Buenas, miren lo q pasa es q he estado muy sedentario ultimamente, por lo q tengo el estado fisico muy mal, y hoy empece a trotar denuevo, (antes tenia buena condicion fisica pero deje de hacer ejercicio) la cosa es q me gustaria q me orienten en como comenzar a hacer el ejercicio con mal estado fisico, para no exigirme de mas y cosas asi, por ahora estoi solo trotando, mi idea es solo salir a trotar por un tiempo y luego empezar con gym.
Ya somos dos... tengo sedentarismo crónico pero ganas de comenzar a cambiar. Tengo el buzo, las zapatillas y las ganas... así que me sumo a la solicitud de consejos para iniciar mi carrera "atlética".
buena iniciativa muchachos!! lo primero que tienen que tener, y esto es esencial, es la MOTIVACION!!, sin eso, van a durar 1 semana haciendo ejercicio. deben mentalizarse a mejorar su estado físico. ponganse una meta, y no se detengan hasta cumplirla. 1ero, trote suave, lo importante es el tiempo (arto), lleguen a su limite, pero de a poco (o sino quedaran para la caga). troten una media hora u hora diaria, es bueno eso para empesar, luego, pueden agregar una rutina de ejercicios, y ya es otro tema... Motivaos!
Creo que es importante el tema de unas buenas zapatillas para correr, especialmente si tienes sobrepeso. Es probable que tus rodillas sufran mucho, por lo que ten ojo con ese tema.
Si tienen sobrepeso les recomiendo caminata rapida en desnivel, subir cerros algo que genere menos impacto a su cuerpo... Si no pónganse metas, la primera semana trotan 15min, la segunda 25min, la tercera 35, y al llegar al mes 40min de hay suban cada 2 semanas hasta llegar a la hora (Esta es una idea solamente pero tb puede ser por distancias sus metas)... Lo idea es que trabajen harto lo que es la elogacion y ejercicio aeróbico... Slds
Creo que están pasando por alto uno de los aspectos mas importante para llegar a su objetivo que es mejorar su condición física, me refiero a la alimentación mis estimados, realizar mucho cardio es importante durante la perdida de grasa, pero los mayores resultados solo los verán al mejorar su alimentación y con esto me refiero a decirle adiós a todo tipo de alimento como chocolates y dulces, bebidas, pan (solo consuman integral), frituras y mantequillas/margarinas entre otros. Esto es lo principal y les aseguro que verán resultados mucho más notorios en el tiempo, solo infórmense de como lograr un correcto déficit calórico en su alimentación (consumir menos calorías al día) y nada más solo ponerle todas las ganas. mucha suerte estimados
wenaa cabros, yo estube iwal que ustds, y ya hace un mes que empeze, tengo la suerte que en el depa hay de estos mini gym con sus maquinas locas y tenia un par de marcuernas, y ya noto cambios: Su primera semana es la mas dificil, trote 7 minutos y ya estaba pal loli Xd, y hacia pesas y el dia sgte me dolia todo, pero ya al par de dia despues te vay superando, trota despacio, y intenta de ponerte metas, y lo que considero mejor es escuchar musica, se te pasa rapidisimo el tiempo, ambes de estar viendo el reloj a cada rato, cada segundo es eterno. xd Y bueno la alimentacion es esencial, coman desayuno frutas, almuerzo normal, y en la noche, algo con preteinas y verduras, olvidense de comida chatarra, onda yo como solo cuando bajoneo, pero dentro de la semana, nada, aparte ahorro plata Xd
motivacion, buenas zapatillas, y controla bien la respiración las tres cosas q a mi me funcionaron, lo de cuanto trotas se ve dependiendo tu estado fisico.
Calentamiento y elongar, si es trote no sobreexigirse (ya que no estan acostumbrados al dolor post trabajo y eso los desmotivara), una buena dieta y lo complementaria con flexiones y barras
Se agradecen los consejos y comentarios. Nos ponemos en campaña y en 1 mes INFORMO... (vayan haciendo cupo en la Maratón de San Silvestre... )
Yo salgo harto a correr y según mi experiencia te puedo dar los siguientes consejos: -La comodidad es clave, debes usar ropa que sea transpirable, que te genere el menor roce y que en caso de frío te abrigue pero que no te haga sudar más de lo normal (primeras capas bajo la polera, nunca usar polerones). Usar pantalón de buzo no lo recomiendo, las piernas en pocos minutos se calientan , así que solo short. Proteger la piel y los ojos también es importante, un buen protector solar y lentes para proteger de los rayos del sol. Las zapatillas deben ser las adecuadas, tanto por la amortiguación y por el calce. Una zapatilla sin la amortiguación adecuada para tu peso generara lesiones y dolores post ejercicio, y por una zapatilla de tamaño y ajuste inadecuado generara roce y ampollas en los pies. -Ponerse metas ayuda a motivarse. Usar programas de deporte gps para smartphone que te indican tu recorrido, el tiempo y el ritmo que llevas, motiva a que te exijas. -Empezar suave el entrenamiento e ir incrementando gradualmente el ritmo hasta encontrar la velocidad crucero que te permita completar los kilómetros que te propusiste correr. -Si tienes algún dolor y que va incrementando a medida que pasan los minutos, PARA, mejor dejar de correr ese día, para poder correr el siguiente. -Correr día por medio, para dejar que los músculos logren recuperarse adecuadamente. Para mi calidad es mejor que cantidad en el running. -Llevar un registro de los entrenamientos. Esto a mi me ha ayudado mucho. Yo llevo un registro de todas las actividades deportivas que realizo. Incluso anoto los días en que tengo molestias o que he estado parado por lesión. -Averiguar y preocuparse por mejorar la técnica. Cuando recién empece a correr en serio, no me preocupaba por "cómo" corría y eso fue un gran error. Empece a buscar información y aprendí que, a pesar de que cada persona tiene su estilo propio, hay técnicas que mejoran tu tiempo, minimizan lesiones y te permiten correr mejor y durante más tiempo. Slds
