Yo salgo harto a correr y según mi experiencia te puedo dar los siguientes consejos:
-La comodidad es clave, debes usar ropa que sea transpirable, que te genere el menor roce y que en caso de frío te abrigue pero que no te haga sudar más de lo normal (primeras capas bajo la polera, nunca usar polerones). Usar pantalón de buzo no lo recomiendo, las piernas en pocos minutos se calientan , así que solo short. Proteger la piel y los ojos también es importante, un buen protector solar y lentes para proteger de los rayos del sol. Las zapatillas deben ser las adecuadas, tanto por la amortiguación y por el calce. Una zapatilla sin la amortiguación adecuada para tu peso generara lesiones y dolores post ejercicio, y por una zapatilla de tamaño y ajuste inadecuado generara roce y ampollas en los pies.
-Ponerse metas ayuda a motivarse. Usar programas de deporte gps para smartphone que te indican tu recorrido, el tiempo y el ritmo que llevas, motiva a que te exijas.
-Empezar suave el entrenamiento e ir incrementando gradualmente el ritmo hasta encontrar la velocidad crucero que te permita completar los kilómetros que te propusiste correr.
-Si tienes algún dolor y que va incrementando a medida que pasan los minutos, PARA, mejor dejar de correr ese día, para poder correr el siguiente.
-Correr día por medio, para dejar que los músculos logren recuperarse adecuadamente. Para mi calidad es mejor que cantidad en el running.
-Llevar un registro de los entrenamientos. Esto a mi me ha ayudado mucho. Yo llevo un registro de todas las actividades deportivas que realizo. Incluso anoto los días en que tengo molestias o que he estado parado por lesión.
-Averiguar y preocuparse por mejorar la técnica. Cuando recién empece a correr en serio, no me preocupaba por "cómo" corría y eso fue un gran error. Empece a buscar información y aprendí que, a pesar de que cada persona tiene su estilo propio, hay técnicas que mejoran tu tiempo, minimizan lesiones y te permiten correr mejor y durante más tiempo.
Slds
