante de las artes marciales, un triatlonista o simplemente alguien que busca incrementar su resistencia física, el descanso entre series debe ser entre 30 y 50 segundos. Claro que es extenua??nte, pero es que en materia de carga, no se hace con altos kilajes, más bien con un rango que te permita hacer entre 20 a 30 repeticiones.
Fuerza: Si eres un atleta que busca aumentar masa muscular o simplemente adquirir algo de fuerza, pues los descansos deben ser largos por el estrés que le implica al organismo levantar colosales kilogramos. Hablemos entre 3 a 5 minutos de descanso y las series deben contar entre 3 a 6 repeticiones
Hipertrofia muscular: Por lo general, lo que casi todos buscamos, poder incrementar nuestro volumen muscular. Debes trabajar de 10 a 12 repeticiones y descansar entre 60 a 90 segundos, más de eso no.
Tan simple como eso. Para resultados óptimos, se recomienda ciclar estas fases, haciendo, por ejemplo, 6 semanas de cada uno. Con esto obtendremos resultados distintos y positivos para nuestra estética, logrando aproximarnos a la armonía muscular
Fuentes:
- http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
Por lo mismo, hoy hablaremos de cuánto tiempo debemos gastar entre series.
¿DE QUÉ DEPENDE EL TEMPO QUE DEBEMOS DESCANSAR ENTRE SERIES?
Directamente del objetivo que buscamos. Por lo mismo, entre los rangos generales que encontramos en este mundillo son tres y comenzaremos a explicarlos a continuación.
Resistencia: Si eres un amante de las artes marciales, un triatlonista o simplemente alguien que busca incrementar su resistencia física, el descanso entre series debe ser entre 30 y 50 segundos. Claro que es extenua??nte, pero es que en materia de carga, no se hace con altos kilajes, más bien con un rango que te permita hacer entre 20 a 30 repeticiones.
Fuerza: Si eres un atleta que busca aumentar masa muscular o simplemente adquirir algo de fuerza, pues los descansos deben ser largos por el estrés que le implica al organismo levantar colosales kilogramos. Hablemos entre 3 a 5 minutos de descanso y las series deben contar entre 3 a 6 repeticiones
Hipertrofia muscular: Por lo general, lo que casi todos buscamos, poder incrementar nuestro volumen muscular. Debes trabajar de 10 a 12 repeticiones y descansar entre 60 a 90 segundos, más de eso no.
Tan simple como eso. Para resultados óptimos, se recomienda ciclar estas fases, haciendo, por ejemplo, 6 semanas de cada uno. Con esto obtendremos resultados distintos y positivos para nuestra estética, logrando aproximarnos a la armonía muscular
Fuentes:
- http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
