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MarkR.

MarkR.

Usuario Casual nvl. 2
18 Ene 2011
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Amigos Junto con saludarlos a todos me presento

Mi Nombre es Andres 24 años Bombero, estudiante de derecho y fotografo
Les cuento

De chico que fui al GYM, pero nunca constante no fui delgado si con ponchera pero piernas marcadas brazos y pectorales... la cosa es que el ultimo tiempo me deje estar por mis estudios de derecho (actualmente peso 96kg)

el año pasado estaba en el gym pesando 84 y en los 4 meses que fui baje a los 77kg. pero deje de ir por Examenes y PAF todo eso bajado se redoblo.

Volvi hace 1 semana a entrenar (hace 2 dias gym) le estamos poniendo todo el Fua , Bueno lles doy datos

Mido 1.72m
Peso 96kgl
con un porcentaje de Grasa del 36%

LA PREGUNTA A LOS EXPERTOS ¿Que tal las rutinas de entrenamiento que hago?

Volvere a mi vieja rutina de ir los 5X2 con rutinas intercaladas por musculos, en promedio 2:00hrs en el gym contando el cardio en el lugar, ademas de eso estoy pedaleando promedio 26 kilometros diarios

Sobre dieta, esta semana deje el cigarrillo, y como siempre eh sido bueno para las verduras les expongo

Desayuno: Batido de Yogurth con frutas varias (sin azucares)
mas Avenas

Entre comidas Frutas varias

Almuerzo: Una porcion descente de la comida que sea, pero duplique las verduras, comiendo primero estas, mas Jugos naturales o agua (no bebidas) - 1 copa de vino (por costumbre)

Entre comidas (Frutas)

Cena: Algun TÉ con endulzantes, mas la mitad de un pan con quesillos, queso, huevo o algo en general


Por lo menos no siento "esa HAMBRE " constante no es una dieta fuerte para bajar de peso, pero si para comer mas saludable...!!!


Recibo Opiniones, criticas, y ayuda en lo que sea.... mañana subire fotos de como estoy actualmente para mostrar avances a y por cierto, esta semana me asesoro por una nutricionista



Saludos a todos
 
amigo que bueno que este poniendole ganas para mejorar su salud y su calidad de vida, lo mas importante es la alimentacion, (mas que el ejercicio y los suplementos y cosas)
respecto a tus comidas la frecuencia esta bien, ahora, debes ordenar la dieta de la siguiente forma:

consumir proteinas en cada una de tus comidas (huevo, leche, atun, carne, pollo, frutos secos, etc)
no consumir despues de las 5 de la tarde carbohidratos (pan, tallarines, arroz, papas, galletas, fruta)
fruta al desayuno y almuerzo bien, pero no abusar de la fruta, tambien tiene azucar y calorias.

Desayuno (apenas te despiertes o maximo 1 hora despues): Batido de leche descremada 300 ml con frutos secos (mani, almendras o nueces maximo 100 grs entre todos, no de cada uno) + medio tarro de atun y media palta

Entre comidas: 1 Fruta y 2 huevos duros o cambiar los huevos por medio atun o un puñado de frutos secos

Almuerzo: Una porcion grande de verduras y ensaladas, una porcion de proteina (media pechuga de pollo, o 1 tutro entero sin piel, 4 huevos duros o a la copa,, omelette de 3 huevos con verduras) + agua o jugo zero (el jugo de fruta natural tiene muchas calorias y no satisface mucho) + postre ojala jalea light (puedes comerte una fuente si quieres, tienen como 20 calorias por sobre para preparar)


colacion: 1 fruta mas frutos secos o solo los frutos secos 100 grs

Cena: Algun TÉ con endulzantes, lo mismo que el almuerzo pero menor cantidad las porciones de todo (el pollo o el atun manten la porcion)

el atun que sea al agua siempre, el pollo sin piel, los huevos que no sean fritos.

en 2 - 3 meses habra que reestructurar la dieta pero en ese tiempo ya tendras menos peso y grasa, ojala empieces a hacer ejercicios de pesas, para que trates de mantener algo de masa muscular

saludos
 
si esta en la idea de bajar de peso y tiene/ tenia un estilo de vida sedentario los carbohidratos no son necesarios en la dieta, los carbos que necesita los obtendra de las frutas y verduras, pero en la noche por el aumento del nivel de insulina en la sangre va a tener mas probabilidad de aumentar grasa o disminuir el efecto quema grasa, y los dias de entrenamiento se puede aplicar el sistema post entreno sin carbohidratos, esto permite alargar la llamada "ventana anabolica" incluso hasta 36-48 hrs despues del ejercicio, cosa que consumiendo carbohidratos despues del ejercicio dura aprox de 30 a 60 min.
 
Claro mi estimado, estoy siguiendo algo muy parecido a lo que me indicas, mas las respectivas sesiones de GYM, todos los dias a las 10am cuando salgo del trabajo (Nocturno)
Basicamente en el GYM estoy trabajando full Cardio + Ejercicios para mantener la masa muscular y tonificar, cosa que no es mucho trabajo ya que tengo el cuerpo en V con guata si, pero con bastante Musculacion (soy Bombero y entrenaba a diario) la Panne como diria un amigo es el exceso de grasa y GUATA actualmente por que cuando bajo de tallas y redusco la grasa inmediatamente aparecen los musculos definidos.... el problema es que mi metabolismo es dificil subo de peso rapido, cuesta bajar, pero me es facil sacar musculatura ajajaja

a la noche subire Imagenes de como estoy actualmente para ir desarrollando los avances...
 
Saca las frutas y la leche, dale duro a las proteinas y grasas, los carbohidratos, chaoooo ;) calcula cuantas kcal te corresponden teoricamente, con la formula de harris benedict y te haces una idea masmenos, aplicale mas a las pesas y reduce el cardio ;)
 
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