Hola queridos usuarios, quería hacer la siguiente pregunta. ¿Que significa entrenar hasta la fatiga? por ejemplo hacer 4 series de 6 repeticiones hasta la fatiga muscular, osea tengo que poner el máximo de peso que yo pueda levantar y hacer esas series? y lo otro, la serie de calentamiento que seria 1x10 es con el minimo peso o con peso moderado? Gracias por sus respuestas! PD: Si me equivoque de sección o ya estaba el tema, por favor pongan en link del tema!
Claro, "fatiga muscular" suena a que tienes que hacer repeticiones hasta que ya no seas capaz de levantar la barra (o mancuernas, o tu cuerpo, o lo que sea que uses) Por la forma en que lo dices ("4 series de 6 repeticiones hasta la fatiga muscular"), yo entiendo que tienes que usar tal cantidad de peso que no seas capaz de hacer una hipotética séptima repetición. No sé qué rutina estás siguiendo, pero en lo personal, yo SIEMPRE empiezo calentando con 2 series de 5 repeticiones usando la barra vacía, y luego voy subiendo hasta llegar al peso que estoy usando esa sesión (excepto en el Peso muerto, ahí normalmente empiezo con pesas en la barra altiro)
Mira, ahora partiré a hacer la rutina "SOMANABOLICO" de 9 semanas que fue posteada por aca en el foro, mira te dejo una imagen para que tengas como referencia
Ok, busqué la rutina que dices y encontré un pdf. No sé si esa versión en español que tienes es distinta, pero la versión original en inglés explica todo el asunto de las series hasta la fatiga muscular. Si tu pdf no explica eso, busca la versión en inglés (Muscle Maximizer). Lo leí a la rápida nomás, pero creo que en ningún momento explica cuánto peso usar en las distintas series. Yo te recomendaría que buscaras un mejor programa, no me gusta la apariencia de éste. Pero es cosa tuya.
Ok tomare en cuenta tu opinion, que dices del "Plan Genesis" es algo efectivo??? espero tu opinion y ayuda!
Jamás había oído hablar de este Plan Génesis, pero lo busqué. ¿Es este creado por un ecuatoriano? Encontré un pdf de como 150 páginas. Leí un par de cosas, especialmente la parte de la rutina de ejercicios. El tipo parece que sabe de lo que está hablando. Ha leído e investigado a locos que son bien secos en el tema y su plan está inspirado en ellos. La rutina se ve bien. Me gusta. Su rutina para principiante es bastante parecido a la que sigo yo. Si decides seguir el plan génesis, lee todas las 150 páginas del pdf y hazle caso al autor.
Gracias por tu opinión perro, también investigue sobre el plan y a dado arto resultado a varias personas, creo que seguiré ese Gracias por ayudarme a enfocarme un poco mas en esto =)
