Sacar brazo :S

yo empece a jugar basquetbol y con eso saque espalda piernas y brazos ( es un deporte re completo para hombres !! )

sobre lo de proteinas y weas que compras en la farmacia.. no es necesario wn
aplica carnes rojas huevos leche con eso teni para una dieta hipercalorica

 

yo pense ke se keria sacar los brazos xD

 

Pesas wn, para los antebrazos esa wea q se apreta.
tambien amarra uno de los extremos de una cuerda a la mitad de un palo de como 30 o 40 cm y en el otro extremo de la pita, agregale pesas o cualkier peso y enrrolla la pita en palo con los brazos perpendicular a tu cuerpo de pie o sentado pero vertical. y punto

 

harto carbohidrato y proteina pero sin engordar, controla eso y despues buenas pesas

 

Eso
equilibrio justa de pastas, arroz. Come carnes blancas y claro, tienes que hacer unas 50 flexiones de codo diario.

Evita el exeso de grasa por q si lo comes muchas grasas y haces ejercicio se te ba directo pa los muslos oojjjjo