buenas, practico artes marciales y me gustaria complementarlo con ejercicios de pesas y cosas asi, pero me dijero que hay que ser cuidadoso con eso,por que se trabajan ciertos musculos para trabajar potencia y fuerza, si te pones a trabajar solo por ser mosculoso te pones pesado y lento y eso es una desventaja tremenda, ¿alguien cacha algo de eso, que me pueda ayudar un poco porfa? reconozco que soy un ignorante en el tema, nunca he hecho trabajo de pesas, mido como 1,78 y 75 kls, soy de complexion delgada
rutinas de gym para artes marciales
- Iniciador del tema vaporium
- Fecha de inicio
yo hago pesas y practico aamm y justamente hago fuerza y potencia (aunque aveces, entremedio le meto series de musculacion xD) basicamente hago ejercicios derivados de la halterofilia, arranque y cargada (potencia) y press banca y prensa de piernas para fuerza, siempre en series ascendentes en peso y descendente en repeticiones, por ejemplo:
press banca
6x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90
despues hago trasferencia (flexiones de brazos pliometricas y saltos o ejercicios en escalera de coordinacion).
ojo que los ejercicios de halterofilia tiene que enseñartelos alguien que sepa del tema o sino es facil lesionarte.
como digo, derrepente le meto uno que otro ejercicios de musculacion, principalmente pera biceps y gemelos y bueno, dominadas y fondos en paralelas que para mi son 2 ejercicios que no pueden faltar en mi rutina
saludos
press banca
6x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90
despues hago trasferencia (flexiones de brazos pliometricas y saltos o ejercicios en escalera de coordinacion).
ojo que los ejercicios de halterofilia tiene que enseñartelos alguien que sepa del tema o sino es facil lesionarte.
como digo, derrepente le meto uno que otro ejercicios de musculacion, principalmente pera biceps y gemelos y bueno, dominadas y fondos en paralelas que para mi son 2 ejercicios que no pueden faltar en mi rutina
saludos
pero para eso primero tiene que sacar la maxima repeticion, osea hacer una repeticion con el maximo de peso que pueda levantar para ver el 100% de la fuerza y asi probar esa rutina
yo practico CALISTENIA = FLEXIBILIDAD, POTENCIA Y RESISTENCIA. (barras, flexiones con peso, etc)
su trote y después una sesion de YOGA para alongar al máximo
Y PESAS CON EL PESO MÁXIMO
PRESS BANCA y SENTADILLAS son las principales. sobretodo las SENTADILLAS.
igual crecerás si COMES BIEN.
OLVÍDATE de mancuernas solo úsalas para complementar y crecer ALGUNOS musculo solo para tu gusto.
puedes usar las mancuernas como puños y así sacar mas potencia para el Golpe
su trote y después una sesion de YOGA para alongar al máximo
Y PESAS CON EL PESO MÁXIMO
PRESS BANCA y SENTADILLAS son las principales. sobretodo las SENTADILLAS.
igual crecerás si COMES BIEN.
OLVÍDATE de mancuernas solo úsalas para complementar y crecer ALGUNOS musculo solo para tu gusto.
puedes usar las mancuernas como puños y así sacar mas potencia para el Golpe
