yo empece a jugar basquetbol y con eso saque espalda piernas y brazos ( es un deporte re completo para hombres !! ) sobre lo de proteinas y weas que compras en la farmacia.. no es necesario wn aplica carnes rojas huevos leche con eso teni para una dieta hipercalorica
Pesas wn, para los antebrazos esa wea q se apreta. tambien amarra uno de los extremos de una cuerda a la mitad de un palo de como 30 o 40 cm y en el otro extremo de la pita, agregale pesas o cualkier peso y enrrolla la pita en palo con los brazos perpendicular a tu cuerpo de pie o sentado pero vertical. y punto
Eso equilibrio justa de pastas, arroz. Come carnes blancas y claro, tienes que hacer unas 50 flexiones de codo diario. Evita el exeso de grasa por q si lo comes muchas grasas y haces ejercicio se te ba directo pa los muslos oojjjjo
