Cabros, sere super precisa. Baje de peso, hice dieta y ejercicios. Llegue el peso que quise y no quiero bajar más y logicamente tampoco subir. Me alimento bien, tampoco me cago de hambre, para no abordar tanto detalle no como carbohidratos en la noche (solo proteinas y ensalada) , generalmente lo hago en el almuerzo, me tomo un desayuno sano al igual que en la hora de once. 0 pan (solo integral) y bebida, me como sus gustitos el fin de semana pero sin abusar. Respecto a alimentación todo ok. Mi gran duda es... Qué ejercicios o rutina me recomiendan para poder mantener mi peso? (ojala poder establecer un tiempo especifico, yo generalmente hago de cardio 45 minutos a buen ritmo) Tengo eliptica en mi casa y también tengo areas cerca de mi casa que me permiten hacer running, también tengo pesas pequeñas. Saludos y gracias de antemano
hace cardio y sus trotes de vez en cuando en cuanto al peso siempre va como es la alimentacion de uno si te sobre pasas de la alimentacion que llevas podrias subir tu peso pero si llevas buena alimentacion como tambien descansar bien te mantendras en tu peso
Para mantener el peso necesitas saber cuántas kcal tienes que comer para mantenerte, suena redundante pero es así. El ejercicio ayuda, pero con cualquier rutina 3-4 veces a la semana con algo de cardio está bien, lo importante es la dieta para "mantenerte". Te recomiendo que busques alguna calculadora por internet donde te ayuden mas o menos a saber cuántas kcal debes consumir al día para ni subir ni bajar de peso, cuando sepas app tus requerimientos, sigue eso, come las kcal que te salgan. Ahora, para que estés más segura de que no subes-bajas de peso con esas kcal, debes pesarte 1-2 veces por semana y ver si tu peso se mantiene-sube-baja y según varíe la báscula ajustar tus kcal. Es bastante fácil, quizá lo dije muy complicado
como dice noopept es lo mas adecuado, por lo general si trotas harto y rara vez comes "sucio" no debiera haber ningun problema, obviamente dependiendo de tu % de grasa corporal.. no es lo mismo mantener un 10 % de grasa que un 20%... te recomendaria ademas que si estabas a dieta y ahora te quieres mantener trata que las calorias las subas progresivamente y no de golpe, ya que si tu metabolismo esta lento por la dieta te puedes pegar una subida brusca y mandes todo a la mierda xD... animo nomas lo dificil ya lo superaste ahora a disfrutar los resultados
